هذه الحيلة السهلة لإنقاص الوزن لا تتطلب أي جهد.
تقدم جينا ريزو، مدربة اللياقة البدنية المقيمة في جورجيا والمتخصصة في إنقاص الوزن لدى النساء، نصيحة نفسية بسيطة لمحاربة الحمية الغذائية المتذبذبة.
“أحضر قلمًا وورقة، وأريدك أن تبدأ في كتابة كل الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الحالي: المزيد من البروتين، والمزيد من الفاكهة، والمزيد من الخضروات، والمزيد من الألياف”، هكذا قالت ريزو في مقطع فيديو مدته 83 ثانية هذا الأسبوع. “ادخل في التفاصيل … الزبادي اليوناني، صدور الدجاج، التوت، التوت الأزرق، الفراولة، كلما كانت التفاصيل أكثر، كان ذلك أفضل”.
شاركت تجاربها الشخصية مع عادات الأكل غير المنتظمة لدعم أسباب هذه الخدعة الصحية.
وكشفت قائلة: “لقد جربت كل الأنظمة الغذائية المتاحة – الكيتو، والصيام المتقطع، وحساب السعرات الحرارية، وما إلى ذلك، وربما قمت بتطبيقها”.
وتشير إلى أنها كانت قادرة عادةً على الحفاظ على نظامها الغذائي الصحي أثناء أسبوع العمل، ولكن عندما جاء يوم الجمعة، أصبح الأمر بلا داعٍ.
“كنت أتناول وجبة غش واحدة، ثم تتحول إلى عطلة نهاية أسبوع غش كاملة”، أوضحت. “أتحدث عن تناول الطعام إلى الحد الذي يجعلني أشعر بألم جسدي شديد – وأستمر في ذلك”.
تشرح ريزو أن نهمها في تناول الطعام، الذي دفعها ذات مرة إلى طلب وجبتين غداء، وتناول بيتزا كاملة، وإنهاء يومها بكوب من الآيس كريم، كان بسبب عقلية تربط بين الأطعمة غير الصحية والقيود.
“قالت إن عقلي كان يخبرني أن هذه الأطعمة محدودة، وأنني بحاجة إلى تناول أكبر قدر ممكن منها عندما أستطيع”.
وتحث ريزو أولئك الذين لديهم ميول مماثلة على تبني عقلية الوفرة التي استخدمتها لمساعدة العملاء طوال حياتها المهنية.
وتقول إن إعداد القائمة يقلل من الشعور بالحرمان.
“عندما تبدأ في التركيز بعقلك على جميع الأطعمة التي يمكنك تناولها، فإنك تخلق عقلية الوفرة فيما يتعلق بالطعام بدلاً من عقلية الندرة”، كما استنتجت.
ويصر ريزو على أن هذا التحول في المنظور يؤدي إلى الاتساق والوضوح وفقدان الوزن على المدى الطويل.
“بمرور الوقت، ستبدأ في الشعور بمزيد من الأمان مع الطعام … وهذا سيساعد كثيرًا في الاتساق، ونحن نعلم أننا بحاجة إلى الاتساق إذا أردنا إنقاص الوزن”، كما قالت.
وتأتي نصيحة ريزو في الوقت الذي تحذر فيه جمعية القلب الأمريكية من أن معدلات السمنة من المتوقع أن ترتفع من 43.1% إلى 60.6% من سكان الولايات المتحدة بحلول عام 2050، حيث تقع اللوم في ذلك إلى حد كبير على الأنظمة الغذائية غير الصحية.
تم ربط السمنة بارتفاع خطر الإصابة بأكثر من اثني عشر نوعًا من السرطان.
