عندما اتخذ الدكتور عثمان علي الخطوة الأخيرة في مسيرته المهنية من استراتيجية الشركات إلى الطب، شهدت صحته تحولاً غير متوقع.
“في تلك اللحظة تراجعت عاداتي الرياضية بشكل كبير. كنت مشغولاً بالعمل في نوبات ليلية ولم تكن علاقتي بشريكتي التي ارتبطت بها لفترة طويلة تسير على ما يرام”، اعترف لصحيفة التلغراف هذا الأسبوع.
وتابع “لم أكن في أفضل حالة ذهنية، كنت أعمل لساعات طويلة ولا أهتم بصحتي”.
بدأت وجباته المعتادة في كلية الطب، والتي تتكون من ماكدونالدز والحبوب السكرية والكباب والمشروبات الغازية، تؤثر عليه بشكل سلبي. “كان وجهي ممتلئًا وصدريّ ممتلئين، واكتسبت الكثير من الوزن حول خصري. كان اكتسابي للوزن يؤثر على ثقتي بنفسي، ولكنني كنت أعلم أيضًا أنني أكثر عُرضة لخطر الإصابة ببعض الحالات الصحية، وخاصة الدهون الحشوية حول خصري”.
أدى فحص صحي روتيني إلى تشخيص صادم لمرض السكري من النوع 2. يحدث مرض السكري من النوع 2 عندما يفشل البنكرياس في إنتاج ما يكفي من الأنسولين أو لا يستخدم الأنسولين بشكل جيد، مما يعوق قدرة الجسم على استخدام السكر كوقود.
لا يوجد علاج لمرض السكري من النوع الثاني، ولكن هناك العديد من التغييرات الموصى بها في نمط الحياة للمساعدة في إدارة الحالة، مثل فقدان الوزن وممارسة الرياضة وتناول الطعام الجيد.
كان التشخيص بمثابة جرس إنذار لعلي، الذي يبلغ من العمر 50 عامًا. وأوضح لصحيفة The Telegraph: “أدركت أنه إذا لم أعتني بنفسي، فإن الأمور ستزداد سوءًا، وأنا أعلم جيدًا ما يمكن أن تكون عليه مضاعفات مرض السكري – مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية ومشاكل العين ومشاكل الكلى. أردت أن أعيش حياة كاملة وسعيدة وصحية، لذلك كان علي تغيير شيء ما”.
انضم علي إلى صالة ألعاب رياضية محلية برفقة مجموعة من الأصدقاء. وبدأ ممارسة السباحة ورفع الأثقال، وفي نهاية المطاف انضم إلى مدرب شخصي ساعده على أن يصبح أكثر ثباتًا وانضباطًا فيما يتعلق بنظامه الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.
“يعد وجود مدرب شخصي أمرًا رائعًا لأنه يحفزني ويراقب تقنيتي”، كما قالت علي. “يكون من الأسهل التغيب عن التدريب إذا كنت أعلم أنني قد حجزت موعدًا معه في الصباح. يمكنك الاستفادة منه قدر الإمكان”.
ولإعادة التوازن إلى جسده، قلل علي بشكل كبير من تناول السكر وزاد من تناول البروتين.
“أتناول وجبتي الرئيسية في المساء، وأحاول تناول أكبر قدر ممكن من البروتين، عادةً الدجاج أو السمك”، هكذا وصف علي لصحيفة The Telegraph. “أتناول دائمًا مشروبًا بروتينيًا واحدًا يوميًا ومسحوق الكرياتين في مشروب قبل التمرين لتعزيز الأداء وزيادة القوة”.
بالإضافة إلى فقدان الوزن وتحسين قدرته على التحمل، أدى تحسين صحة علي إلى انخفاض مستويات السكر في دمه بشكل كبير، مما وضعه في فئة مرضى السكري.
ورغم التحسن الجسدي الكبير الذي طرأ عليه، إلا أنه يعترف بأن التغيير الأعظم يتمثل في تقديره لذاته. وقال لصحيفة التلغراف: “الأمر الرئيسي هو أنني أشعر بتحسن كبير في نفسي. فأنا لائق بدنيا وصحي، وقد استعدت طاقتي”.
شارك علي بثلاثيته المقدسة من النصائح لبدء والحفاظ على خطة الأكل الصحي واللياقة البدنية، بعد أن خسر 20 رطلاً وخسر ثلاثة مقاسات من السراويل.
اختر استراتيجية مستدامة
بالنسبة لعلي، فإن الاستراتيجية المستدامة هي الأساس للنجاح. وينصح “حاول أن تبدأ بشيء يمكنك الاستمرار فيه. فالناس ينخرطون في برنامج مكثف بنوايا حسنة لكنهم يتراجعون عن ذلك لأنه غير مستدام”.
تقديم تضحيات سهلة
يقترح علي القيام بعمليات إزالة لا تصل إلى حد الحرمان.
وقال لصحيفة التلغراف: “تخلص من الأشياء البسيطة – توقف عن تناول البسكويت مع الشاي وقلل من تناول الحلويات إلى مرتين في الأسبوع. كل ما تفعله يجب أن يكون مستدامًا”.
تدرب مع الأصدقاء
يعزو علي الفضل في بقائه على المسار الصحيح فيما يتعلق بلياقته البدنية إلى ديناميكية المجموعة، فيقول: “تدرب مع مجموعة من الأصدقاء. أصبحت صديقًا لجيراني، وبدأنا التدريب معًا. إن وجود جانب اجتماعي سيبقيك مستمرًا”.
