ضخه قد يضخ الفرامل على الانخفاض المعرفي.
من المتوقع أن تتضاعف حالات الزهايمر تقريبًا بحلول عام 2050 ، حيث وصلت إلى 13 مليون حالة مذهلة. وعلى الرغم من أن الوراثة تدخل بالتأكيد في اللعب ، إلا أن هناك بعض عوامل نمط الحياة التي يمكن أن ترفع مخاطرك أو تقل فيها.
الآن ، حدد الباحثون في البرازيل تغييرًا يمكن لكبار السن إجراء مرتين فقط في الأسبوع لحماية أنفسهم من الخرف.
درس الباحثون من جامعة كامبيناس الحكومية (UNICAMP) في ساو باولو 44 مشاركًا مسنين يعانون من انخفاض إدراكي معتدل ، وهي حالة تشير إلى ارتفاع خطر الإصابة بالخرف.
نشرت في المجلة علم الجيروسك، اكتشف الفريق أن تدريب القوة لم يحسن الوظيفة المعرفية فحسب ، بل غيّر تشريح الدماغ نفسه.
تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين ؛ أول من يشارك في جلسات تدريبات في الوزن مرتين لمدة أسبوعين ، معتدلة إلى عالية الكثافة ، والمجموعة الثانية لم تمارس على الإطلاق خلال فترة الدراسة.
بعد ستة أشهر ، أظهر المشاركون في تدريب الأثقال استدعاء ذاكرة محسّن وجودة الخلايا العصبية ، أو سلامة المادة البيضاء.
علاوة على ذلك ، تم حماية مناطق الدماغ المتعلقة بمرض الزهايمر – الحصين و precuneus – من الضمور.
وفي الوقت نفسه ، أظهر المشاركون المستقرين تفاقم معلمات الدماغ.
“في المجموعة التي قامت بتدريب القوة ، تم حماية الجانب الأيمن من الحصين و Precuneus من الضمور.”
إيزادورا ريبيرو ، مؤلف دراسة
وقال إيزادورا ريبيرو ، وهو أول مؤلف للمقالة: “لقد عرفنا بالفعل أنه سيكون هناك تحسن جسدي. تم تخيل التحسن المعرفي أيضًا ، لكننا أردنا أن نرى تأثير تدريب الأثقال على أدمغة كبار السن مع ضعف إدراكي معتدل”.
“أظهرت الدراسة أنه ، لحسن الحظ ، يعد تدريب الأثقال حليفًا قويًا ضد الخرف ، حتى بالنسبة للأشخاص المعرضين بالفعل لخطر كبير في تطويره”.
فوائد التدريب على الأثقال راسخة: إنه يدعم ويبني العضلات مالحمار ، يخفف من أعراض انقطاع الطمث ، ويقلل من خطر حدوث مجموعة واسعة من الاضطرابات الطبية ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، من خلال تحسين قدرة الدماغ على الوصول إلى الجلوكوز ومعالجتها.
يتفق الخبراء على أن البالغين يجب أن يهدفوا لمدة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الكثافة ويومين من تعزيز العضلات في الأسبوع للصحة العامة.
وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن الأشخاص الذين شاركوا في نشاط معتدل إلى قوي – ممارسة يزيد من معدل النبض والتنفس لمدة لا تقل عن 10 دقائق – لديهم أكبر كتلة في الدماغ في مناطق متعددة ، مثل الحصين ، وهو المسؤول عن الذاكرة ؛ المادة الرمادية ، والتي تساعد على معالجة المعلومات ؛ والفصوص القذالية ، الأمامية والجدارية.
وقال ريبيرو: “من سمات الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي معتدل أن لديهم فقدان في الحجم في بعض مناطق الدماغ المرتبطة بتطور مرض الزهايمر”.
“ومع ذلك ، في المجموعة التي قامت بتدريب القوة ، تم حماية الجانب الأيمن من الحصين و precuneus من الضمور. هذه النتيجة تبرر أهمية التدريب المنتظم على الأثقال ، وخاصة لكبار السن.”
وفقًا للفريق ، يوفر تدريب الأثقال مقاربة ذات شقين لمحاربة الخرف. إنه يحفز إنتاج عامل النمو العصبي – الذي يعزز ويدعم الخلايا العصبية الصحية) – ويقلل من الالتهاب في الجسم.
وقال المشرف القوي مارسيو بالثازار: “من المعروف أن أي تمرين بدني ، سواء كان تدريب الأثقال أو النشاط الهوائي ، يزيد من مستويات مادة كيميائية متورطة في نمو خلايا الدماغ. يمكنه أيضًا تعبئة الخلايا التائية المضادة للالتهابات. وهذا أمر أساسي”.
“بعد كل شيء ، كلما كان البروتين المؤيد للالتهابات الذي يتم إطلاقه في الجسم ، زادت فرصة تطوير الخرف ، وتسريع عملية التنكس العصبي وتشكيل البروتينات المختلة وظيفياً التي تقتل الخلايا العصبية في النهاية.”
والأكثر واعدة هي فرضية الفريق أن فترات تدريب القوة الممتدة قد تؤدي إلى مكاسب أكثر أهمية ، جسدية وعقلية.
يلاحظ Ribeiro أنه على الرغم من أن جميع المشاركين في كمال الأجسام أظهروا تحسنا في وظيفة الذاكرة وتشريح الدماغ ، إلا أن خمسة مشاركين عكسوا تشخيصهم لضعف الإدراك المعتدل.
وقال ريبيرو: “هذا يقودنا إلى تخيل أن الجلسات التدريبية الطويلة ، التي استمرت ثلاث سنوات ، على سبيل المثال ، يمكن أن تعكس هذا التشخيص أو تأخير أي نوع من التقدم الخرف. إنه بالتأكيد شيء يجب أن نأمل فيه وشيء يحتاج إلى دراسته في المستقبل”.
يأمل الباحثون أن تشجع هذه النتائج المرضى ومقدمي الخدمات على استكشاف هذه التدابير الفعالة التي يمكن الوصول إليها وغير الدوائية لمنع الخرف وتحسين ضعف الإدراك المعتدل.
