أسقطها كأن الجو حار بالخارج.
تشاركنا جينا ريزو، مدربة إنقاص الوزن للسيدات من جورجيا، ثلاث “خطوات سهلة” للتخلص من الوزن الزائد قبل الصيف – قم بلعب نشاطك، واتبع “قاعدة المغرفة الواحدة”، واحصل على سبع ساعات من النوم على الأقل في الليلة.
“على مر السنين، تعلمت أن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو محاولة الرحيل [from] قال ريزو في مقطع فيديو شهير على TikTok الشهر الماضي: “من صفر إلى 100 بين عشية وضحاها”. “لذا إليك ثلاثة أشياء يمكنك البدء في القيام بها اليوم والتي ستحقق لك نتائج دون الحاجة إلى تغيير كل شيء في حياتك.”
قم بإضفاء طابع الألعاب على نشاطك
قال ريزو: “الآن، لن تضطر أبدًا إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية، ولكن يجب أن تحرك جسدك – والطريقة التي أحبها للقيام بذلك مع عملائي هي خلق تحدي لنفسك”.
وتابعت: “قد يكون هذا تحديًا بالخطوات أو ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، ويمكنك تحفيز نفسك بمكافأة أو جائزة”.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين كل أسبوع بالمشاركة في 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، وقضاء يومين أو أكثر في الأنشطة التي تعمل على تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية (الساقين والوركين والظهر والبطن). والصدر والكتفين والذراعين).
“من الواضح تمامًا من العديد من الدراسات الوبائية واسعة النطاق والتي أجريت جيدًا أن 30 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة معظم الأيام تقلل من خطر الوفاة المبكرة والعديد من الأمراض، مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية والسكري من النوع الثاني والعديد من أنواع وقال أولف إكيلوند، الأستاذ المتخصص في علم وبائيات النشاط البدني في المدرسة النرويجية لعلوم الرياضة، لصحيفة نيويورك تايمز في عام 2022: “السرطان”.
يقول ريزو إنه إذا واجهت التحدي المتمثل في ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل لمدة أربعة أيام متتالية، على سبيل المثال، فيجب عليك “مكافأة نفسك، مثل العناية بالقدمين أو حمام الفقاعات أو أي شيء يغريك”.
اتبع “قاعدة المغرفة الواحدة”
ينصح ريزو بإضافة مغرفة من الفواكه أو الخضار إلى وجبات الطعام بدلاً من محاولة إصلاح نظامك الغذائي بشكل جذري بين عشية وضحاها.
“القليل من علم النفس [is] وأوضح ريزو: “تم رشها هناك”. وبمرور الوقت، سوف يتفاقم هذا الأمر ويساعدك على اتخاذ قرارات صحية فيما يتعلق بوجباتك في المستقبل.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول أربع حصص من الفاكهة وخمس حصص من الخضار يوميًا.
احصل على سبع ساعات من النوم على الأقل
أظهرت الدراسات أن سبع ساعات من النوم يجب أن تكون الهدف الليلي للبالغين، لكن العديد من الأمريكيين لا يحققون هذا الهدف.
وأشار ريزو إلى أن “النوم مهم لعدة أسباب، ولكن قلة النوم يمكن أن تسبب اضطرابًا كبيرًا في هرموناتك، مما قد يسبب تقلبات مزاجية، ورغبة شديدة في تناول الطعام، وأشياء من هذا القبيل”. “لذا فإن الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم في الليلة سيزيد من قدرة الجسم الطبيعية على حرق الدهون.”
