إنها ستائر لعادات النوم السيئة.
يكشف الدكتور نيك باباس، وهو جراح يد معتمد في منطقة نيو أورليانز، عن أربع طرق يضمن من خلالها الحصول على نوم مثالي ليلاً.
وفي إطار حملته على TikTok هذا الأسبوع، روّج لفكرة استخدام ستائر تعتيم وجهاز تنقية الهواء في غرفة النوم، ووضع حدود لوقت استخدام الشاشة، ومكملات جليسينات المغنيسيوم.
ستائر التعتيم في غرفة النوم
ولضمان نومه الهادئ، يغلق باباس العالم الخارجي بستائر معتمة.
“إنها ضرورية بالنسبة لي لأنني حساس للغاية للضوء”، أوضح.
يساعد الظلام الجسم على الحفاظ على إيقاعه اليومي من خلال إنتاج الميلاتونين. يمكن للضوء أن يتداخل مع هذه العملية، مما يجعل النوم والبقاء نائمين أكثر صعوبة.
قالت أوليفيا ميتشل بروك، مصممة الديكور الداخلي في شركة Torrance Mitchell Designs في ولاية كارولينا الجنوبية، لصحيفة The Post العام الماضي: “الستائر المعتمة معتمة تمامًا ولا تسمح بتسرب الضوء من خلالها”.
وأضافت “إنها تسمح لك بالنوم في ظلام دامس، دون أن تزعجك أشعة الشمس أو أي تلوث ضوئي آخر في منطقتك. كما أنها مفيدة للغاية في دور الحضانة أو غرف نوم الأطفال الصغار لأنها تجعل القيلولة في منتصف النهار أسهل كثيرًا”.
تسجيل الخروج من وقت الشاشة
كما يتوقف باباس عن استخدام الشاشات قبل 30 دقيقة من موعد النوم. ويقول: “إن الحد من استخدام الشاشات (التي تنبعث منها الضوء الأزرق) قبل 30 دقيقة من موعد النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل من خلال عدم تثبيط إنتاج الميلاتونين، هرمون النوم”.
إن هذا التخلص القسري من السموم الرقمية مدعوم بالعلم، حيث تم استخدام الأجهزة الذكية ووقت الشاشة ترتبط بالأرق وسوء نوعية النوم وأعراض الاكتئاب.
الخلاصة؟ قم بإيقاف تشغيل الطاقة للحصول على نوم عميق.
إن وضع هاتفك جانبًا أثناء تحضير جسدك للراحة لا يؤدي فقط إلى نوم أفضل، بل يؤدي أيضًا إلى ممارسة المزيد من الجنس.
جهاز تنقية الهواء في غرفة النوم
وفقًا لمؤسسة النوم، فإن أعراض الحساسية الليلية مثل احتقان الأنف والسعال وتهيج الأنف والحلق يمكن أن تجعل النوم صعبًا ويؤدي ذلك إلى الشخير ومشاكل التنفس الأخرى المرتبطة بالنوم مثل توقف التنفس أثناء النوم.
لإزالة الملوثات والمواد المسببة للحساسية الموجودة في غرفة نومه, يستخدم باباس جهاز تنقية الهواء AirDoctor Pro. وينسب الفضل إلى الجهاز في مساعدته على التنفس بشكل أسهل. مُنبه النوم.
اختارت الصحيفة 16 جهازًا لتنقية الهواء، بما في ذلك أفضل جهاز لمرضى الحساسية.
المغنيسيوم قبل النوم بـ 30 دقيقة
كجزء من طقوسه الليلية، يتناول باباس مكملات النوم، ويقول: “مؤخرًا، كنت أتناول مكملات جليسينات المغنيسيوم (350 مجم) قبل النوم بـ30 دقيقة، وقد وجدت أنها مفيدة ليس فقط في استرخاء العضلات ولكن أيضًا في تحسين نوعية نومي”.
وفي حين كانت نتائج الدراسات السريرية حول فعالية المغنيسيوم كمساعد على النوم مختلطة، فإن باباس ليس الوحيد في ولائه.
قالت الدكتورة جيني جودمان، عضو الجمعية البريطانية للطب البيئي، لصحيفة الغارديان الشهر الماضي إنها تتناول مكملات المغنيسيوم في المساء لترخية عضلاتها وإرسالها إلى النوم.
ويعد المغنيسيوم أيضًا العنصر الرئيسي في “كوكتيل الفتاة النائمة”، وهو مشروب عصري على تيك توك يُقال إنه يعالج الأرق.