هل تمارس الرياضة وتتناول طعامًا صحيًا ولا تزال لا تحقق أي تقدم في إنقاص الوزن؟ يقول أحد المتخصصين في اللياقة البدنية إن هناك سببًا خفيًا وراء ذلك.
يتفق الخبراء على أن فقدان الوزن يحدث عندما يكون الجسم في حالة عجز في السعرات الحرارية، أي أنك تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
ومع ذلك، وكما أوضحت المدربة الشخصية ومدربة التغذية البريطانية كلوي توماس لصحيفة ميرور، فإن هذا العجز يمكن أن يؤدي إلى ما يسمى “التكيف الأيضي”.
صرح توماس لصحيفة نيويورك تايمز هذا الأسبوع: “تتباطأ عملية التمثيل الغذائي لديك استجابة لانخفاض السعرات الحرارية المتناولة. وقد يؤدي هذا التكيف إلى صعوبة الاستمرار في فقدان الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن”.
يؤكد توماس أن كل شخص لديه “نقطة ضبط”. وتتأثر هذه النقطة بتكوين الجسم ومعدل الأيض والجينات وتنظيم الشهية، وتمثل الوزن الذي يعمل عنده الجسم بأعلى مستوى ثابت ومثالي.
“في حين أن وزنك المحدد يمكن أن يتقلب قليلاً استجابةً للتغيرات في عادات نمط الحياة أو العوامل البيئية، فإن الجسم عادة ما يدافع عن نطاق الوزن هذا من خلال آليات تنظم الجوع ونفقات الطاقة وتخزين الدهون”، كما قال توماس.
تنشط آلية الدفاع هذه بشكل كامل عندما نبتعد كثيراً عن هذه النقطة، وعلى الرغم من بذلنا قصارى جهدنا، فإن أجسامنا تقاوم فقدان الوزن.
هناك سبب آخر لاستمرار وزنك الزائد وهو إعطاء الأولوية لتمارين القلب والأوعية الدموية على تمارين القوة.
تقول خبيرة اللياقة البدنية والمدربة عبر الإنترنت، ريفير هاردي، لصحيفة “ميرور” إن تدريب القوة يجب أن يكون العمود الفقري لأي نظام لياقة بدنية.
“تعتبر تمارين القلب أداة إضافية رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة وإرسال شخص ما إلى عجز أكبر مما هو عليه حاليًا من خلال التغذية وحدها”، كما قال هاردي. “لكن الجزء الأكثر أهمية في أي روتين تمرين هو رفع الأثقال”.
على الرغم من أن تدريب القوة قد لا يحرق على الفور عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية مثل تمرين القلب والأوعية الدموية، إلا أنه يبني أنسجة العضلات – والتي تتطلب المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية بمرور الوقت للحفاظ عليها.
وتتفق جينا ريزو، مدربة إنقاص الوزن للسيدات المقيمة في جورجيا، مع نصيحة هاردي، حيث شاركت مؤخرًا أن توصيتها الأولى لإنقاص الوزن هي تدريب القوة.
وتوضح قائلة: “لا داعي لإضاعة وقتك الثمين في ممارسة تمارين القلب لساعات في صالة الألعاب الرياضية. فعندما تمارس تمارين القوة، يمكنك التركيز على عضلات معينة يمكنك شدها وتشكيلها”.
يدعم العلم تمرين القرفصاء. فقد أفاد باحثون في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة يفقدون المزيد من الدهون ويحافظون على نسبة السكر في الدم لديهم بشكل أفضل من أولئك الذين يمارسون تمارين القلب أو مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب.
وجدت دراسة منفصلة، نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، أن تدريبات القوة تعمل على تقوية العضلات وكذلك الدماغ.تساعد هذه التمارين على تقليل خطر الإصابة بمختلف المشاكل الطبية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري، من خلال تحسين قدرة الدماغ على الوصول إلى الجلوكوز ومعالجته.
هل تريد أن تبدأ؟ شاركتنا مدربة اللياقة البدنية والمدربة الشخصية كلوديت ساريا، المقيمة في مدينة نيويورك، بالخطوات الست الأساسية التي تحتاجها لتحقيق النجاح.
توصي الجميع بإتقان القرفصاء، والمفصلات، والدفع، والسحب، والقفز، والحمل باستخدام وزن الجسم فقط قبل الوصول إلى الأوزان.
“بمجرد أن تشعر بالراحة مع هذه الحركات، يمكنك دمجها في حركات أكثر تعقيدًا”، نصحت.
