أخذ قيلولة هو لفة من الزهر. في بعض الأحيان ، ترتفع منتعشة ، وفي أحيان أخرى ، تستيقظ أكثر استنفادًا من قبل أن أغلقت عينيك.
رهذا سبب لهذا التناقض ، وفق توماس مايكل كيلكيني، Do ، مدير معهد طب النوم في مستشفى Northwell Staten Island University ، الذي أخبر The Post أن بعد بعض الإرشادات المحددة ستضمن أنك تأخذ أكثر قيلولة مغذية.
في الواقع ، هناك عدد سحري من الدقائق عندما يتعلق الأمر بالحصول على أقصى استفادة من الغفوة في منتصف النهار.
وقال كيلكيني ، الذي شارك في السابق قواعده الأربعة في قيلولة مثالية: “القيلولة ، عندما تم تصميمها بشكل صحيح ، يمكن أن تحسن حياتنا اليومية”.
T “هو صحيح بشكل خاص إذا لم نحصل على ما يكفي من النوم الجيد في الليل. إن تقييد النوم (عدم الحصول على كمية كافية من النوم) له آثار سلبية كبيرة على مشاعر النعاس والأداء الحركي والعقلي والمزاج ، وكذلك على وظيفة التمثيل الغذائي والهرموني والمناعة. “
تقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن 35 ٪ من البالغين لا يحصلون على ما يكفي من النوم ، وقد أثبتت الأبحاث أن هذا النقص يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء المعرفي ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، وقضايا القلب والكلى ، وأمراض الكبد الدهنية ، فقدان الذاكرة والاكتئاب وزيادة الالتهاب ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أنواع مختلفة من الظروف الصحية المزمنة والأمراض.
يمكن أن يضعف العجز في النوم المناعة ، مما يعني احتمال أعلى لالتقاط البرد أو الأنفلونزا.
كما تم ربط تقييد النوم بالدهون الحشوية ، الدهون البطن التي تتراكم حول الأعضاء الحيوية وترتبط بأمراض التمثيل الغذائي ومقاومة الأنسولين.
إن فقدان النوم المستمر هو “ضغوط مضغوطة” ، مما يعني أنه قد يؤدي إلى خلل التمثيل الغذائي وفقدان كتلة العضلات.
وربما الأسوأ من ذلك كله ، يمكن أن تجعلك الراحة غير السليمة في العمر مثل Gollum.
ومع ذلك ، يمكن للقيلولة تعويض بعض العواقب السلبية ، طالما – أو قصيرة – لأنها تتبع بعض الإرشادات.
وجدت دراسة نشرت العام الماضي في مجلة Sleep Health أن أخذ قيلولة سريعة خلال اليوم قد يرتبط بحجم أكبر في الدماغ.
تميل أدمغتنا إلى الانكماش مع تقدمنا في العمر ، ولكن تم العثور على أدمغة الحفاضات المعتادة لتكون كبيرة بما يكفي لتعويض ما يصل إلى 6.5 سنوات من الشيخوخة.
كما تبين أن القيلولة تعزز الإبداع ، وتحسين الأبوة والأمومة ، وزيادة الفرح. لقد صاغ الخبراء كلمة لوصف حالة النعيم التي تم الوصول إليها بعد غفوة قصيرة – الراحة.
ما هي مدة قيلولة مثالية؟
يلاحظ كيلكيني أنه عندما يتعلق الأمر بالغطس ، فإن الإيجاز هو المفتاح.
“يجب أن تكون القيلولة قصيرة نسبيًا ، ولا تدوم أكثر من 20-30 دقيقة. وقال كيلكيني: “إن القيلولة الأقصر التي تبلغ حوالي 10 دقائق يمكن أن تكون مفيدة أيضًا”.
“يمكن للنوم لفترة أطول أن يؤدي إلى تأثيرات الجمود للنوم. هذا هو الشعور بالنعاس المستمر عند الصحوة “.
أوضح كيلكيني أن القصور الذاتي للنوم يمكن أن يسبب الارتباك ، والمهارات الحركية الاكتئاب ، وسوء التوازن ، وصعوبة التواصل والتفكير ، والمزاجية ، وضعف الذاكرة ، والتهيج.
يتم تصنيف النوم إلى خمس مراحل: Wake ، المرحلة 1 ، المرحلة 2 ، المرحلة 3 ، و REM.
وفقًا لـ Kilkenny ، فإن عدم الاستقرار البدني والعقلي المرتبط بالقصور الذاتي للنوم “يحدث فورًا بعد القيلولة ، ولكن يمكن أن تنخفض شدته عن طريق تجنب قيلولة طويلة قد تؤدي إلى الصحوة من المرحلة 2 أو N2 ، نوم حركة العين العميقة غير الحركية.”
يمكن للجسم أن يدخل هذه المرحلة من النوم ، والمعروفة أيضًا باسم غير REM ، بعد حوالي 30-45 دقيقة من إيماءة الإيماءة. كما يوحي الاسم ، تتميز هذه الحالة من الراحة العميقة بغياب حركة العين السريعة أو الحلم أو الحركة الجسدية.
“عندما يحدث هذا ، من الصعب القفز من مرحلة من النوم الأعمق وتصبح مستيقظًا تمامًا. تريد أدمغتنا الاستمرار في إنهاء النوم الأعمق قبل الاستيقاظ “.
شاركت كيلكيني في أن فترة قصيرة في المرحلة الثانية يمكن أن تكون ترميامية للعقل والجسم ، لكن الدخول إلى المرحلة الثالثة يمكن أن يسبب النعاس الجاد.
وقال: “عندما استيقظ من مراحل النوم الأخف ، يمكن قمع الجمود من النوم”. “يمكن أن تعتمد التأثيرات السلبية للأغفل المطول على مدة قيلولة ، وكمية الحرمان السابق للنوم ، والوقت من اليوم الذي يحدث فيه القيلولة”.
يقول خبراء النوم من 1 مساءً إلى 3 مساءً هو المكان الحلو للعين على المدى القصير حيث يعاني الجسم من تراجع الساعة البيولوجية الطبيعية أو تراجع مستويات الطاقة ، مما يجعله وقتًا مثاليًا للقيلولة.
