هل تشعر بالدعم؟
في حين أن هناك الكثير من الأطعمة وبعض الحالات الصحية التي تسبب الإمساك، إلا أن بعض المكملات الغذائية قد تكون مسؤولة أيضًا.
من المفيد التحقق مرة أخرى من الفيتامينات الروتينية لمعرفة ما إذا كانت هي السبب في مشاكل الأمعاء لديك.
تمامًا مثل أي دواء، يمكن أن يكون للفيتامينات والمكملات الغذائية آثار جانبية، مثل حركات الأمعاء النادرة أو المؤلمة أو التغيرات في عادات الأمعاء.
والمكملات الغذائية الشائعة مثل الحديد والكالسيوم وفيتامين د يمكن أن تسبب بشكل خاص انتفاخات في المعدة والأمعاء.
حديد
في حين يتم تناول مكملات الحديد عمومًا لعلاج فقر الدم أو نقص الحديد، إلا أنها يمكن أن تسبب أيضًا ضائقة معدية معوية كآثار جانبية غير سارة.
تميل النساء بشكل خاص إلى الإصابة بنقص الحديد، حيث تعاني حوالي 20٪ من النساء في جميع أنحاء العالم من ذلك بسبب الدورة الشهرية.
يمكن التحكم في الإمساك الناتج عن مكملات الحديد عن طريق تناول حبوب منع الحمل مع الطعام أو بجرعات أصغر.
يمكن أيضًا العثور على هذه العناصر الغذائية في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم الحمراء والبقوليات والخضروات الورقية مثل السبانخ.
الكالسيوم
في حين أن الكالسيوم ضروري لنمو العظام القوية وتقليل مخاطر القلب، فإنه يمكن أيضًا أن يوقف تدفق عملية الهضم.
يعمل هذا المكمل، وخاصة كربونات الكالسيوم، على إبطاء حركة الطعام في الأمعاء.
ويمكن أن يتداخل أيضًا مع كمية السوائل التي يتم إفرازها في القناة الهضمية، مما يجعل البراز أكثر صعوبة وصعوبة في المرور.
إحدى الطرق لتعويض هذه التأثيرات هي شرب كمية كافية من الماء وتناول ما يكفي من الألياف إذا كنت تتناول الكالسيوم بانتظام.
فيتامين د
وإذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم، فمن المحتمل أنك تتناول مكملات فيتامين د، والتي يمكن أن تسبب حلقة مفرغة من الإمساك.
عند تناوله باستمرار بجرعات أعلى، يساعد هذا الفيتامين على زيادة كمية الكالسيوم في الجسم، مما يؤدي إلى مشاكل في المعدة.
ومع ذلك، فإن تناول أقل من 10000 وحدة دولية (IU) يوميًا أقل احتمالية للتسبب في مشاكل في المرحاض.