لقد انتهى الوزن.
في السنوات الأخيرة ، كان عشاق اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى تخطي صالة الألعاب الرياضية والاستفادة من الطقس اللطيف يتجولون في التجميع – والذي يتضمن المشي مع حزمة ثقيلة مربوطة على ظهرك.
ولكن إذا كنت تسعى للحصول على قلب أخرى لبناء القوة منخفضة التأثير-ها هي سترة مرجحة.
كان المشجعون يشيدون بجلسات التنزه هذه ، والتي ، كما يوحي الاسم ، تنطوي على حمل سترة مرجحة في الجزء الأمامي من الجزء العلوي من الجسم.
ولكن هل تساعد صحتك؟ الدكتور جيمس جلادستون ، رئيس الطب الرياضي في قسم جراحة العظام في جبل سيناء ، يدرس على الحركة الساخنة.
ما هي إيجابيات سترة مرجحة؟
وقال: “أساسيات ذلك هي أنه عندما ترتدي سترات مرجحة ، فإنك تزيد من وزنك”. “وهذا له عدد من التأثيرات المختلفة.”
وأوضح جلادستون ، أن ارتداء 10 أو 20 رطلاً إضافيًا أثناء تحريك “يزيد من كمية الطاقة التي يجب أن تنفقها عند القيام بتمرين ، وتزيد من مقدار القوة” ، مما يعزز نمو العضلات وصحة القلب والأوعية الدموية أثناء حرق المزيد من السعرات الحرارية.
أظهرت الأبحاث أنه يمكن أيضًا تحسين القدرة على التحمل ، ويساعدك على العمل على توازنك وموقفك وزيادة كثافة العظام.
وقال “وجود المزيد من الوزن أو المزيد من التأثير في الواقع يساعد في تعزيز العظام”.
ما الذي يجعلها أفضل من التجديف؟
وقال جلادستون: “ربما يكون من المماثل بشكل عام ارتداء سترة مرجحة مما هو عليه فقط لأن جميع القوى تجذبك إلى الخلف”. “لذلك ، بهذه الطبيعة ، سوف تغير وضعك.”
على سبيل المثال ، يمكنك التعويض عن طريق الاعتماد أكثر ، وبالتالي وضع ضغط غير ضروري على أسفل ظهرك.
وقال: “في حين أن سترة مرجحة ، إذا كانت تناسبها بشكل صحيح وتم وزنها بشكل مناسب – فسيكون الأمر كما لو كنت تبلغ 20 أو 40 رطلاً أثقل”.
من الذي يمكن أن يستفيد من السترات الموزونة؟
وقال جلادستون: “الأشخاص الذين ربما يكونون عرضة لمرض هشاشة العظام أو الذين يعانون من هشاشة العظام – وهي الخطوة قبل هشاشة العظام – باستخدام شيء من هذا القبيل قد يساعدهم في الواقع على زيادة كتلة عظامهم”.
ومع ذلك ، فمن الأفضل للأشخاص الذين هم بالفعل في حالة جيدة ويريدون فقط تسريع تمرينهم.
قال: “بالنسبة إلى هذا الشكل ، إذا كنت تريد أن تسميها ذلك ، فهذا أمر جيد”.
أي نطاق عمري هو الأفضل؟
وفقًا لـ Gladstone ، “يمكن لأي شخص استخدامه إلى حد كبير ، على الرغم من أنه” ربما تريد أن تكون نضجًا للهيكل العظمي ” – ويعرف أيضًا باسم أكثر من 18 عامًا.
ماذا عن الرجال مقابل النساء؟
وقال “أعتقد أنه سيكون مفيدًا لكلا الجنسين”. “ما الذي يشكك في أن أسلوب سترة ستستخدمه.”
في حين يمكن للمرء أن يجادل بأن النساء اللواتي يتمتعن جيدًا بالفعل نوع من ارتداء سترة مرجحة ، إلا أن الأساليب المختلفة-مثل تلك ذات الأشرطة القصية القابلة للتعديل-قد تكون أكثر راحة بالنسبة للبث.
الذين قد لا يكون الجمهور المستهدف
وقال جلادستون: “أعتقد أن شخصًا ما يتشكل أو بدأ في الجري ، فقد لا يكون أفضل شيء في هذه الظروف”.
قد يكون من المحتمل أيضًا أن يكون الأمر خطيرًا بالنسبة لشخص يعاني بالفعل من عظام هشة.
وقال: “أي شخص يعاني من التهاب المفاصل أو نوعًا من المشكلات حيث يمكن أن يكون المزيد من القوة التي تمر عبر المفصل ضارة أو مؤلمة ، سيشعر به أكثر”.
“لذلك أعتقد أنك يجب أن تأخذ هذه الأشياء في الاعتبار عند استخدام شيء مثل سترة مرجحة.”
ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها مع سترة مرجحة؟
على الرغم من أن المشي ببساطة قد يكون الخيار الأكثر شعبية ، إلا أن سترة مرجحة يمكن أن تكون مفيدة لأي تمارين إذا كنت في مرحلة تحتاج فيها إلى مزيد من مقاومة وزن الجسم.
وقال: “القرفصاء ، تمرينات تمرينات تمرين ، اعتصامات ، صعود خطوة ، سحب ، الركض ثم الركض ، يقفز الصندوق-أي من هذه الأشياء ، سيجعل الأمر أكثر صعوبة”.
“ولأن الأمر أصعب ، فسيتعين عليك استخدام عضلاتك بشكل أفضل وهذا في النهاية يجعلك أقوى.”
