إذا كان العمر حالة ذهنية، فهذا هو الوقت الذي يبدأ فيه العقل في التدهور.
كشفت دراسة جديدة أن شيخوخة الدماغ تبلغ ذروتها في ثلاثة أعمار مختلفة: 57 و70 و78 عامًا.
قام البحث، الذي نشر في مجلة Nature هذا الشهر، بتحليل فحوصات الدماغ لأكثر من 10000 شخص بالغ وبحث عن تغييرات في بروتين الدم لديهم.
وحددوا 13 بروتينًا في الدم مرتبطة بـ “الفجوة العمرية في الدماغ”، وهو مؤشر للتدهور المعرفي، ووجدوا أن “ذروة التغير المرتبط بعمر الدماغ عند 57 و70 و78 عامًا”، وفقًا للتقرير.
ولكن هناك طرق لإبطاء عملية شيخوخة الدماغ، وفقا للعلم.
وفقا لموقع Business Insider، فإن مفتاح طول العمر يمكن أن يكمن في نظامك الغذائي.
وأفاد المنفذ أن تناول كمية كبيرة من البروتين، مثل بعض الأسماك الدهنية أو البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، يمكن أن يمنع الشيخوخة المعرفية ويحسن الذاكرة. كما أن الخضار الورقية مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد الدماغ أيضًا.
زعمت إحدى الدراسات السابقة أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا يمكن أن يكون طريقة سهلة لكبار السن لدرء التدهور المعرفي.
وقد قدم الخبراء أيضًا أدلة على أن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط - الذي يعتمد على الخضار والفواكه والمكسرات والأسماك – يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ حتى مع تقدم العمر.
وقالت اختصاصية التغذية المسجلة الدكتورة ليزا يونغ، وهي أيضًا أستاذة التغذية في جامعة نيويورك، لصحيفة The Post سابقًا: “إن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على تحسين صحة الدماغ ومنع التدهور المعرفي”.
التمرين مهم أيضًا للحفاظ على العقل حادًا.
“إذا كنت ترغب في الحفاظ على قدرتك على الحركة والقدرات المعرفية، فإن أحد الاستثمارات التي يمكنك القيام بها هو ممارسة واستخدام عضلاتك بشكل يومي”، هذا ما قاله طبيب الأعصاب كيم جونسون هاتشيت سابقًا لموقع Self.
وأضافت: “قد تتفاجأ عندما تعرف أنه حتى القليل من الحركة اليومية تقلل من خطر الإصابة بالخرف”.
يعد الحصول على قسط من النوم أمرًا ضروريًا أيضًا لوظيفة الدماغ والصحة المثلى.
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت العام الماضي أن الحرمان من النوم يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الدماغ، ومن ناحية أخرى، فإن الحصول على نوم جيد – النوم نفس القدر من الوقت، سبع ساعات على الأقل، كل ليلة – يمكن أن يبطئ عملية الشيخوخة، وفقًا لتقرير آخر. .
يؤثر تعلم أشياء جديدة أيضًا بشكل إيجابي على صحة الدماغ، وفقًا لراشيل سامرز، عالمة الأعصاب ومدربة الصحة العقلية.
وقال سامرز عبر الإنترنت في وقت سابق من هذا العام: “الأنشطة التي تتحدى عقلك – مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية يمكن أن تعزز أداء الذاكرة”.
“هذه الأنشطة تحفز الدماغ ويمكن أن تعزز نمو الروابط العصبية الجديدة.”
ومن ناحية أخرى، يمكن أن تؤثر الوحدة سلبًا على العقل.
وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن الشعور بالوحدة ضار بالصحة العامة مثل تدخين 15 سيجارة يوميًا. على سبيل المثال، قد يكون كبار السن الذين يشعرون بالوحدة المزمنة أكثر عرضة لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، وفقًا لإحدى الدراسات، وقد يؤدي ذلك إلى انكماش الدماغ.
“نظرًا للعواقب الصحية والاجتماعية العميقة الناجمة عن الوحدة والعزلة، علينا التزام بالقيام بنفس الاستثمارات في إعادة بناء النسيج الاجتماعي للمجتمع التي قمنا بها في معالجة المخاوف الصحية العالمية الأخرى، مثل استخدام التبغ والسمنة والإدمان. قال الجراح العام الأمريكي الدكتور فيفيك مورثي سابقًا: “الأزمة”.
