ليس بهذه السرعة!
تعرض معظم العدائين لإصابة أو اثنتين – وغالبًا ما يقع اللوم على الإفراط في التدريب، أو عدم كفاية وقت التعافي، أو الشكل السيئ أو الأحذية الخاطئة.
تشير دراسة جديدة إلى أن عدم معرفة كيفية اصطدام قدميك بالرصيف يزيد من احتمالية تعرضك للأذى، وتقترح أفضل حذاء لتقليل هذا الخطر.
قام باحثون من جامعة فلوريدا بفحص ست سنوات من البيانات من 710 من عدائي التحمل الذين سعوا إلى تحليل المشية في مركز الأداء الرياضي بالجامعة وعيادة طب الجري.
لقد درسوا نظام تدريب العدائين، وصنع ونموذج حذاء الجري، وتاريخ الإصابة، وإدراك كيفية ملامسة أقدامهم للأرض (المعروف أيضًا باسم ضربة القدم).
كان هناك نمطان رئيسيان لضربة القدم في هذه الدراسة – تحدث ضربة القدم الخلفية عندما يهبط الكعب أو الجزء الخلفي من القدم أولاً، في حين أن الضربة غير الخلفية تجعل النصف الأمامي من القدم يضرب الأرض في البداية، ومن المحتمل أن يتبعها ملامسة الكعب.
إن القدم الخلفية هي الأسلوب السائد بين العدائين. في هذه الدراسة، لم يقوم العديد من المشاركين بالإبلاغ بدقة عن ضربات أقدامهم.
ألقى الباحثون باللوم في جهلهم على أحذيتهم الرياضية الثقيلة ذات الكعب السميك.
وقالت هيذر فنسنت، مؤلفة الدراسة الرئيسية ومديرة UF: “يقع الحذاء بين القدم والأرض، ويتميز بمميزات مثل الكعب الكبير الذي يمتد من الكعب إلى أخمص القدمين، مما يجعل من الصعب على العدائين تحديد كيفية ضربهم بالأرض”. مركز الأداء الرياضي الصحي.
وأضاف فينسنت: “هذا يلقي بظلاله على كيفية إعادة تدريب الأشخاص أو تحديد ما إذا كان شخص ما معرضًا لخطر الإصابة في المستقبل”.
الانخفاض من الكعب إلى أخمص القدم هو الفرق في التوسيد بين الكعب ومقدمة الحذاء.
وقال فينسنت إن العدائين الذين حددوا بدقة ضربة قدمهم كانوا يرتدون أحذية أخف مع انخفاض الكعب إلى أخمص القدمين ومساحة أكبر لأصابع القدم.
يقول الباحثون إن الأحذية المسطحة والبسيطة هي على الأرجح الخيار الأفضل للعدائين لأنها تساعد على تحسين الإحساس بالأرض وتعزيز الهبوط بشكل أكثر تحكمًا.
ولكن قبل أن تذهب إلى متجر للسلع الرياضية لشراء زوج من الأحذية، حذر مؤلفو الدراسة من أن الانتقال إلى حذاء مختلف يجب أن يتم ببطء.
قال فينسنت: “كان عليّ أن أعلم نفسي كيف أتخلص من الأحذية الكبيرة ذات الكعب العالي وأتجه إلى شيء ذي توسيد أكثر اعتدالاً وأن أعمل على تقوية القدم”. “قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أشهر حتى يصبح الأمر طبيعيًا. إنها عملية.”
ونشرت النتائج هذا الشهر في مجلة Frontiers in Sports and Active Living.
يخطط فريق فينسنت لدراسة ما إذا كان تغيير الأحذية يؤثر على قدرة العدائين على تحديد ضربات قدمهم ويقلل معدلات الإصابة.
وقال فنسنت: “نريد ترجمة ما نجده إلى طرق مفيدة لمساعدة العدائين على تعديل شكلهم لتقليل مخاطر الإصابة والحفاظ على صحتهم على المدى الطويل”.
