الطائر المبكر يحصل على التمرين.
إنه أمر سيء بما فيه الكفاية في أن البوم الليلي معرضة لخطر الخرف والاكتئاب ومرض السكري.
الآن ، تشير دراسة جديدة – نُشرت في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم (PNAS) – إلى أنه يمكن أيضًا أن ينسى أن شروق الشمس يظلون واعدين لاتخاذها.
قام الباحثون بتقييم عادات النوم ومستويات التمرينات التي يبلغ عددها حوالي 20.000 شخص ارتدوا صحة الصحة واللياقة البدنية لمدة عام واحد ، مع مراعاة المدة التي ينامون فيها وعندما ذهبوا إلى الفراش.
قد تفترض أن مدة النوم تهم أكثر من وقت النوم منذ أن تزيد هذه الراحة من ست إلى ثماني ساعات من احتمالية الشعور بالتحفيز والحيوية بما يكفي لضرب الأرض عند الاستيقاظ.
ولكن ، من المثير للدهشة أن الباحثين وجد أن هذا لم يكن كذلك.
قام الأشخاص الذين ذهبوا إلى الفراش حوالي الساعة 9 مساءً بحوالي 30 دقيقة أخرى من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد في اليوم التالي من أولئك الذين ضربوا القش في الساعة 1 صباحًا
ضخت الطيور المبكرة 15 دقيقة أخرى مقارنة مع أولئك الذين وضعوا في الساعة 11 مساءً – متوسط وقت النوم للمشاركين – حتى عندما كانت مدة النوم الكلية هي نفسها.
لماذا؟ يعتقد الخبراء أن المعايير المجتمعية يمكن أن تضع البوم الليلي في وضع غير مؤات عندما يتعلق الأمر بصحة عقلية – وكما اتضح ، بدني – جسدي.
وقال جوش ليوتا ، زميل باحث في كلية العلوم النفسية في جامعة موناش ، في بيان له: “يمكن لروتين من 9 إلى 5 أن تصطدم بتفضيلات النوم الطبيعية لأنواع المساء ، مما يؤدي إلى jetlag الاجتماعي ، وجودة النوم الأكثر فقراً وزيادة النعاس أثناء النهار-والتي يمكن أن تقلل جميعها من الدافع والفرصة للنشاط البدني في اليوم التالي”.
أخبر أخصائي النوم الدكتور ديلان بيتكوس سابقًا صحيفة “بوست” أنه “على الرغم من أن الطيور المبكرة تتحسن مع الأعراف المجتمعية مثل الوظائف التقليدية من 9 إلى 5 ، يمكن أن تكون كلاهما صحيًا على قدم المساواة طالما أنها تحصل على نوم كافٍ والتمسك بجدول ثابت.”
ومع ذلك ، أشار إلى أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بين الساعة 9 مساءً و 11 مساءً يميلون إلى الحصول على أفضل جودة للنوم.
إذا لم يكن هذا أنت – يوصي الخبراء بتسري تدريجياً في وقت النوم لمدة 15 دقيقة حتى تصل إلى مكانك الجميل.
وفي الوقت نفسه ، تعتقد ليوتا أن نتائج الدراسة لها “آثار مفيدة على الصحة العامة”.
وقال: “بدلاً من مجرد تعزيز النوم والنشاط البدني بشكل مستقل ، يمكن للحملات الصحية تشجيع أوقات الفراش السابقة على تعزيز أنماط حياة أكثر نشاطًا بشكل طبيعي”.
“قد يؤدي النهج الشامل الذي يدرك كيف يمكن أن يؤدي هذين السلوكين الأساسيين إلى نتائج أفضل لصحة الفردية والمجتمع.”
ولا تنسى أنه أثناء القيام ببعض التمارين السريعة قبل أن يساعدك النوم في النوم لفترة أطول ، فإن التمرين في غضون أربع ساعات من وقت النوم يمكن أن يعبث بنومك.
