لا داعي للقلق – يقدم لك أحد الأطباء النفسيين المشهورين طريقته الثلاثية للتعامل مع نوبة الهلع.
نوبات الهلع، وهي نوبات مفاجئة من القلق الشديد الذي يسبب أعراضًا جسدية، شائعة جدًا. ويقول الخبراء إن واحدًا من كل 10 أمريكيين سيصاب بواحدة منها هذا العام.
ينصحك الدكتور دانييل أمين، وهو طبيب نفسي معتمد وباحث في مجال تصوير الدماغ في كاليفورنيا، بعدم مغادرة الموقف المخيف إذا بدأت تصاب بنوبة هلع. ركز على التنفس وتحويل الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.
“الأمر الأول هو الأهم. لا تغادر، لأنه إذا غادرت، فإن القلق سيسيطر عليك الآن”، هكذا بدأ أمين مقطع فيديو مدته 48 ثانية على تيك توك هذا الأسبوع، وحظي بمليون مشاهدة. “لذا فإن الأمر الأكثر أهمية هو أنك لا تموت. ستكون بخير. لا تغادر”.
وينصح بالاستنشاق لمدة أربع ثوان، ثم حبس النفس لمدة ثانية أو ثانيتين، ثم الزفير لمدة ثماني ثوان ثم حبس النفس لمدة ثانية أو ثانيتين.
“إذا قمت بـ 10 من هذه الأنفاس، فإن نوبة الهلع سوف تنخفض بشكل كبير،” وعد أمين.
بعد ذلك، عليك أن تحاول إعادة صياغة الأفكار السلبية.
“اكتب ما تفكر فيه – الطائرة سوف تتحطم، ثم اقلبها – الطائرة لن تتحطم”. نصح أمين. “تأمل في الانقلاب، وليس في الرعب”.
وفي قسم التعليقات، كشف بعض متابعي أمين على تيك توك، والبالغ عددهم 2.7 مليون، عن أساليبهم الخاصة للتعامل مع نوبة الهلع.
“قالت إحدى النساء: “الثلج أو أي شيء بارد على رقبتي يساعدني دائمًا كثيرًا”.
“يساعدني على تثبيت قدمي في الأرض والشعور بهما هناك. أعلم أن الأمر يبدو غريبًا ولكنه يساعد”، قال آخر.
“عندما أتوقع نوبة هلع أثناء موقف معين، مثل الطيران، أتخيل نفسي دائمًا أصل إلى وجهتي قبل أن أغادر حتى. أتجاوز إجراءات الأمن وأستريح عند البوابة”، أضاف ثالث.
صرح أحد مستخدمي TikTok قائلاً: “الحلوى الحارة أو الحامضة يمكن أن تساعد أيضًا في التغلب على نوبة الهلع”.
تميل نوبات الهلع إلى الزوال خلال نصف ساعة. إذا استمرت لفترة أطول، يجب عليك التفكير في الذهاب إلى غرفة الطوارئ.
اطلب أيضًا رعاية طبية إذا كنت تعاني من فرط التنفس الشديد، أو آلام في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو الشعور بالدوار أو الدوار أو التفكير في إيذاء نفسك أو الآخرين.
