تبين أن الجدة كانت على حق.
معظمنا مشغول للغاية في محاولة لانقاص الوزن وتحقيق صحة الأمعاء المثلى لرعاية الكثير من وضعنا.
ولكن – وفقًا لكريستيان إيغبرت ، خبير مريح محترف معتمد مع Briotix – ، من المهم لصحتك أكثر مما تعتقد.
“يمكن أن يؤثر الجلوس مع الموقف السيئ على رفاهك العام بعدة طرق” ، هذا ما قاله Egbert لصحيفة بوست.
وأضافت: “أولاً ، يمكن أن يضع الموقف نفسه ضغطًا غير ضروري على الجسم ، مما قد يؤدي إلى عدم الراحة بمرور الوقت”. “عندما تجلس في وضع رديء ، يتم اختلال مفاصلك وغالبًا ما تتراجع عضلاتك ، مما يؤدي إلى التعب وتقليل تدفق الدم”.
وليس فقط الجلوس ، إما أن الوقوف خطأ يمكن أن يجعلك في حاجة ماسة إلى تدليك أيضًا.
قالت: “إن عقد أي موقف واحد لفترة طويلة – سواء كان الجلوس أو الوقوف – يمكن أن يؤثر على جسمك”. “المواقف الثابتة تتسبب في توتر العضلات ، وتدفق الدم البطيء وتؤدي إلى التعب.”
مثل العديد من الخبراء الآخرين ، توصي Egbert بنقل جسمك بانتظام – بغض النظر عما إذا كان لديك مكتب دائم عصري أم لا حياة.
وقالت: “بالإضافة إلى الحفاظ على موقف محايد ، من المهم دمج حركة منتظمة طوال يومك”.
“بالنسبة لأعمال الكمبيوتر ، نوصي بالوقوف لمدة 20 دقيقة كل ساعة. يمكن تقسيم هذا إلى فتراتين مدتها 10 دقائق ، ولكن يجب أن يقتصر الوقوف الثابت على ما لا يزيد عن 20 دقيقة في كل مرة” ، لاحظت.
إذا كنت قد اكتشفت انعكاسك عن طريق الخطأ وشعرت بالرعب من مدى جدوتك-لا تقلق ، لأننا جميعًا نصنع نفس Boo-Boos.
وقال إيغبرت: “هناك بعض الأخطاء الشائعة المختلفة التي يميل الناس إلى ارتكابها عند الجلوس”.
“الأول هو ترهل إلى الأمام. يمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب. قد يكون ذلك لأن الشاشة بعيدة جدًا ، مما يتسبب في أن يميل الشخص إلى الأمام لعرض شاشته.
“إن السبب الثاني للترهل سيكون كرسيًا لا يتناسب بشكل صحيح. إذا كان الشخص مرتفعًا للغاية ، فقد يجلس الشخص إلى الأمام ويساعد في الحفاظ على الأقدام المزروعة. إذا كانت مقلاة المقعد عميقة جدًا ، فقد يجلسون على حافة الكرسي للمساعدة في تحسين الراحة.”
إنها توصي بالاستثمار على كرسي قابل للتعديل بالكامل لضبط المقاعد الخاصة بك وفقًا لاحتياجاتك وراحتك-فقط تأكد من أن كرسيك لديه حشوة مناسبة لتحسين تدفق الدم.
بينما لا يتوقع أحد أن يكون لديك نفس الموقف مثل كونتيسة Dowager ، توصي Egbert باتباع هذه الإرشادات للحفاظ على وضع صحي جالس:
- دعم الظهر: اجلس بشكل مستقيم مع ظهرك مدعومًا تمامًا من مسند الظهر على الكرسي.
- مقعد المقعد: يجب أن تستريح فخذيك بشكل مريح على المقعد ، مع 2 إلى 3 بوصات من المسافة بين الحافة الأمامية للمقعد وظهر ركبتيك. مقعد مع عمق قابل للتعديل مثالي.
- موقف الذراع: يجب أن تتسكع الأسلحة العلوية بشكل طبيعي على جانبيك. يجب أن تكون الساعدين موازية للأرضية والمستوى مع لوحة المفاتيح عند الكتابة.
- مساند الذراعين: يجب أن تكون مساند الذراعين أقل بقليل من مساعديك وتقدم الدعم عند الراحة ، ولكن يجب ألا تتداخل مع الكتابة أو التسبب في ترسيخ ذراعيك.
- الساقين والقدمين: يجب أن تكون القدمين مسطحة على الأرض أو على مسند القدمين. يجب أن تكون الركبتين والكاحلين حوالي 90 درجة. يجب أن تكون الوركين بزاوية من 90 إلى 100 درجة ، مما يسمح بوضع الورك المفتوح قليلاً.
يأتي هذا الموقف PSA مع استمرار المزيد من العمال بعد الولادة في الشعور بالوزن الحرفي للإعدادات الهجينة والجلوس طويل المدى.
أبلغ مقومين العظام عن رؤية المزيد من الأشخاص في العشرينات والثلاثينيات من العمر يظهرون مع “قضية لادة قديمة” تُعرف باسم “سنام Dowager”-وهو ليس نوع الملوك الذي نبحث عنه.
