التنوع يساوي طول العمر.
من الثابت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهم في الصحة العامة ويمكن أن تقلل من المخاطر من السابق لأوانه الوفاة، والتي تُعرف بالوفاة قبل سن 75 عامًا.
ولكن في الآونة الأخيرة، وجد الباحثون في كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد صلة مثيرة للاهتمام بين استراتيجية محددة للتمرين وطول العمر.
يبدو أنه كلما زاد عدد أنواع الحركة التي يمكنك حشدها، قل احتمال وفاتك قبل وقتك.
نُشر في مجلة BMJ Medicine الشهر الماضي، وكان الفريق من بين الأوائل الذين درسوا كيفية تأثير تنوع التمارين الرياضية على الوفيات، حيث نظروا في بيانات من أكثر من 111000 بالغ على مدى ثلاثة عقود.
أبلغ المشاركون عن مقدار الوقت الذي يقضونه أسبوعيًا في ممارسة أنواع مختلفة من التمارين: المشي، والركض، وركوب الدراجات، والتجديف، وممارسة رياضات المضرب، ورفع الأثقال، وتدريبات المقاومة، واليوجا، وغيرها من التمارين منخفضة الشدة، بالإضافة إلى العمل المعتدل إلى الثقيل في الهواء الطلق.
وبعد تعديل متغيرات الصحة ونمط الحياة، وجد الباحثون أن أولئك الذين مارسوا مجموعة متنوعة من التمارين كان لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة بنسبة 19٪ من أولئك الذين شاركوا في أقل مجموعة متنوعة.
وكان هذا الارتباط ثابتًا عبر مستويات الشدة، مما يشير إلى أن تنوع التمارين ساهم في طول العمر بغض النظر عن مقدار الوقت الذي تم قضاؤه فعليًا في ممارسة الرياضة.
أقر الفريق ببعض القيود على دراستهم: تم الإبلاغ عن بيانات التمرين ذاتيًا، وكان غالبية المشاركين من المتخصصين في مجال الصحة البيض.
ومع ذلك، فإنهم يأملون أن توفر دراستهم مبادئ توجيهية مفيدة لأولئك الذين يتطلعون إلى العيش لفترة طويلة والازدهار.
وقال المؤلف يانغ هو، عالم الأبحاث في قسم التغذية: “يختار الناس بطبيعة الحال أنشطة مختلفة مع مرور الوقت بناء على تفضيلاتهم وظروفهم الصحية. عند اتخاذ قرار بشأن كيفية ممارسة الرياضة، ضع في اعتبارك أنه قد تكون هناك فوائد صحية إضافية للانخراط في أنواع متعددة من النشاط البدني، بدلا من الاعتماد على نوع واحد وحده”.
وجدت دراسة نشرت العام الماضي في المجلة البريطانية للطب الرياضي أن 75 دقيقة فقط من التمارين البدنية متوسطة الشدة أسبوعيًا ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%، وانخفاض خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 7%، وانخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%.
بعض الأمثلة على النشاط البدني المعتدل الشدة تشمل البستنة، والرقص، واليوجا، وقص العشب، والتمارين الرياضية المائية، والمشي السريع – أي التحرك “السريع” بسرعة 2.5 ميل على الأقل في الساعة.
الأخبار الجيدة عن التمارين الرياضية تستمر في الظهور؛ وبناء على الأبحاث السابقة، أظهرت دراسة نشرت الشهر الماضي أن التمارين الرياضية يمكن أن تعالج أعراض الاكتئاب بنفس فعالية العلاج بالأدوية والتحدث.