إنه يلقي الضوء على كيفية إنقاص الوزن – والحفاظ عليه.
قال الدكتور تومي مارتن إنه نشأ مع زيادة الوزن بسبب عادات الأكل غير الصحية، حيث وصل وزنه إلى 230 رطلاً في أقصى وزن له.
لقد حاول اتباع أنظمة غذائية مقيدة للغاية وممارسة تمارين رياضية مكثفة، ولكن لم يكن قادرًا على التخلص من الوزن إلى الأبد إلا بعد أن غير طريقة تفكيره وأهدافه منذ حوالي عقد من الزمان.
الآن، يشاركنا متسابق الترياتلون الحديدي بأهم خمس نصائح لإنقاص الوزن والتي لا تتضمن حساب السعرات الحرارية.
“بالنسبة للبعض، قد يكون حساب السعرات الحرارية أمرًا مرهقًا عقليًا وعاطفيًا للغاية”، أوضح مارتن، وهو طبيب مقيم في بوسطن ومتخصص في الطب الباطني وطب الأطفال، على تيك توك هذا الأسبوع.
ويعترف مارتن بأنك بحاجة إلى أن تكون في عجز في السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، ولكن بدلاً من حساب السعرات الحرارية، يقترح النوم من سبع إلى تسع ساعات كل ليلة، وإعطاء الأولوية للأطعمة الكاملة مع السماح ببعض العناصر المصنعة، والعثور على تمرين تستمتع به، والبقاء رطبًا والانضمام إلى مجتمع داعم.
احصل على قسط كاف من النوم
“1. النوم لمدة سبع إلى تسع ساعات في الليلة، كل ليلة. سيساعدك هذا على تنظيم هرمونات الجوع”، نصح مارتن.
يقترح الخبراء تنظيم هذا الوقت من خلال الحفاظ على جدول نوم ثابت بوقت محدد للنوم، وإيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل، والتخلي عن تناول الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء.
من المهم للبالغين الحصول على سبع ساعات من النوم ليلاً لأن الحرمان من النوم والأرق مرتبطان بارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ومشاكل صحية مزمنة أخرى.
أعط الأولوية للأطعمة الكاملة ولكن لا تفرط في تقييد الأطعمة المفضلة
ويوصي مارتن قائلاً: “اسمح لنفسك بتناول أطعمة أخرى قد تستمتع بها والتي يمكن تعبئتها أو معالجتها”.
قالت جينا ريزو، مدربة إنقاص الوزن للسيدات من جورجيا، إن 80% إلى 90% من نظامها الغذائي يأتي من مصادر غذائية طازجة وكاملة، أما الباقي فهو طعام “ممتع”.
اكتشفت أن التخطيط لوجبات الغش المبالغ فيها كان أكبر عقبة أمام بقائها في حالة جيدة.
ابحث عن تمرين تستمتع به
“نصح مارتن بممارسة الرياضة بالطريقة التي تستمتع بها قدر الإمكان. بالنسبة لي، هذا يعني تدريب القوة وممارسة التمارين الرياضية القلبية الوعائية.”
وقال مارتن إنه يفضل تدريب القوة لأن المزيد من الكتلة العضلية تعني معدل أيضي أساسي أعلى، وهو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة.
ابقى رطبًا
“إذا كنت لا تحب طعم الماء لأي سبب من الأسباب، فلا بأس من استخدام عبوات نكهة خالية من السعرات الحرارية، بغض النظر عما يريد خبراء اللياقة البدنية عبر الإنترنت إخبارك به”، كما قال مارتن.
تختلف احتياجات الترطيب من شخص لآخر، وخاصة في فصل الصيف، ولكن الخبراء يقترحون عمومًا محاولة استهلاك نصف أونصة إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
انضم إلى مجتمع داعم
“رقم 5، لا تفعل هذا بمفردك”، هكذا أعلن مارتن. “ابحث عن مجتمع تحبه وتثق فيه ويمكنك أن تكون صادقًا معه، ويمكنك أن تشاركه انتصاراتك وصعوباتك، حتى يتمكن من مساعدتك في تحمل المسؤولية”.
وأضاف: “أعلم أن العديد من الأشخاص في هذه الرحلة يشعرون بالفشل لأنهم فقدوا الوزن ثم استعادوه ثم فقدوه ثم استعادوه. كثير من الناس يفعلون ذلك، لكن هذا لا يعني أنك انتهيت ولا يعني أنك لا تستطيع تحقيق خسارة وزن مستدامة على المدى الطويل”.