البومة اللعنة!
توصل بحث جديد إلى أن كونك بومة ليلية أمر سيء لصحتك العقلية. الذهاب إلى السرير بحلول الساعة الواحدة صباحًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بحالات عقلية وسلوكية مثل الاكتئاب والقلق، وفقًا لدراسة نشرت الشهر الماضي في مجلة أبحاث الطب النفسي.
وقارن الباحثون توقيت النوم المفضل، المعروف باسم النمط الزمني، مع سلوك النوم الفعلي لما يقرب من 74000 من البالغين في المملكة المتحدة.
توقع الباحثون أن البقاء صادقًا مع النمط الزمني الخاص بك سيكون أمرًا مهمًا للغاية.
لكنهم وجدوا أنه بغض النظر عن تفضيلاتك في النوم، فإن الأشخاص الذين يقضون الليل لا يزدهرون بعد حلول الظلام.
وأوضح جيمي زيتزر، كبير الباحثين في الدراسة، وأستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد: “لقد وجدنا أن التوافق مع النمط الزمني الخاص بك ليس حاسماً هنا، وأن الاستيقاظ متأخراً ليس جيداً لصحتك العقلية”. إفادة. “المجهول الكبير هو السبب.”
من بين المشاركين، تم تحديد 19,065 شخصًا على أنهم من النوع الصباحي، و6,844 شخصًا من النوع المسائي، و47,979 شخصًا في مكان ما في المنتصف.
وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين ينسجمون مع نمطهم الزمني كانوا أكثر عرضة بنسبة 20% إلى 40% لتشخيص اضطراب الصحة العقلية مقارنة بأولئك الذين يتبعون جدول نوم مبكر أو متوسط.
أولئك الذين يشرقون مع الشمس يميلون إلى التمتع بأفضل صحة نفسية.
ويعتقد الباحثون أن النتائج قد تكون مرتبطة بفرضية “العقل بعد منتصف الليل”، والتي تقول إن الاستيقاظ بعد منتصف الليل يمكن أن يزيد من خطر السلوكيات المتهورة والضارة.
يقول زيتزر: “إذا اضطررت إلى المخاطرة بالتخمين، فإن الأشخاص الذين يستيقظون متأخراً في الصباح يدركون تماماً حقيقة أن أدمغتهم لا تعمل بشكل صحيح، لذلك قد يؤجلون اتخاذ قرارات سيئة”.
“في هذه الأثناء، يقول الشخص المسائي الذي يستيقظ متأخرًا: “أشعر أنني بحالة جيدة”. وأضاف: “هذا قرار عظيم سأتخذه في الساعة الثالثة صباحًا”.
يوصي الخبراء بالحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً. ينصح زيتزر الأشخاص الذين يقضون الليل بمحاولة اتباع روتين مبكر لتغيير أنماط نومهم، على الرغم من صعوبة ذلك ولن يغير نمطهم الزمني.
وقال: “من الناحية البيولوجية، فهو يشبه إلى حد كبير الشريط المطاطي – تأخذ يوم إجازة وتعود إلى حيث يريد جسمك أن يكون”.
وفي الوقت نفسه، أشار أستاذ طب النوم إلى بعض القيود على دراسة زيتزر لموقع HuffPost يوم الاثنين.
وقالت الدكتورة إنديرا جوروباجافاتولا من جامعة بنسلفانيا إن معظم المشاركين في الدراسة هم من البيض ومتوسطي العمر أو أكبر. بالإضافة إلى ذلك، تم تحديد النمط الزمني من خلال استبيان المشاركين.
“الطريقة [researchers] قال جوروبهاجافاتولا، وهو غير مشارك في الدراسة: “لقد قرروا أي نمط زمني أنت جاء من سؤال واحد، على الرغم من أنهم استخدموا سؤالًا تم التحقق من صحته”. “لكن عادةً ما يتم تقييم الصباح أو المساء من خلال استبيان أكثر شمولاً يحتوي على أسئلة أكثر تفصيلاً.”
