إنها مولعة بهذه المواد الغذائية الأساسية.
تكشف مدربة فقدان الوزن للسيدات جينا ريزو عن ثلاثة أنواع من الأطعمة التي تحتفظ بها دائمًا في منزلها بجورجيا – البروتينات المطبوخة على دفعات، والأطعمة المخمرة، والفواكه.
“الشيء الوحيد الذي يميزني هو أنني أحب تناول الطعام، لذا فإن وجود هذه الأطعمة على سطح السفينة يجعلني أشعر بالشبع طوال اليوم، [they are] “يبقيني أيضًا في حالة جيدة جدًا” ، شارك Rizzo في TikTok لشهر مارس والذي جذب أكثر من 14000 مشاهدة.
يعتمد نظامها الغذائي اليومي على البروتينات مثل أفخاذ الدجاج، وشرائح اللحم، والروبيان، والتي تقوم بإعدادها بكميات كبيرة كل بضعة أيام.
العلاوة الغذائية الموصى بها هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم – أو 0.36 جرام لكل رطل. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً، فهذا يعني 54 جرامًا من البروتين يوميًا.
وأوضحت: “بعد أن أصبحت هذه الأشياء جاهزة على سطح السفينة، يمكنني فقط مزج وجبات الطعام ومطابقتها مع كل ما لدي في ثلاجتي أو مخزن المؤن، سواء كان ذلك الأرز أو المعكرونة أو السلطة”. “هذا يعمل بشكل أفضل لأسلوب حياتي من إعداد الوجبات لأنني لا أعرف شيئًا عنكم يا رفاق، لكنني لا أحب أن أتناول نفس الشيء بالضبط كل يوم.”
بعد ذلك، الأطعمة المخمرة – مثل الزبادي، والمخلل الملفوف، والكيمتشي، والكومبوتشا – والتي غالبًا ما تحتوي على البروبيوتيك التي ثبت أنها تعمل على تحسين وظائف المناعة، وتعزيز صحة الأمعاء، والمساعدة على الهضم.
قال ريزو: “الأطعمة المخمرة ستساعد في علاج الانتفاخ أكثر من أي نوع من المشروبات الخضراء على الإطلاق”. “[Probiotics] تعتبر بمثابة قوة لكل وظيفة في الجسم حرفيًا، وأهمها كونها جيدة جدًا لهرموناتنا وتساعد في نظامنا الهضمي.
وأخيرًا، يحتفظ ريزو بأكوام من الفاكهة على سطح السفينة، مثل التوت الأزرق، والتوت الأسود، والتوت، والمانجو، والموز، والتفاح.
توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول 4½ أكواب من الفاكهة يوميًا.
واعترف ريزو قائلاً: “هذه هي حلوى الطبيعة هنا، وسأعترف بأنني أعمل من المنزل، لذلك أقع ضحية تلك الوجبات الخفيفة الطائشة من وقت لآخر”. “لذلك عندما أريد شيئًا حلوًا، سأسعى لذلك، وسأحتفظ بكيس Sour Patch Kids بعيدًا حتى أحتاج إليه حقًا – السعال السعال هذا الوقت من الشهر.”
نال فيديو Rizzo الذي تبلغ مدته 90 ثانية بعض الثناء من المعلقين.
“لقد عثرت للتو على تطبيق tiktok الخاص بك ولكن بصراحة، ربما تكون أول شخص للياقة البدنية [whose] النصائح التي رأيتها تبدو في الواقع وكأنها قابلة للتنفيذ حتى عن بعد على أساس ثابت،” أثنى أحد TikToker.
“نعم. “لا أحب نفس الطعام كل يوم”، وافق آخر.
