إنه السؤال القديم: كيف تعيش حتى عمر 100 عام؟
يقدر أن 101 ألف أمريكي يبلغون من العمر مائة عام، وهو ما يمثل 0.03% فقط من سكان الولايات المتحدة.
هناك الكثير الذي يمكن أن نتعلمه من الطاقم المكون من ثلاثة أرقام، نظرًا لأن خيارات نمط الحياة هي المحرك الأساسي لطول العمر.
وتشير الدراسات إلى أن العوامل الوراثية تمثل 30% إلى 40% من التأثير على العمر، في حين أن 60% إلى 70% تعزى إلى السلوكيات الصحية.
أصبح علم الوراثة بالغ الأهمية بشكل متزايد بالنسبة للأشخاص الذين يبلغون من العمر 110 أعوام، ولكن الممارسات الصحية تظل مهمة.
هذه هي العادات الخمس الرئيسية التي أحثك على اتباعها لحياة طويلة وصحية – ومتى يجب عليك رؤية طبيب الشيخوخة.
ركز على هذه السلوكيات الخمسة
في طب الشيخوخة، نفضل مصطلح “الشيخوخة الصحية” على مصطلح “طول العمر”.
إنها عملية الحفاظ على صحة بدنية وعقلية واجتماعية جيدة. لا يقتصر الأمر على عيش حياة أطول فحسب، بل عيش حياة أطول خالية من المرض أو الإعاقة.
لم يفت الأوان أبدًا أو بعد فوات الأوان للبدء في اتباع نمط حياة صحي.
حددت لجنة لانسيت، وهي مجموعة من كبار الخبراء العالميين، 14 عامل خطر قابل للتعديل للتدهور المعرفي والتي يمكن أن تمنع أو تؤخر ما يصل إلى 45٪ من حالات الخرف.
الخمسة التي أعتقد أنها أساسية هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأكل الصحي، وعلاج فقدان السمع، وكذلك الحفاظ على الروابط الاجتماعية، وتجنب التدخين وإدارة مخاطر القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول والسمنة.
أقوى التنبؤات لحياة طويلة وصحية
قد يكون من الصعب معرفة مدى تقدمنا في السن.
هناك ثلاثة مؤشرات ممتازة يمكن قياسها بسهولة لمدى الصحة – قوة قبضة اليد، وسرعة المشي، والتوازن.
يمكن أن تشير قوة القبضة إلى قوة العضلات والقدرة البدنية الشاملة.
قد تشير سرعة المشي البطيئة وضعف التوازن إلى تراجع الوظيفة البدنية وزيادة خطر الإعاقة.
التوازن، على وجه الخصوص، أمر بالغ الأهمية للتحرك بأمان ومنع السقوط الذي يمكن أن يؤثر على نوعية الحياة والاستقلال.
متى ترى طبيب الشيخوخة
ليس هناك وقت سحري في حد ذاته لرؤية طبيب الشيخوخة.
ما يهم أكثر هو مستوى الوظيفة وليس العمر.
يدور طب الشيخوخة حول الحفاظ على الاستقلال ونوعية الحياة من خلال إدارة الصحة البدنية والمعرفية، ومعالجة الاحتياجات المعقدة ومواءمة الرعاية مع أولويات المريض.
قد يستفيد المرضى الأكبر سنًا من طبيب الشيخوخة إذا كانوا يعانون من حالات طبية متعددة، أو يتناولون العديد من الأدوية، أو يعانون من ضعف إدراكي أو يعانون من صعوبات جسدية.
قد يحتاج شخص ما بشكل عاجل إلى رؤية طبيب الشيخوخة إذا سقط أو كان معرضًا لخطر السقوط، أو إذا تم إدخاله إلى المستشفى للتو، أو إذا كانت هناك مخاوف بشأن إدراكه.
العلامات المبكرة للمشاكل
في بعض الأحيان يكون من الصعب التمييز بين الشيخوخة الطبيعية والأشياء الأكثر خطورة.
على سبيل المثال، مع تقدمنا في السن، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لاسترجاع المعلومات من أدمغتنا.
ولكن يجب أن نكون قادرين على التكيف مع هذه التغيرات المعرفية. صعوبة التكيف تؤدي إلى ضعف وظيفي في الحياة اليومية.
يجب أن ينتبه أفراد الأسرة إلى علامات مثل أن أحد أحبائهم يواجه صعوبة في متابعة المحادثات أو تذكر المحادثات أو دفع الفواتير أو حضور المواعيد أو تناول الأدوية في الوقت المناسب.
ولسوء الحظ، قد يكون من السهل تفويت هذه التغييرات الطفيفة.
ولهذا السبب من المهم أن تسأل دائمًا أقاربك الأكبر سنًا عن أحوالهم. هل هم قادرون على ممارسة هواياتهم؟ راقب التغييرات المحتملة في هذه المجالات.
تسعى إلى التقييم المعرفي
إذا بدأت تلاحظ أن ذاكرتك أو حكمك أو سلوكك يؤثر على حياتك اليومية أو يعطل الأنشطة الروتينية، أو إذا أعرب أحد أفراد العائلة عن قلقه، فقد يكون الوقت قد حان لإجراء تقييم طبي.
تحدث مع طبيبك الأساسي حول الخضوع للتقييم المعرفي.
تتضمن هذه الأنواع من التقييمات عمومًا الحصول على التاريخ الطبي والمعرفي للمريض وإعطائه مهام تختبر ذاكرته وانتباهه ولغته وتفكيره وحل المشكلات وسرعة المعالجة.
لا يوجد اختبار إدراكي واحد مثالي، لأن الإدراك معقد وهذه الاختبارات لها حدود.
ومع ذلك، فإن الاختبار المعرفي الجيد يكون مناسبًا للغة الشخص ومستوى تعليمه وثقافته.
مع تقدمنا في السن، من المهم أن يكون لدينا فريق رعاية متخصص يعمل معًا للحفاظ على وظيفتنا الجسدية والمعرفية بشكل شامل.
نحن فخورون جدًا بتقديم هذه الرعاية لمرضانا هنا في NYU Langone Health.
سكينة ويدراوغو تال، طبيبة أمراض الشيخوخة في جامعة نيويورك لانجون مركز بيرل آي بارلو لتقييم وعلاج الذاكرة. يتضمن نهجها في الرعاية إشراك مقدمي الرعاية أو شركاء الرعاية في خطة الرعاية لضمان الدعم الشامل، وأن التواصل والتعاون وتنسيق الرعاية الممتازة ضرورية لتقديم رعاية عالية الجودة.