الشمس والرمال والأثقال في اليد.
بعد اكتساب 15 رطلاً أثناء العطلة الصيف الماضي، ابتكرت مدربة اللياقة البدنية في ميامي بيتش ميليسا لاتاري، 32 عاماً، ست استراتيجيات للبقاء على المسار الصحيح أثناء العطلة.
وتوصي بإيجاد طرق لزيادة عدد خطواتك، وممارسة الاعتدال، وممارسة التمارين الرياضية لمدة 10 دقائق، وتناول المكملات الغذائية، وشرب الكثير من الماء والاسترخاء.
احصل على خطواتك
في الأسبوع الماضي، نصحت لاتاري في مقطع فيديو على تيك توك قائلة: “مجرد كونك في إجازة لا يعني أنك بحاجة إلى أن تصبح نباتيًا. اذهب في نزهة على الشاطئ، أو اذهب في رحلة. الخيارات لا حصر لها”.
فكر في صعود السلالم في الفندق بدلاً من ركوب المصعد أو القيام بجولة سيرًا على الأقدام في وجهتك. إذا كنت في رحلة برية، فامشِ عند كل محطة استراحة.
ممارسة التوازن
نصحت لاتاري السيدات بتناول الأطعمة المفضلة لديهن، ولكن باعتدال. “استمتعي بالآيس كريم اللذيذ أو مشروب Aperol spritz، ولا تشعري بالخجل من ذلك”.
حاول قراءة قوائم الطعام مسبقًا لتتمكن من اتخاذ خيارات ذكية. استبدل الكحول بالماء للحفاظ على رطوبة جسمك والاستمتاع بالوجبات الفاخرة.
قم بتمارين رياضية لمدة 10 دقائق
وتقول لاتاري، التي ابتكرت تطبيق SweatnGlow، إنها تحزم دائمًا أشرطة المقاومة الخاصة بها، وتمارس تمارين مدتها 10 دقائق أثناء الرحلات.
يتضمن روتينها الذي يستغرق 10 دقائق لتمرين البطن ألواحًا متحركة، ومشي العنكبوت، والوصول إلى أصابع القدم، والثبات في الأماكن المجوفة، والألواح الجانبية.
تتكون تمرينات الفخذ الداخلية التي تستغرق 10 دقائق من القرفصاء القوزاقية، والقرفصاء السومو، والانزلاق بالأوزان، وخفض الوركين من الداخل، ورفع الفخذ الداخلي.
قم بحزم المكملات الغذائية الخاصة بك
تتناول لاتاري فيتامينات متعددة ومضادات أكسدة لدعم جهازها المناعي وبروبيوتيك للحفاظ على توازن جيد للبكتيريا المعوية وCoQ10 لصحة القلب وأوميغا 3 لمفاصلها ومزيج من الفواكه والخضروات لنظام هضمي قوي.
حافظ على رطوبتك
لقد تم الترويج منذ فترة طويلة لشرب 8 أكواب من الماء – أو 64 أونصة سائلة – باعتبارها هدف الترطيب اليومي.
لكن الاحتياجات تختلف من شخص لآخر، وخاصة في فصل الصيف.
يقترح بعض الخبراء استهلاك نصف أونصة إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
وهذا يعادل 100 أونصة من الماء إذا كان وزنك 200 رطل ولا تخطط للقيام بنشاط مكثف.
وتقول لاتاري إنها تهدف إلى شرب 2.5 لتر يوميًا، وهو ما يعادل حوالي 84.5 أونصة.
“هذا فقط للحفاظ على مستويات طاقتي عالية والشعور بالصحة”، شاركت.
تأكد من الاسترخاء
وتوصي لاتاري قائلة: “خذ وقتك للاسترخاء – التأمل أو ممارسة اليوجا مع صديق”.
يمكن أن تساعد اليقظة الذهنية في إدارة سلوكيات الأكل، في حين أن اليوجا يمكن أن تحرق السعرات الحرارية وتؤدي إلى تناول طعام أكثر صحة.
كلاهما يمكن أن يحسن الصحة العقلية.
“الأمر كله يدور حول التخلص من التوتر والتراكمات من الأشهر السابقة!” أوضحت لاتاري.
