يمكننا جميعًا استخدام يوم سبا.
ولكن إذا كان جدولك – أو محفظتك – يمنعك من الحصول على بعض التدليل الاحترافي ، فيمكنك على الأقل تحويل منزلك إلى منتجع صحي لمدة ساعة أو ساعتين.
شاركت ميشيل سابيا ، مديرة التدليك في Oasis Day Spa ، تقنية في مجال التركيز الذاتي السهل مع الوضع-بالإضافة إلى وصفة حوض الاستحمام الخاصة بها للاسترخاء الذروة وتخفيف الألم.
ترقية وقت الاستحمام
قالت سبيا إن إحدى طرقها المفضلة للاسترخاء هي إنشاء تجربة تشبه السبا في المنزل.
وقالت: “أحب إضاءة الشموع في الحمام وملء الحوض مع الكمية المناسبة من الماء الساخن”.
بدلاً من استخدام Bubble Bath ، ترفع مزيجًا مالحًا معطرًا يعزز الشفاء.
وقالت: “أضيف 1 نصف كوب من أملاح إبسوم – يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات ويوفر تخفيفًا للألم – إلى جانب كوب واحد من صودا الخبز ، مما يترك الجلد ناعمًا وله تأثير أساسي”. “بضع قطرات من زيت اللافندر العطري تكمل التجربة ، حيث يهدئ العطر المهدئ العقل”.
لاستيعاب الفوائد بالكامل ، توصي بالتراجع والاسترخاء لمدة 20 دقيقة على الأقل.
اعتن قدميك
وقال سابيا: “بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم حوض استحمام ، يمكن أن يكون نقع القدم فعالًا بنفس القدر”. “ما عليك سوى العثور على حاوية كبيرة بما يكفي لاستمتاع قدمين في الماء الساخن ، ثم أضف أملاح Epsom وزيت اللافندر الأساسي.
“بينما تنقع ، ضع جوًا مهدئًا مع الشموع والإضاءة الناعمة والمنتجع الصحي أو موسيقى التأمل.”
سواء كنت تستحم أو تمنح قدميك راحة ، فإن القليل من التركيز الذاتي هو خطوته التالية للاسترخاء التام-خاصة إذا كنت على قدميك طوال اليوم.
وقالت: “بعد النقع ، تعامل مع قدميك على مجموعة من زيت الزيتون البكر الصغير وبعض القطرات من الزيت الأساسي المفضل لديك”. “التدليك من الكعب إلى أصابع القدم ، باستخدام حركات دائرية حول عظام الكعب والكاحل.”
de-puff والتنفس
من أجل “الاسترخاء النهائي” ، توصي سابيا ارتداء قناع للوجه ووضع شرائح الخيار على عينيك-خدعة غير معروفة-أثناء القيام بتمرين تنفس عميق.
وقالت: “التنفس العميق يحفز نظام” الراحة والهضم “للجسم ، ويعزز الاسترخاء وشعور أكبر بالسلام”. “يمكن للتنفس اليومي القليل أن يفعل عجائب لكل من الجسم والعقل.”
تتضمن طريقتها ثلاث خطوات:
- ركز على عينك الثالثة (مركز الجبهة) لثلاثة أنفاس عميقة ، متخيلًا مع ملء الضوء الذهبي.
- انقل الضوء إلى قلبك شقرا (مركز صدرك) واتخذ خمسة أنفاس عميقة.
- قم بإلقاء الضوء على زر بطنك ، وأخذ 10 أنفاس عميقة لملء هذا المساحة بالضوء الذهبي.
