إنهم يلاحظون هذه العادة السيئة.
يحذر خبراء النوم من تناول الميلاتونين لعلاج الأرق، بل ويلومون المكملات الغذائية على تفاقم مشاكل النوم.
صرح مايكل جراندنر، مدير برنامج أبحاث النوم والصحة بجامعة أريزونا، لموقع RealClearInvestigations يوم الثلاثاء: “إن الميلاتونين ليس مكملًا مناسبًا لعلاج الأرق أبدًا. وفي الدراسات السريرية، لا يكون الميلاتونين أفضل من العلاج الوهمي”.
أفاد 37% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية بتدهور جودة نومهم العام الماضي مقارنة بالسنوات السابقة، وفقًا لمسح أجرته مؤسسة Sleep Foundation. وفي الوقت نفسه، وجد استطلاع منفصل أجرته مؤسسة Sleep Foundation أن 27% من البالغين في الولايات المتحدة الأمريكية يتناولون الميلاتونين كمساعد على النوم.
الميلاتونين هو هرمون يتم تحفيزه عند الظلام والذي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ودورة النوم.
تباع المكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بجرعات تتراوح من 0.2 مليجرام إلى 20 مليجرام من الميلاتونين، على الرغم من أن خبراء النوم يقولون إن أكثر من 2 مليجرام قد يكون أكثر من اللازم.
وقد توصلت الأبحاث إلى أن كمية الميلاتونين تختلف غالبًا عما هو مدرج على الملصق.
يقول مايكل بروس، وهو طبيب نفسي سريري ومتخصص في النوم والمعروف باسم طبيب النوم، لموقع RealClearInvestigations: “أود أن أزعم أن الميلاتونين هو المكمل الغذائي الأكثر إساءة في العالم. فالميلاتونين يعمل كمنظم للنوم وليس كمنشئ للنوم”.
تقول الأكاديمية الأمريكية لطب النوم (AASM) إن الميلاتونين يمكن أن يساعد في علاج اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو المشاكل الأخرى المتعلقة بتوقيت النوم، مثل إذا كنت تعمل لساعات غير تقليدية.
ولكن لا ينبغي استخدام المكملات الغذائية إذا كنت تعاني من الأرق، وتقترح الجمعية الأميركية للطب النفسي إجراء تغييرات سلوكية بدلا من ذلك.
حافظ على جدول نوم ثابت، وأغلق الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، وتجنب تناول الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر وفي المساء، وحدد وقت نوم يسمح لك بالحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم.
يمكن أن يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في تحديد الأفكار والأفعال التي تسبب مشاكل النوم لديك.
يقول اثنا عشر بالمائة من الأميركيين إنهم تم تشخيصهم بالأرق المزمن، وفقا للأكاديمية الأميركية للطب النفسي.
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا للصحة الجيدة، حيث ارتبطت مشاكل النوم بارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ومشاكل صحية مزمنة أخرى.
استشر طبيبًا إذا كنت تفكر في تناول الميلاتونين، وخاصةً إذا كنت تريد إعطاء الميلاتونين لطفلك.
لقد شهدنا ارتفاعًا حادًا في عدد زيارات غرف الطوارئ من قبل الأطفال الذين تناولوا عن طريق الخطأ حلوى الميلاتونين. يمكن أن تؤدي الجرعة الزائدة إلى النعاس, دوخة, الصداع واضطراب المعدة والانفعال.
