أحلام العرق؟
على الرغم من أن محاولة الحصول على تمزق هدف مثير للإعجاب ، فإن الأبحاث الجديدة تكشف أن القيام بذلك في الليل قد يكون مجرد عضلات في دورة REM الخاصة بك.
تم ربط التدريبات عالية الكثافة لمدة أربع ساعات أو أقل قبل أن ترتبط السرير بجودة النوم الأكثر فقراً ، وأوقات الفراش اللاحقة ومعدل ضربات القلب أعلى.
وارتبطت أيضًا بتغير معدل ضربات القلب ، مما يعني تباينًا أقل في الوقت بين دقات القلب ، والتي تعتبر عمومًا علامة على الإجهاد أو ضعف الانتعاش.
تشير جميع العلامات إلى ممارسة شاقة أن القريبة من الأنوار يضع الجسم في حالة من اليقظة المتزايدة ، مما يعيق الانتقال إلى النوم المريح.
يتم تعريف التمارين الشاقة على أنها أنشطة تتطلب الكثير من الجهد البدني – عادةً رفع معدل ضربات القلب إلى 70 ٪ إلى 85 ٪ من السعة القصوى – مثل ركوب الدراجات الشاقة ، أو الانخراط في HIIT أو ممارسة الرياضة.
على الرغم من أن الخبراء اتفقوا بشكل عام على أن التمرين قبل النوم ليس جيدًا بالنسبة لك ، إلا أن هذه هي الدراسة الأولى والأكثر شمولاً لإلقاء الضوء على السبب.
وقال المؤلف الرئيسي الدكتور جوش ليوتا ، وهو زميل أبحاث في كلية العلوم النفسية بجامعة موناش في موناش ، أستراليا ، في بيان له: “إن ممارسة شديدة في المساء يمكن أن تبقي الجثة في حالة من اليقظة المتزايدة ، وهذا هو السبب في أن إرشادات الصحة العامة قد نصحت سابقًا بعدم التمرين بالقرب من وقت النوم”.
“ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسات المختبرية الخاضعة للرقابة أقل قسوة ، حيث يشير الكثيرون إلى أن التمرين المسائي لا يعطل النوم بالضرورة.”
وقالت لوتا إن هذه الدراسات اعتمدت على أحجام العينات الصغيرة والإعدادات المختبرية ، ونادراً ما تنطوي على تمرينات مما جعل متطلبات كبيرة في القلب على الجسم.
من أجل بحثه ، قام ليوتا وفريقه بتحليل البيانات من 14،689 شخصًا على مدار عام واحد ، والتي ترجمت إلى 4 ملايين ليلة من المعلومات.
ارتدى المشاركون معصمًا للتتبع الصحي يسمى Whoop لمراقبة نومهم وممارسة الرياضة وصحة القلب.
تم تعديل النتائج لعوامل مثل الجنس والعمر ومستوى اللياقة العامة ، مما يؤدي إلى مزيد من المصداقية لاستنتاجات الدراسة.
تم نشر النتائج مؤخرًا في مجلة Nature Communications.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة الرياضة بشكل عام مفيد للنوم ، حيث أبلغ بعض الباحثين أن التدريبات الخفيفة القصيرة قبل النوم يمكن أن تساعدك على النوم لفترة أطول ، وخفض مستويات السكر في الدم وربما يعيشون لفترة أطول.
لذا ، إذا وجدت نفسك ترغب في العمل قبل ساعتين من النوم ، تقترح Leota اختيار “تمارين مختصرة منخفضة الكثافة ، مثل الركض الخفيف أو السباحة ، لتقليل تعطيل النوم والسماح للجسم بالانتهاء”.
أو ، لمزيد من الفوائد الصحية للأمعاء – ما عليك سوى السير ضرطة.