يمكنك التنفس بسهولة مع هذا المؤشر المتغوط.
قال الدكتور كاران رانجاراجان، المعروف أيضًا باسم الدكتور كاران راجان، مؤخرًا على TikTok: “إذا كنت تعاني من الإمساك والإجهاد، فهذه حيلة للتبرز ناجحة بالفعل”.
يقترح رانجاراجان ثلاثة أشكال “ألطف” من مناورة فالسالفا، تمرين التنفس الذي يتضمن الزفير بقوة بينما يكون الفم والأنف مغلقين، مما يزيد الضغط داخل الصدر والبطن. يساعد الضغط الزائد داخل البطن على تحرك البراز عبر القولون.
قال رانجاراجان: “أنت تتحكم في مرحلة الزفير في التنفس، مما ينشط العصب المبهم”. “وهذا يعني المزيد من الانقباضات الشبيهة بالموجة في أمعائك ووصول أنبوب جيد إلى المرحاض القريب منك.”
يلعب العصب المبهم، وهو أطول عصب قحفي، دورًا حاسمًا في الوظائف الحيوية مثل التنفس ومعدل ضربات القلب والهضم.
العصب هو أيضًا العنصر الرئيسي في محور الأمعاء والدماغ، وهي شبكة معقدة من الأعصاب التي تربط الجهاز الهضمي والجهاز العصبي المركزي.
وقال رانجاراجان إنه على الرغم من أن تقنيات التنفس الغشائي الثلاثة تبدو “سخيفة”، إلا أنها يمكن أن تعزز الاتصال بين الأمعاء والدماغ.
وأضاف رانجاراجان: “يساعدك هذا على تجنب الإجهاد عن طريق التأكد من أن عضلات قاع الحوض لديك أكثر تنسيقًا، سواء في الانقباض أو الاسترخاء”. “وسوف يشكرك مستقيمك لاحقًا عندما لا تصاب بالبواسير.”
البواسير هي أوردة منتفخة وملتهبة حول فتحة الشرج أو الجزء السفلي من المستقيم. يمكن أن تظهر على شكل نزيف وحكة وألم وتشير إلى الإمساك والإسهال والإجهاد أثناء حركات الأمعاء والجلوس على المرحاض لفترات طويلة.
بعد أن لاحظت كيلي بيترسون، وهي أخصائية علاج طبيعي في منطقة الحوض والأحشاء والعظام، والمعروفة باسم “هامس البطن”، أن نفخ الفقاعات يمكن أن يساعدك على التغوط دون إجهاد أو دفع، قال رانجاراجان إنه يتظاهر بنفخ الفقاعات أو إطفاء شمعة أو صنع هراء طويل هذا يبدو وكأنه “بقرة قرنية” يجب أن تفعل الحيلة.
وقال رانجاراجان لمتابعيه على تيك توك البالغ عددهم 5.3 مليون شخص: “أنا مندهش من أن هذه ليست معرفة عامة”.
انقسم مستخدمو TikTok بشكل جذري في التعليقات.
“جربت صوت مو. “ليس خيارًا رائعًا في حمامات المكاتب،” كتب أحد الأشخاص.
“جربت هذه الخدعة هذا الصباح ونجحت بالفعل! لا مزيد من التوتر بالنسبة لي. من كان يعلم أن نفخ الفقاعات يمكن أن يكون مفيدًا إلى هذا الحد؟ مشترك آخر.
وقال ثالث: “إن نفخ أنفك أثناء الجلوس على المرحاض يفعل نفس الشيء أيضًا”.
