قد يكون الجلوس يقتلك ببطء ، لكن من المحتمل أن يكون مكتبك الدائم هو الحل.
هذا وفقًا لستيفن ويليامز ، أخصائي أمراض القلب في جامعة نيو لانجون ، الذي أخبر بوست أن كونك مستقرًا ضار بصحتك مثل التدخين.
“عندما يأتي الناس إلى المكتب ويقولون إن لديهم حياة نشطة لأنهم على أقدامهم طوال اليوم ، فإنني لست معجبًا” ، هذا ما قاله وليامز لصحيفة بوست. “قد لا تتحرك بوتيرة تناسب تعريف” النشاط البدني “.
بدلاً من ذلك ، قال وليامز إن الحركة هي المفتاح. يوفر النشاط البدني مجموعة من الفوائد ، بما في ذلك إدارة الوزن ، وانخفاض ضغط الدم ، وتحسين الكوليسترول ، والعظام والعضلات الأقوى ، وتقليل الالتهاب. كما أنه يعزز وظيفة الدماغ ويمكن أن يساعد في تخفيف التوتر والقلق والاكتئاب.
لكن الواقع المحزن هو أن معظم الأميركيين لا يتحركون بما فيه الكفاية.
تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من أن أقل من ثلث البالغين يحصلون على 150 دقيقة موصى بها من النشاط المعتدل كل أسبوع. والأسوأ من ذلك ، واحد من كل أربعة بالغين يجلس لأكثر من ثماني ساعات في اليوم.
تم ربط الجلوس المطول بأمراض القلب ، ومرض السكري ، وزيادة الوزن ، والاكتئاب ، وحتى بعض أنواع السرطان. في الواقع ، وجدت دراسة شملت 8000 شخص صلة مباشرة بين الجلوس الممتد وزيادة خطر الوفاة المبكرة.
وقال ويليامز: “يُنظر إلى نمط الحياة المستقرة الآن على أنه” نمط حياة التدخين الجديد “. “هذا سيء.”
لكن الخبراء يقولون إن المكتب الدائم ، الذي يتم تسويقه كحل للحياة المستقرة ، ليس هو الإصلاح السحري – حتى لو كان يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
وقال بن جرينفيلد ، وهو معلم بيولوجي ولياقة في مقابلة مع “إنفسيتيريج”: “العواقب الصحية السلبية لكونك مستقرًا لأكثر من 60 إلى 90 دقيقة تنطبق على أي منصب … بما في ذلك الوقوف”.
لذا ، بدلاً من التركيز على الوقوف ، يقول ويليامز إنه من الأهمية بمكان أن يتحرك جسمك. وقال: “إذا رأيت طبيبك وتم مسحك ليكون نشطًا ، فمن الضروري أن يكون لديك نشاط بدني يومي”.
أكد وليامز أنك لست بحاجة إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية أو الركض على بعد أميال لتحسين صحتك. قال فقط إن معدل ضربات القلب لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة في المرة الواحدة ، لمدة 30 دقيقة كل يوم ، سيكون مفيدًا.
هذه أخبار رائعة للأميركيين ، ما يقرب من نصفهم يقولون إنهم مشغولون جدًا بالعمل للضغط في أي تمرين – على الرغم من 79 ٪ يقولون إنهم يشعرون بسعادة عندما يلتزمون بروتين اللياقة العادي ، وفقًا لاستطلاع عام 2021.
وقال ويليامز: “إذا كنت مستقرًا تمامًا ، فهو حتى نزهة مفيدة”. وأشار إلى أن جمعية القلب الأمريكية توصي بمزيد من الشدة ، مثل المشي على بعد 2.5 ميل في الساعة ، أي 24 دقيقة لكل ميل على ساعتك الذكية.
“هناك طريقة أخرى لقياس شدة هي مراقبة معدل ضربات القلب أثناء النشاط والتأكد من أنك في حدود 50-70 ٪ من معدل ضربات القلب الأقصى الخاص بك ، والذي يتم حسابه عن طريق طرح عمرك من 220” ، اقترح.
وليامز حكم الإبهام: “تذكر ، الجلوس (السلوك المستقر) هو التدخين الجديد. هذا سيء “.
يوصي الخبراء بالوقوف من مكتبك والتنقل كل 30 للحفاظ على صحة جيدة ومنع الآثار السلبية للجلوس المطول.
