جلجل الجرس صخرة صلبة.
مع اقترابنا من الأعياد، يقول أحد مدربي اللياقة البدنية أن هناك ثلاث خطوات يمكنك اتخاذها لتبدو نحيفًا وملفتًا في الوقت المناسب لعيد الميلاد.
انتقلت جينا ريزو، مدربة إنقاص الوزن للسيدات من جورجيا، إلى TikTok لمشاركة نصائحها الثلاث لتوهج ما قبل العطلة.
قالت: “إذا سئمت من القتال دائمًا من أجل أن يظهر جانب معين أصغر ما لديك في الصور، وسئمت من تغطية نفسك بملابس خريفية رثة، فاستمع”.
يؤكد ريزو أنه على الرغم من أهمية الوقت، إلا أنه لم يفت الأوان بعد للحصول على جسد أحلامك.
هيدرات للسيطرة
نصح ريزو أي شخص يتطلع إلى التغلب على الانتفاخ وتعزيز عملية التمثيل الغذائي بإعطاء الأولوية للترطيب.
وحثت المشاهدين على استخدام كأس ستانلي باهظ الثمن والبدء في شرب الماء.
وأوضحت أن الكثير من الناس يعتقدون خطأً أن الماء يسبب الانتفاخ: “إنه في الواقع يفعل العكس. يمكنك التفكير في الأمر على أنه طرد للنظام الخاص بك. سيكون الماء أفضل وسيلة للتخلص من الانتفاخ”.
فيما يتعلق بفقدان الوزن، تظهر الأبحاث أن شرب الماء قبل أو بعد الوجبات يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى عادة تناول وجبات أصغر. علاوة على ذلك، يخلط الكثير من الناس بين العطش والجوع، ويمكن أن يساعد احتساء الماء طوال اليوم في الحفاظ على الترطيب والشعور بالشبع.
إن تناول ثمانية أكواب من الماء سعة 8 أونصات يوميًا هو قاعدة الترطيب القديمة، لكن احتياجات الترطيب تختلف حسب العمر والجنس ومستوى النشاط والمناخ، من بين عوامل أخرى.
قم بالمشي مرة واحدة على الأقل يوميًا
توصي ريزو بأن يقوم كل شخص يهدف إلى الظهور بشكل جيد في ملابس العطلة الخاصة به بالمشي مرة واحدة على الأقل يوميًا.
وقالت: “ليس من الضروري أن تكون هذه المشي لمدة ساعة كل يوم”.
“ستندهش من أن زيادة الحركة العامة على مدار اليوم ستؤدي بالفعل إلى تسريع عملية فقدان الوزن. وهو مفيد حقًا لصحتك العقلية أيضًا”
إن الفوائد الصحية للمشي اليومي راسخة؛ فالمشي الدستوري يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويخفض ضغط الدم والكوليسترول الضار (LDL)، ويقلل من التوتر، ويعزز المناعة، ويحسن عملية الهضم.
توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بأن يهدف البالغون إلى ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع.
كان تحقيق 10000 خطوة – حوالي 5 أميال – هو المعيار الذهبي اليومي منذ فترة طويلة، ولكن الدراسات أظهرت، كما اقترح ريزو، أنه لا يزال بإمكانك تجربة فوائد المشي أقل بكثير.
يقترح الخبراء جعل روتين المشي الخاص بك أكثر صعوبة من خلال الانتقال إلى نغمة أغنية سريعة الوتيرة، وتبديلها على فترات، ودمج تدريبات القوة واتخاذ الطرق الجبلية.
إبعاد الخمر
عرّفت ريزو نفسها بأنها “كارهة للكحول”، واعترفت بأن معرفة المزيد عن تأثيرات الخمر على الجسم دفعها إلى التوقف عنها تمامًا.
يفسد الكحول فقدان الوزن بطريقتين: فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية بشكل استثنائي ويبطئ عملية التمثيل الغذائي. على الرغم من صعوبة الأمر، إلا أن الإقلاع عن التدخين أو تقليصه يمكن أن يساعد في فقدان الوزن.
وقال ريزو إن الشرب “يوقف تماما عمليات حرق الدهون في الجسم. إنه ينشط جهاز المناعة لديك ويسبب الالتهاب في جميع أنحاء الجسم بأكمله.
لقد نسبت هذا الالتهاب إلى وجه المشرب المميز “الوجه المنتفخ” بعد ليلة على الزجاجة.
بالإضافة إلى فقدان الوزن والمظهر الجيد، فإن الامتناع عن تناول الكحول يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
لقد انتشرت Rizzo في السابق بسبب طريقة إنقاص الوزن 2-2-2 واقتراحات اللياقة البدنية الأخرى.
