أنا عالم أعصاب – قم بإجراء هذه التعديلات الخمسة على نمط حياتك لتحسين ذاكرتك

لن ترغب في نسيان هذه النصائح.

يكشف أحد علماء الأعصاب عن خمسة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم لتحفيز عقلك وتحسين ذاكرتك، بدءًا من الحصول على ثماني إلى عشر ساعات من النوم ليلًا وحتى ممارسة اليقظة الذهنية.

تعد صحة الدماغ جانبًا بالغ الأهمية ولكن غالبًا ما يتم تجاهله من صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام، فحماية الدماغ يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف، وهو مرض آخذ في الارتفاع.

أصيب ما يقدر بنحو 6.7 مليون أمريكي يبلغون من العمر 65 عامًا فما فوق بمرض الزهايمر في عام 2023، وفقًا لجمعية الزهايمر. يمكن للأشخاص الأصغر سنًا أن يصابوا بهذه الحالة أيضًا.

شاركت عالمة الأعصاب ومدربة الصحة العقلية راشيل سمرز العادات الصحية التي تشجع الجميع على تبنيها، في مقطع فيديو نشرته على TikTok العام الماضي والذي عاد إلى الظهور هذا الأسبوع.

ينام

ينصح سامرز: “احصل على قسط كافٍ من النوم”. “في الواقع، أثناء الليل، عندما نكون نائمين، نقوم بترسيخ الذكريات طويلة المدى.”

وأضافت: “أوصي بما يتراوح بين ثماني إلى 10 ساعات في الليلة”.

تقترح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن يقوم البالغون بنوم أنفسهم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة.

يكافح العديد من الأمريكيين لتحقيق هذا الهدف المهم، لكن بعض جيل Z يأخذون جدول نومهم على محمل الجد.

يمارس

يؤكد سامرز أيضًا على أهمية اتباع روتين تمرين ثابت، والتأكد من تضمين التمارين الهوائية.

وأشار سمرز إلى أن “التمارين الرياضية أثبتت أنها تحسن الذاكرة لدى البالغين الصغار والكبار على حد سواء”.

التمارين الهوائية — أو أمراض القلب — هي أي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب وتدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لإنتاج الطاقة، مثل المشي أو الجري أو السباحة.

وأوضح سامرز أن هذه الحركات تجعل الدم يتدفق إلى الدماغ لدعم وظيفته.

تركيز كامل للذهن

كما أدرج سامرز اليقظة الذهنية كوسيلة رائعة لتعزيز صحة الدماغ.

اليقظة الذهنية هي ممارسة التركيز على عقلك وجسمك للجلوس بشكل كامل في اللحظة الحالية.

“لقد ثبت أن اليقظة الذهنية تزيد من سمك قشرة الفص الجبهي، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالانتباه والذاكرة”، كما قال سمرز.

إنها تشجع الناس على التأمل أو الكتابة في مجلة لممارسة اليقظة الذهنية.

أنشطة تقوية الدماغ

قال سمرز: “الأنشطة التي تتحدى عقلك، مثل تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف على آلة موسيقية، يمكن أن تعزز أداء الذاكرة”.

وتابعت: “هذه الأنشطة تحفز الدماغ ويمكن أن تعزز نمو الروابط العصبية الجديدة”.

استرجاع

ينصح سامرز بأن العمل على الاسترجاع سيساعدك على البقاء متيقظًا.

وقالت: “وهذا يعني التدرب على تذكر الأشياء من الذاكرة دون استخدام جوجل”.

يؤدي القيام بذلك إلى تقوية الروابط التي تحمل ذاكرتك ومعرفتك في عقلك، مما يزيد من احتمالية قدرتك على تذكرها في المستقبل.

طريقة ممتعة لوضع هذا في الاعتبار هي القيام بالتوافه.