إذا كنت تعاني من قلق العطلة، عليك أن تجرب نصيحة معالج الصدمات هذا.
يعترف أكثر من ربع الأمريكيين (28٪) بأنهم يعانون من ضغوط أكبر مما كانوا عليه في هذا الوقت من العام الماضي، وذلك بفضل ارتفاع تكلفة تقديم الهدايا، والحزن على فقدان أحد أفراد أسرته، والديناميكيات الأسرية المعقدة في أعقاب الانتخابات المثيرة للجدل. .
تقول مادي سبير، وهي أخصائية اجتماعية سريرية مرخصة ومعالجة متخصصة في الصدمات واضطراب ما بعد الصدمة والقلق ومهارات التأقلم، إن لديها الحيلة لتخفيف التوتر والقلق.
أولاً، ارسم شجرة عيد الميلاد مع سهم لأسفل متبوعًا بسهم لأعلى، ثم سهم لأسفل وسهم آخر لأعلى.
قالت سبير لمتابعيها البالغ عددهم 327.200 على TikTok في مقطع فيديو متجدد: “يمكنك رسم الشجرة كيفما تريد، ولكن تأكد من وضع تلك الأسهم الأربعة هناك”.
وجهت سبير جمهورها إلى استخدام أصابعهم للتتبع على طول الأسهم، والنزول باستخدام الأسهم لأسفل وإلى الأعلى باستخدام الأسهم لأعلى.
قال سبير، الذي يقيم في ولاية كارولينا الشمالية: “بعد قيامك بذلك عدة مرات مختلفة، أريد منا أن نأخذ أنفاسك وإصبعك ونجمعهما معًا”.
وتابع سبير: “سنقوم بالزفير من الأسهم إلى الأسفل، من خلال الفم، ومن الأسهم إلى الأعلى من خلال الأنف”.
كرر حسب الحاجة. قال سبير إن هذا التمرين يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب ويعزز الشعور بالهدوء.
يؤدي أخذ نفس بطيء وعميق في بطنك إلى تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يساعد على التحكم في التوتر والقلق وخفض ضغط الدم وتحسين نوعية النوم.
إذا لم تكن فنانًا كثيرًا، فهناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تخفيف التوتر أثناء العطلة.
شاركت الدكتورة ميشيل لوي، طبيبة الطب التكاملي في NewYork-Presbyterian وWeill Cornell Medicine، مع The Post ستة اقتراحات بسيطة لتحقيق عقلية أكثر صحة خلال العطلات.
