يمكن للأميركيين قضاء ساعة إضافية في السرير في نهاية هذا الأسبوع مع “تراجع” الساعات للتوقيت الصيفي، لكن آباء الأطفال الصغار قد لا يكونون محظوظين للغاية.
لحسن الحظ، وعدت مستشارة نوم الأطفال أماندا (@dreamologybyamanda_) بوجود استراتيجيات لجعل أطفالك يستيقظون في وقت لاحق من يوم الأحد.
ونقاط إضافية إذا كان ذلك يعني الحصول على المزيد من ZZZ – أو الحصول على وقت إضافي هادئ في الصباح – لأمي وأبي.
على الرغم من أنك قد لا تشعر بفارق الساعة الواحدة كشخص بالغ، إلا أن الأطفال يمكن أن يتأثروا بشكل أكبر بالتغيير في جدول الغفوة الخاص بهم.
قال دانييل لوين، المدير المساعد السابق لطب النوم في المستشفى الوطني للأطفال في واشنطن العاصمة، للآباء العام الماضي: “يحتاج الأطفال الصغار إلى مزيد من النوم ولا يتحملون الحرمان من النوم مثل البالغين”. “إن خسارة ساعة واحدة فقط يمكن أن تؤثر حقًا على مدى انتباه الطفل وشهيته ومزاجه العام.”
على الرغم من أن الوقت قد فات لتنفيذ نصيحة أماندا الأولى لتأجيل وقت استيقاظ الطفل بمقدار 10 دقائق كل يوم لمدة أسبوع، إلا أن خيارها الثاني يأتي تحت السلك.
وقالت لمتابعيها على TikTok: “في عطلة نهاية الأسبوع التي تسبق التوقيت الصيفي، ستحتاج إلى إطالة نافذة الاستيقاظ الخاصة بك من خمس إلى 15 دقيقة”. “الشيء الصعب في هذا الخيار هو أنك لا تريد أن يصبح طفلك مرهقًا للغاية، لذلك إذا أصبح طفلك مرهقًا بسهولة، فقد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل بالنسبة لك.”
لذلك، الليلة، يمكن للأطفال الذهاب إلى السرير بعد حوالي 15 دقيقة، بهدف جعلهم يخرجون من السرير بعد 15 دقيقة يوم السبت. في تلك الليلة، يتم تأخير موعد النوم لمدة 15 دقيقة أخرى، مع الاستيقاظ لاحقًا يوم الأحد – وبحلول صباح يوم الاثنين، نأمل أن يكونوا مستيقظين في الوقت المناسب للذهاب إلى المدرسة أو الرعاية النهارية.
ويوافق الدكتور لوين على أن التعديل التدريجي مثل هذا “لا يمثل صدمة للنظام بالقدر نفسه”.
وأخيرًا، خيار أماندا الثالث هو عدم القيام بأي شيء على الإطلاق. وأشارت إلى أن بعض الأطفال قد يكونون على ما يرام مع التحول – وإذا لم يكن الأمر كذلك، فسوف يلحقون بالركب في غضون بضعة أيام.
إن تنفيذ روتين جيد قبل النوم في نهاية هذا الأسبوع – وكل ليلة – سيجعل التكيف أسهل على الجميع، وفقًا للدكتور ماريو بيالوستوزكي، دكتوراه في الطب، مساعد كبير مسؤولي الجودة في مستشفى رادي للأطفال في سان دييغو.
وقالت لـ Blue Shield of California: “الروتين هو المفتاح حقًا”. “يزدهر الأطفال بالروتين والاتساق. إنهم يعملون بشكل أفضل عندما يذهبون إلى السرير في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
تعد الأضواء الخافتة وتشغيل الشاشات قبل نصف ساعة على الأقل من وقت النوم من الطرق المعتمدة من قبل الخبراء للاستعداد للغفوة.
وأضاف الدكتور تيري جي براون، المدير الطبي في Blue Shield of California Promise Health Plan: “يحتاج كل من الأطفال والبالغين إلى روتين مهدئ قبل النوم لتهدئة أدمغتهم وتعزيز نومهم بشكل أفضل”.
