كرر هذا السطر: تشعر بالسعادة والهدوء والرضا.

قد لا يكون الأمر بهذه السهولة، لكن التأكيدات اليومية ارتبطت بتحسن الصحة العقلية، وفقا لدراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا بيركلي.

وشملت الدراسة 135 طالبا جامعيا. طُلب من إحدى المجموعات ممارسة التعاطف اليومي مع الذات من خلال تأكيد الأشياء لأنفسها لمدة 20 ثانية يوميًا لمدة شهر.

وقال إيلي سوسمان، المؤلف المشارك في الدراسة، والباحث في علم النفس في جامعة كاليفورنيا بيركلي، لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “تتضمن هذه الممارسة وضع يديك على قلبك وبطنك أثناء التفكير في أفكار لطيفة لنفسك”.

“إنها في الأساس ممارسة أن تكون صديقًا مهتمًا بنفسك عند التفكير في اللحظات التي تثير القسوة على نفسك.”

ووجد الباحثون أن ممارسة التأكيد اليومية كانت مرتبطة بقدر أكبر من التعاطف الذاتي والرفاهية العاطفية وانخفاض التوتر لدى طلاب الجامعات مقارنة بالمجموعة الضابطة.

وكلما زاد تكرار هذه الممارسة، زادت الفوائد.

ونشرت النتائج في مجلة أبحاث السلوك والعلاج.

وبحسب سوسمان، فقد تم إعطاء الطلاب التعليمات التالية.

“أنت مدعو لتسمح لعينيك أن تغمض… أن تستحضر في ذهنك خطأً حدث مؤخرًا، أو فشلًا، أو شيئًا ما في نفسك كان يزعجك مؤخرًا، أو جعلك تشعر بأنك لا تستحق، أو أنك غير محبوب، أو لا يكفي… ولاحظ ما ينشأ. في جسدك وأنت تستحضر هذا إلى ذهنك…أرسل اللطف والدفء إلى نفسك من خلال وضع يد واحدة على بطنك والأخرى على صدرك مع طاقة احتضان نفسك…اسمح لنفسك باحتضان ما ينشأ في جسدك…وأنت “أنت مدعو لتسأل نفسك، “كيف يمكنني أن أكون صديقًا لنفسي في هذه اللحظة؟” … وعندما تكون مستعدًا يمكنك أن تفتح عينيك.

قال سوسمان: “الممارسات الدقيقة تشبه جلسات تدريبية صغيرة تعتمد على أقوى أجزاء ممارسات الرفاهية، مثل التأمل”.

“لقد تم تصميمها بحيث يسهل الوصول إليها ولا تتطلب الكثير من الوقت أو الجهد لاستخدامها.”

فوائد أفكار تأكيد الذات

أكد زاكاري جيندر، المستشار النفسي وطبيب علم النفس السريري في شركة Pine Siskin Consulting, LLC في ريفرسايد، كاليفورنيا، على التأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه التأكيدات في تغيير السلوك والصحة العقلية – خاصة بالنسبة للشباب.

“تخيل شابًا بالغًا لديه سرد مستمر للمعتقدات السلبية التي تدور في رأسه حول مستوى أهميته للمجتمع، أو كفاءته، أو قدرته، أو أي عدد من الأفكار السلبية الأخرى التي تحد من ذاته”، كما يقول جيندر، الذي لم يشارك في الدراسة. قال في محادثة مع فوكس نيوز ديجيتال.

وقال: “تشير الأبحاث إلى أنه عند ممارستها يوميًا إلى حد تكوين العادة، فإن اللمسة الرحيمة مع الذات المقترنة بالحديث أو التفكير الإيجابي الذي يؤكد الذات يمكن أن تحسن التعاطف مع الذات وتقلل من التوتر وتحديات الصحة العقلية الأخرى”.

وأشار جيندر إلى أن جزءًا من جاذبية هذه التقنيات هو أنها سهلة التعلم والتنفيذ، ويمكن ممارستها في فترة زمنية قصيرة جدًا، ولا توجد أي تكلفة.

هذه التأكيدات ستكون مختلفة لكل شخص.

قال جيندر: “إن العثور على الممارسة الصحيحة ولغة التحدث مع النفس لاستخدامها قد يستغرق بعض التجربة والخطأ”. “خلاصة القول هي أنه عندما تجد ممارسة صحية للرعاية الذاتية يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل، التزم بها والتزم بها.”

وأضاف: “العادات الموجهة نحو تنمية قدر أكبر من الوعي الذاتي، والقدرة على التعرف على المشاعر أو العواطف في الوقت الحالي، والأدوات التي تساعد بنشاط في تنظيمها هي جزء أساسي من النجاح في التعامل مع الحياة والعلاقات”.

حدود الدراسة

كانت الدراسة محدودة لأن الباحثين لم يحددوا عدد مرات ممارسة الأشخاص. كما ركزت الدراسة فقط على طلاب الجامعات في الولايات المتحدة

وقال سوسمان لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “كانت التأثيرات تعتمد على الممارسة، فأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة لم يتحسنوا في كثير من الأحيان”.

وأشار إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث مع مجموعات سكانية مختلفة لتأكيد النتائج وتحديد ما إذا كانت تنطبق على مجموعات أخرى.

قال سوسمان: “عندما تمارس هذه الطريقة يوميًا، يمكن أن تكون استراتيجية سريعة للرعاية الذاتية لمساعدتك على أن تكون أكثر لطفًا مع نفسك، وأقل توترًا، وأكثر صحة عاطفيًا”.

وأوصى باختيار إشارة من شأنها أن تجعل هذه الممارسة عادة منتظمة، مثل بعد شرب فنجان قهوة في الصباح أو عندما يشعر الناس بالتوتر.

ومع ذلك، أكد الباحثون أيضًا أن هذه “الممارسات الدقيقة” لا ينبغي استخدامها كبديل لرعاية الصحة العقلية لأولئك الذين يحتاجون إليها.

قال سوسمان: “تمامًا كما أن تنظيف أسنانك ليس بديلاً عن رؤية طبيب الأسنان، لا ينبغي أن تكون الممارسات الدقيقة بديلاً عن العلاج أو رعاية الصحة العقلية المكثفة”.

وافق جيندر على ذلك، مشيرًا إلى أن هذا ليس حلاً “وحيد القرن” لكسر الحديث السلبي عن النفس أو تحديات الصحة العقلية الأخرى.

وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “يجب اعتبارها أداة يمكن إضافتها إلى مجموعة أدوات الرعاية الذاتية الحالية للفرد”.

“كما هو الحال دائمًا، إذا لاحظت انخفاضًا في الصحة العقلية أو القدرة على العمل، فمن المهم طلب المساعدة من طبيب مرخص.”

شاركها.