كل شيء سوف ينجح.
تشاركنا جينا ريزو، مدربة إنقاص الوزن للسيدات من جورجيا، أربع طرق بسيطة للتغلب على القلق بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
قالت ريزو لمتابعيها البالغ عددهم 82500 على تيك توك الأسبوع الماضي: “أعلم أنك بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأن هذا الجسم لن يبني نفسه”.
“أعرف مدى صعوبة الأمر عندما تدخل صالة الألعاب الرياضية وتشعر على الفور وكأن كل العيون تتجه نحوك”، اعترفت ريزو في مقطعها الذي يبلغ طوله 82 ثانية. “كان الأمر يصيبني بالشلل حرفيًا بسبب الخوف الشديد لدرجة أنني كنت أستخدم جهاز المشي فقط ثم أركض إلى المنزل”.
وفقًا لمسح أجري عام 2022، يشعر ما يقرب من 90% من الأميركيين بالقلق بشأن نظرة الآخرين إليهم في صالة الألعاب الرياضية، حيث يشعر 27% منهم بقلق “شديد”. ويبدو أن “التخويف من الصالة الرياضية” هو الأكثر انتشارًا في أوريجون وكانساس وماساتشوستس، وفقًا للمسح.
ولتهدئة المخاوف، توصي ريزو بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عندما يكون هناك عدد قليل من الأشخاص حولك، والعثور على صديق لمرافقتك، ووضع خطة وعدم القلق بشأن الآخرين.
اختر اليوم والوقت المناسبين
وجدت الأبحاث الحديثة أن يوم الثلاثاء الساعة 5 مساءً هو وقت الذروة لحضور الصالة الرياضية، يليه يوم الاثنين الساعة 5 مساءً ويوم الثلاثاء الساعة 6 مساءً
وفي هذه الأثناء، تم تحديد يوم الأحد بين الساعة 10 مساءً و11 مساءً كمنطقة هادئة.
“الذهاب خلال [less busy] “إن قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية سيساعدك على التأقلم بشكل أفضل مع الصالة الرياضية”، كما يقول ريزو. “سوف تشعر بمزيد من الراحة، وقبل أن تدرك ذلك، سوف تبدأ في الشعور بمزيد من الثقة للذهاب إلى الصالة الرياضية خلال تلك الأوقات الأكثر انشغالًا”.
احضر صديقا
“هذا كان دائما [an] “قال ريزو: “إنها صالة ألعاب رياضية قديمة وموثوقة. ابحث عن شخص ما، حتى لو لم يكن يعرف الصالة الرياضية جيدًا، فقط اجعله يذهب معك، ويمكن أن يخفف ذلك من حدة التوتر حقًا”.
لديك خطة
“التجول بلا هدف، ومحاولة التفكير في شيء ما للقيام به، أمر يسبب القلق. لا تضع نفسك في هذا الموقف”، نصحت ريزو. “إن وجود خطة محددة سيساعدك على التحرك بثقة في جميع أنحاء صالة الألعاب الرياضية من تمرين إلى آخر. [another]”وسوف ترى نتائج أفضل بكثير بهذه الطريقة.”
لا تقلق بشأن الآخرين
“تذكر أننا مخلوقات منغمسة في ذاتها. عندما تذهب إلى التمرين، تعتقد أن كل العيون موجهة إليك، ولكن في تسع مرات من أصل عشر، لا يكون الأمر كذلك”، كما تقول ريزو. “معظم الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية منغمسون في أنفسهم ويحدقون في انعكاس صورهم في المرآة”.
لدى الدكتور دانييل آمن، وهو طبيب نفسي معتمد وباحث في مجال تصوير الدماغ في كاليفورنيا، قاعدة 18-40-60 حول القلق والتي يمكن تطبيقها على صالة الألعاب الرياضية.
“عندما تبلغ الثامنة عشرة من العمر، تشعر بالقلق إزاء ما يفكر فيه الجميع عنك”، كما أوضحت أمين. “وعندما تبلغ الأربعين من العمر، لا تهتم على الإطلاق بما يفكر فيه أي شخص عنك. وعندما تبلغ الستين من العمر، تدرك أن أحدًا لم يكن يفكر فيك على الإطلاق”.