الفئران الصالة الرياضية الذين يحبون أن يشعروا بالحرق؟ هذا ليس لك.
ولكن إذا كنت تتطلع إلى أن تكون كسولًا قدر الإمكان وتحافظ على لياقتك البدنية وتفقد الوزن وتستعيد نشاطك، فإن مونيك بيل، المدربة الشخصية المعتمدة في كاليفورنيا، لديها هذا الروتين.
شاركت بيل أهم ثلاث نصائح لتقليل الجهد مع تحقيق أقصى قدر من النتائج، بالإضافة إلى تمارين إضافية يمكنك القيام بها في المنزل دون شراء معدات أو حتى تغيير ملابس النوم الخاصة بك.
نصيحة كسول رقم 1: زيادة كمية المياه التي تتناولها
إن الترطيب المناسب هو الحل الأمثل للصحة الكسولة، ويوصي بيل ببدء اليوم بشرب 20 أونصة من الماء على معدة فارغة.
وقالت لصحيفة The Post: “أنا أحب هذا لأنه يخفض الشهية ويبدأ عملية التمثيل الغذائي أول شيء في الصباح”.
يعمل الماء على فقدان الوزن بعدة طرق. بالإضافة إلى كونه مثبطًا طبيعيًا للشهية، وجدت دراسة أجريت عام 2014 أن الأشخاص الذين شربوا الماء حرقوا سعرات حرارية أكثر بنسبة 2٪ إلى 3٪ لمدة ساعة ونصف بعد شربه.
يحتاج الناس أيضًا إلى الماء لحرق الدهون، كما أن الترطيب الجيد ضروري لكي تتم العديد من العمليات الأخرى في الجسم بسلاسة.
الاستفادة من الإعلانات
يمكنك توفير المال عند البث عن طريق اختيار الخطط التي تحتوي على إعلانات، ثم القيام ببعض الحركة أثناء فترات الاستراحة التجارية.
وقال بيل: “سواء كان الأمر يتعلق بتمارين القفز، أو وزن الجسم، أو القرفصاء، أو تمارين الضغط، فإن هذا يسمح بزيادة طفيفة في الطاقة”. “إنها طريقة تفاعلية ممتعة للتنقل مع الأصدقاء والعائلة، ولكن دون أخذ الأمور على محمل الجد.”
تدريبات فرقة “Netflix and chill”.
تقول بيلز إن هذا هو أحد مفضلاتها “لأنه عادةً ما يشاهدها بنهم في عطلات نهاية الأسبوع”.
باستخدام شريط المقاومة – الذي يمكن شراؤه من أمازون بسعر رخيص جدًا – يقول بيل إنه يقوم بدفعات الورك والركل للخلف أثناء مشاهدة التلفزيون.
المكافأة: احصل على الفضل في القيام بالأعمال المنزلية الخاصة بك
يقول بيل إن تنظيف منزلك وإعداد الوجبات يعتبران بمثابة حركة.
“أنت تقف على قدميك وتتحرك ولا تزال تحرق السعرات الحرارية. وقالت: “يعجبني هذا لأنك تقتل عصفورين بحجر واحد، وهو ليس بالأمر الصعب للغاية”.
يوصي بيل أيضًا بالتسلل إلى بعض تمارين التمدد والأعمال الأساسية أثناء تواجدك في المنزل.
وقالت: “نحن عادة لا نخصص ما يكفي من الوقت للقيام بهذين التمرينين بعد التمرين لأننا متعبون للغاية”. كلاهما مهم لأن جسمنا لا يحصل على ما يكفي من أي منهما. يؤدي التمدد إلى التخلص من التوتر في الجسم، بينما يساعد العمل الأساسي على استقرار الجسم للقيام بحركات أخرى في صالة الألعاب الرياضية.
وبينما قد يؤدي الالتزام بالأساسيات السهلة إلى الشعور بالذنب لأنك لا تعمل بجد بما فيه الكفاية، يقول بيل إنه من الضروري إتقانها قبل المضي قدمًا في أي شيء أصعب.
وحذرت قائلة: “إن أكبر خطأ أرى الناس يرتكبونه هو البدء مبكرًا بخطوة وسيطة”. “من المهم أن تبدأ بالأساسيات وتتأكد من أن لديك القوة والقدرة على الحركة.”
