كيف وقحا.
مع بدء موسم البرد والأنفلونزا، يمكن للمرء أن يفعل ذلك يأمل وقد يكون الآخرون مراعين بما يكفي للسعال والعطس في ثنية مرفقهم، مما يبطئ انتشار القطرات المعدية في الهواء القريب.
لسوء الحظ، لا يمكننا التحكم في سلوك الآخرين الفظيع – حتى إذا كان الأسوأ يفعل إذا حدث وأصبح وجهك ممتلئًا بالسوائل المعدية لشخص آخر، فإليك بالضبط ما يجب عليك فعله لتقليل التغييرات التي تطرأ على إصابتك بالمرض.
قالت الدكتورة جيسيكا كيس، طبيبة الأسرة المعتمدة في تورانس بولاية كاليفورنيا، على TikTok أنك لست بالضرورة محكومًا عليك بالمعاناة من العدوى – خاصة إذا كنت ذكيًا في ذلك.
شاركت أهم نصائحها حول ما يجب فعله مباشرة بعد التعرض لنزلات البرد أو الأنفلونزا أو كوفيد، أو بعض أمراض الجهاز التنفسي الأخرى في الخريف والشتاء.
1. لا تلمس وجهك
وقالت: “هذا هو المفتاح”. “تجنب هذه الرغبة حتى تصل إلى مكان يمكنك فيه تنظيفه بالفعل.”
وأوضحت أن لمس وجهك بعد التعرض للعطس أو السعال ينشر الجراثيم بشكل أسرع عن طريق السماح لها بالدخول عبر الأنف أو الفم أو العينين أو الأذنين.
2. احصل على الغسيل
يمكنك تقليل خطر انتشار البكتيريا أو الفيروسات عن طريق غسل يديك أولاً، ثم استخدام تلك الأيدي النظيفة لغسل وجهك.
وتوصي بالقيام بذلك في أسرع وقت ممكن، حتى في الحمام العام.
3. اغسل أنفك
بعد ذلك، اشطف ممرك الأنفي بمحلول ملحي للأنف أو ماء معقم في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يساعد استخدام وعاء نيتي أو زجاجة رذاذ الأنف المعدة مسبقًا في طرد أي بكتيريا أو فيروسات عالقة هناك.
قال كيس: “أنت تريد التخلص من تلك الجراثيم قدر الإمكان، وبأسرع ما يمكن، قبل أن تبدأ في التكاثر”.
من الأنف إلى الحلق هو “المكان الذي يحدث فيه السحر”، مما يعني أن البكتيريا يمكن أن تتكاثر بسهولة وتنمو في البيئة الرطبة للأنف والفم والحلق.
أظهرت الأبحاث أيضًا أن بخاخات الأنف أو غسولات الأنف يمكن أن تقلل من أعراض البرد مثل السعال والتهاب الحلق وسيلان الأنف.
يمكن أن يؤدي شطف الأنف الجيد إلى تقصير مدة الإصابة بأمراض مثل نزلات البرد أو كوفيد.
وقالت: “إن أجهزة المناعة على اتصال بهذه الأنواع من الأشياء طوال الوقت وتقوم ببعض هذه الأعمال من أجلك”. “لكنك تعطيها دفعة كبيرة من خلال التخلص من أكبر قدر ممكن منها.”
4. تناول المكملات الغذائية
هذا أمر غير مؤكد، ولكن إذا كنت تريد طرح كل الحلول الممكنة لهذه المشكلة، فإن المكملات الغذائية مثل فيتامين C وفيتامين D والزنك قد تساعد في تعزيز مناعتك ضد نزلات البرد.
إن تناول فيتامين C لا يمنع حدوث نزلات البرد، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أنه يمكن أن يقلل الأعراض. وتتضارب الأبحاث أيضًا حول ما إذا كان فيتامين (د) والزنك يساعدان بالفعل في علاج نزلات البرد، على الرغم من أن بعض الدراسات تدعم أنهما قد يقللان من عدد مرات إصابة الأشخاص بالمرض ومن شدة المرض.
5. احصل على مزيد من النوم
قال كيس: “حرفيًا، تعمل جميع وظائف الجسم بشكل أفضل عندما يكون جسمك مرتاحًا”. “[It’s better when you’re] “لست متعبًا لدرجة أن لديك أكياسًا يمكنك النوم فيها تحت عينيك.”
وقد تبين أن النوم الكثير – الموصى به للبالغين من سبع إلى تسع ساعات – يدعم جهاز المناعة، وبالتالي تقل احتمالية إصابتك بنزلة برد.
6. ارتداء الكمامة
نصيحة قبلة الأخيرة لمنع الإصابة بالمرض؟ ارتدِ قناعًا حتى تقل احتمالية استنشاق تلك الجراثيم في المقام الأول.
