مع اقتراب عيد الهالوين يوم الخميس وعيد الشكر، يقدم مدرب فقدان الوزن في ولاية ويسكونسن أربع نصائح للتغلب على موسم تناول الطعام المجهد في العطلات.
توصي آمبر كليمنس – التي تصف نفسها بأنها “آكلة شراهة سابقة مدى الحياة” والتي تقول إنها خسرت 160 رطلاً من عام 2018 إلى عام 2020 وحافظت عليها – بالتركيز على الاعتدال في حياتك اليومية، والتباطؤ عند تناول الطعام، والتقليل من التركيز على أطعمة العطلات ومسامحة نفسك على الزلات. -يو بي إس.
التركيز على الاعتدال
وقال كليمنس في مقال: “عندما كنت أحاول شفاء علاقتي بالطعام والتغلب على الشراهة عند تناول الطعام، اعتقدت أنني لا أستطيع الحصول على الأشياء التي كانت تحفزني من حولي، وإلا فإن ذلك سيؤدي تلقائيًا إلى الشراهة”. تيك توك الأسبوع الماضي.
لقد كشفت أن أحد أكبر محفزاتها هي الحلويات، وهي ليست وحدها. ويعتقد أن المواطن الأمريكي العادي يستهلك حوالي 3.4 رطل من الحلوى في عيد الهالوين.
وتابع كليمنس: “في النهاية، أكبر شيء ساعدني هو البدء في دمج هذه الأشياء يوميًا، أو على الأقل بشكل منتظم”.
وبدلاً من حرمان نفسها، بدأت في التخطيط لتناول الحلويات في يومها حتى تبددت “ضجيج الطعام” في رأسها.
التباطؤ عند تناول الطعام
قال كليمنس: “كنت آكل بسرعة كبيرة لأنني شعرت بالخجل من كل شيء كنت آكله تقريبًا”. “ما سيحدث هو أنني لم أمنح جسدي الوقت الكافي ليدرك أنني كنت أشعر بالشبع، أو على الأقل أشعر بالراحة، وكنت أتناول وجبة دسمة قبل أن أدرك ذلك.”
يقترح خبراء الصحة أيضًا تناول الطعام بانتباه أكبر.
أفادت دراسة أجريت عام 2013 أن متوسط السعرات الحرارية انخفض بنسبة 9.5% عندما يمضغ أكلة البيتزا 1.5 مرة أكثر من المعتاد، وبنسبة 14.8% عندما يمضغون ضعف الكمية.
وجدت الأبحاث التي أجريت في الصين أن 40 مضغة لكل قضمة من 10 جرامات من الطعام هي الأمثل.
وذكّرت كليمنس متابعيها البالغ عددهم 922.300 متابع على TikTok بأن “الطعام لن يذهب إلى أي مكان”. “ابطئ. حاول أن تستمع إلى جسدك وحاول أن تتوقف قبل أن تشعر بالشبع الزائد.
التأكيد على الأطعمة عطلة
وأكد كليمنس: “أريدكم أن تتذكروا أن هذه الأطعمة ليست شيئًا مميزًا، وفي الواقع، ربما يمكننا تناول أي من هذه الأطعمة التي أردناها حقًا في أي وقت من العام”.
وقالت عن وصفات العطلات: “نعم، استمتع بها”. “ولكن تذكر أنه يمكنك الحصول عليها مرة أخرى.”
اغفر لنفسك
أعلن كليمنس أن “التقدم ليس خطيًا”. “لا بأس إذا ارتكبت أخطاء، سامح نفسك، امض قدمًا وسنحاول مرة أخرى غدًا.”
وفي مقطع فيديو مختلف هذا الشهر، أشار كليمنس إلى أن الإفراط في تناول الطعام في يوم واحد، مثل عيد الهالوين أو عيد الشكر أو عيد الميلاد، لن يعرقل أهداف فقدان الوزن.
وأكدت مجددًا أن “هذه الأيام القليلة والمتباعدة ليست المكان الذي يتم فيه إحراز كل تقدمك أو كسره”.
