تتم جينيفر أنيستون مع “لا ألم ، لا مكسب”.
وقالت للأشخاص في وقت سابق من هذا العام: “هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. يمكنك بالفعل الحصول على مكسب دون أي ألم”.
الآن قام مدربها الشخصي بتقسيم ما يعنيه ذلك على المستوى العملي ، وإخبار المنشور الذي تمارينه أمر بالغ الأهمية – وكيف يمكنك العمل أكثر ذكاءً ، وليس من الصعب أن تكون في أفضل حالاتك.
أعلن داني كولمان – نائب الرئيس للتدريب في Pvolve و Jen الخاص -: “أعتقد أن أيام عدم وجود ألم ، ولا مكسب ، تلك العقلية”.
وقالت: “لقد جاء الكثير منا من تلك العقلية التقليدية الأكثر تقليدية أنه إذا لم يضر في اليوم التالي ، فإن هذا التمرين لم يكن فعالاً. إذا لم أقتل نفسي أفعل ساعة ونصف من أمراض القلب ، فإن هذا التمرين لم يكن ناجحًا. لكن هذا ليس صحيحًا”.
“أشجع النساء حقًا على العمل أكثر ذكاءً ، وليس أكثر صعوبة ، حتى تتمكن من الحصول على تمرين رائع في فترة زمنية أقصر.
متعلق ب: جربت تمرين جينيفر أنيستون
“أعتقد أن هذا كان أحد أروع نوبات العقلية التي يمكن رؤيتها مع جين ، هي أننا لا نضطر إلى كسر أجسامنا لكسر العرق”.
هذه أربعة مجالات يوصي بها كولمان بالتركيز على تعظيم التأثير دون الكثير من الضغط.
شكل جيد
كل ما تبذلونه من عملك الشاق لا يعني شيئًا – وينتهي بإصابة – إذا كنت لا تمارس يمين طريق. أكد كولمان على الحاجة إلى التأكد من تنفيذ نموذج فعال ، سواء كان ذلك عبر الإنترنت أو مع مدرب.
التوازن والاستقرار
“لم أكن أدرك مدى أهمية عمل الاستقرار حتى بدأت التدريب في PVOVER” ، اعترفت. “لقد كان من المفترض أن أهملني تمامًا ، لقد أهمل هذا المجال من التدريب.”
وأوضحت أن النساء يرون انخفاضًا في كتلة العضلات الهزيلة بنسبة 3 ٪ إلى 5 ٪ كل عقد من الزمان ، ابتداءً من الثلاثينيات من القرن الماضي ، أوضحت أن النساء يرون انخفاضًا في كتلة العضلات النحيفة بنسبة 3 ٪ إلى 5 ٪ كل عقد.
البداية سهلة – يقول كولمان إن بناء القوة من خلال الوقوف على ساق واحدة هو “نقطة انطلاق صلبة”.
وقالت: “كان هناك الكثير من الدراسات حول كيف يمكن أن يكون ذلك علامة لصحة شخص ما المضي قدمًا”. “يمكنك دائمًا البدء في التمسك بكرسي وجدار وسطح مستقر ، ولكنه يتراكم فقط للوقوف على الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ.”
تدريب القوة
أنت سوف يجب أن تتعرق قليلاً إذا كنت تريد رؤية النتائج. كولمان هو كل شيء عن الرفع – والعلم يدعمها. تشير الدراسات إلى أن تدريب القوة يحترق أكثر من القلوب ، ويساعد على منع هشاشة العظام ، ويعزز عقلك ويمكن أن يقلل من أعراض انقطاع الطمث.
إذا كان هدفك هو تغيير تكوين جسمك ، فإنها تشجع الحمل الزائد التدريجي مع الأوزان.
وقالت: “إنها تأخذ تلك الأوزان الأثقل في صالة الألعاب الرياضية وتركز على تنفيذ شكل جيد وضرب فشل العضلات”.
إنها تحب الاقتراب مع “محمية اثنين من الممثلين” – وهذا يعني أنك ترفع حتى تكون النقطة عندما تكون قادرًا على القيام بممثلين آخرين في شكل جيد.
“عادة ما يرفع أثقل بكثير مما يظن معظم العملاء ، ثم الحفاظ على هذا الوزن وتوسيع نطاقه تدريجياً.”
أفضل جزء؟ يستمر الرفع في العمل من أجلك حتى بمجرد وضع الأوزان لأسفل والعودة إلى المنزل.
وقالت: “سيساعد ذلك في خلق المزيد من كتلة العضلات الهزيلة ، مما يساعد على مكافحة مقاومة الأنسولين. هذه الأشياء لا تصدق عندما نتحدث عن عملية التمثيل الغذائي لدينا أكثر تحسينًا بالنسبة لنا”.
الحياة الجيدة
كيف تقضي خارج صالة الألعاب الرياضية لا تقل أهمية عن ما تفعله في الداخل.
وقال كولمان: “إنه ليس فقط الوقت المادي الذي نمارسه – هناك الكثير من المكونات الأخرى ، مثل نومك ، ترطيبك ، نظامك الغذائي”.
وإذا لم تتمكن من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية تمامًا ، فإنها تقترح الحصول على “وجبة خفيفة” صغيرة.
“في 10 دقائق ، يمكنك الحصول على أمراض القلب الرائعة” ، قالت. “في 10 دقائق ، هناك تمارين رائعة للتنقل ، والتي أعتقد أنها شيء نركز عليه حقًا في PVORCH التي يتجاهلها الناس”.
وقالت إن التمدد يمكن أن يحدث فرقًا: “مجرد العثور على المزيد من الطرق لدمج الحركة اليومية أمر لا يصدق”.
