هل قطار الفكرين الخاص بك يعرقل باستمرار؟
لا عجب أن تمتد انتباه تمتد في عصر المعلومات الزائدة ، مع الأخبار ومقاطع الفيديو والإشعارات والإعلانات تتنافس باستمرار على عصرنا.
على سبيل المثال ، انخفض متوسط امتداد الاهتمام على الشاشة من 2.5 دقيقة في عام 2004 إلى 47 ثانية فقط في السنوات الأخيرة.
تعد الإجهاد والقلق والحرمان من النوم من بين أهم الأسباب التي توصلت إلى فترة قصيرة من الاهتمام ، وفقًا لمسح جديد شمل 1000 شخص من البالغين في الولايات المتحدة بتكليف من مركز ويكسنر الطبي بجامعة أوهايو وكلية الطب.
هذه النتائج لا تفاجئ الدكتورة إيفيتا سينغ ، وهي طبيبة نفسية في وزارة الطب النفسي والصحة السلوكية بولاية أوهايو.
عندما يعبر مرضاها عن قلقهم بشأن قدرتهم على التركيز ، “هناك فرصة جيدة لأن ينتهي الأمر لأنهم متوترون للغاية أو أنهم قلقون”.
لمساعدتهم على تذكر كيفية تحسين انتباههم وتركيزهم بشكل عام ، طور سينغ أداة تسمى “Take Five”.
- T – خذ فترات الراحة في كثير من الأحيان.
- A – الانخراط بنشاط في مهمة واحدة فقط في متناول اليد.
- K – الحفاظ على الانحرافات إلى الحد الأدنى.
- ه – القضاء على تعدد المهام.
- خمسة – قضاء خمس دقائق في إعادة التركيز مع تمرين صغير أو الذهن أو نشاط ممتع.
“في بعض الأحيان يمكن أن تقطع هذه التعديلات الصغيرة شوطًا طويلاً في الحياة اليومية” ، قال سينغ لصحيفة بوست.
إنها تشجع على الهدف من استراحة تقنية مدتها خمس إلى 10 دقائق مرة واحدة على الأقل في الساعة ، خاصة إذا كنت تتم التمرير بلا هدف عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
تعد الأجهزة الرقمية مصدرًا كبيرًا للهاء وتمكين تعدد المهام ، والتي يؤكد سينغ يمكن أن تكون ضارة بانتباه تمتد.
تشير الأبحاث إلى أن الدماغ غير مناسب تمامًا لمعالجة عدة تدفقات من المعلومات في وقت واحد. عادة ما تنخفض النتيجة من التركيز ، وزيادة التشتت وتقليل الأداء المعرفي.
“عندما يكون الناس متعددة المهام ، عندما يكون لديهم الكثير من الأشياء في أذهانهم لدرجة أنهم يفكرون ، يمكنهم أن يستنفدوا” ، أوضح سينغ. “ثم من الصعب حقًا الاستمتاع بالأشياء ، والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى الاكتئاب أو القلق.”
من المثير للدهشة أن 25 ٪ من المجيبين في مسح ولاية أوهايو قالوا إنهم لا يواجهون مشكلة مع انتباههم.
ليس هذا الانتباه القصير فترات كلها سيئة.
وقال سينغ: “في بعض الأحيان عندما يكون هناك الكثير من المعلومات التي يمكن فرزها ، فإن فترة الاهتمام الأقصر قد تساعد الفرد على التحرك من خلال هذه المعلومات بشكل أسرع”.
“ومع ذلك ، فإن القلق يدور حول مقدار ما يخرجون من المعلومات فعليًا للمضي قدمًا معها.”
يتخيل سينغ أن تمديدات الانتباه ستستمر في الانكماش ، مع الإشارة إلى الاتجاه نحو مقاطع فيديو أقصر لملء الحاجة إلى محتوى سريع وسهل الهضم. إنها تأمل أن “Take Five” يساعد الأشخاص على تدريب أدمغتهم على التركيز بشكل أفضل.
إذا لم تكن هذه الطريقة مناسبة بشكل جيد أو أن نقص التركيز يؤثر على حياتك اليومية ، فإن Singh توصي بطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
