الحديث عن القلب البارد!
تتزايد النوبات القلبية في الشتاء لأن القلب يعمل بجهد أكبر لإبقاء الجسم دافئًا، كما أن أنشطة مثل تجريف الثلج يمكن أن تزيد من إجهاده. يمكن أن يؤدي الطقس البارد أيضًا إلى زيادة سماكة الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.
تعد النوبات القلبية أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر، ولكن هناك زيادة مثيرة للقلق بين البالغين الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا. تأكد من أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر.
يقدم الدكتور إيفان س. ليفين، طبيب القلب في Mount سيناي هيلث في سكارسديل، 10 نصائح للوقاية من نوبة قلبية قبل سن الستين. وقد شارك اقتراحاته على TikTok هذا الشهر والتي اجتذبت أكثر من 2.6 مليون مشاهدة.
تخلص من عادة التدخين
يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف مقارنة بغير المدخنين لأن التدخين يدمر الأوعية الدموية ويزيد من ضغط الدم ويقلل الأكسجين في الدم.
وينصح ليفين أيضًا بعدم استخدام الكوكايين، الذي يرفع معدل ضربات القلب وضغط الدم.
تجنب المشروبات السكرية
وجدت دراسة أجرتها كلية هارفارد تي تشان للصحة العامة في وقت سابق من هذا العام أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها.
يمكن أن تساهم هذه المشروبات في ارتفاع ضغط الدم والالتهابات المزمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول.
الابتعاد عن الوجبات السريعة
عادة ما تحتوي الوجبات السريعة على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والملح، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول.
مجرد العيش بالقرب من الحانات والبارات ومطاعم الوجبات السريعة يمكن أن يعني زيادة خطر الإصابة بقصور القلب.
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا
تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلة القلب، مما يجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم، وتخفض نسبة الكولسترول، وتساهم في فقدان الوزن.
وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة ويومين من تقوية العضلات في الأسبوع.
الحصول على الممسوحة ضوئيا
يبحث فحص الكالسيوم في الشريان التاجي عن تراكم الكالسيوم في شرايين القلب.
يقول ليفين إن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 40 عامًا والذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول، ولديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب وعوامل الخطر الأخرى قد يكونون مرشحين لهذا التقييم. وأضاف أنه يمكن أن يستفيد منه “أي شخص آخر فوق سن الأربعين”.
حل التوتر
يمكن لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول أن ترفع ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول، مما يضغط على القلب.
يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى ممارسة أنشطة غير صحية مثل التدخين والإسراف في تناول الوجبات السريعة، ويقترح ليفين الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك.
معالجة ارتفاع ضغط الدم والسكري
ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب مرض السكري يمكن أن يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية والأعصاب في القلب بشكل كبير.
البالغون المصابون بالسكري هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف تقريبًا مقارنة بغير المصابين بالسكري.
تخلص من دهون البطن تلك
قال ليفين: “إنقاص الوزن، خاصة إذا كان موجودًا في تلك المنطقة المركزية”. “السمنة المركزية [is] يرتبط بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية والكبد الدهني وارتفاع الدهون. هذه هي متلازمة التمثيل الغذائي، وهي قاتلة.
احصل على المشورة الطبية من المتخصصين
قال ليفين: تجنب غير الأطباء “مثل الطاعون”. وتأتي نصيحته في أعقاب استطلاع للرأي أجري في شهر مايو وجد أن 1 من كل 3 أفراد من الجيل Z لا يتحققون من النصائح الصحية التي يتلقونها من TikTok.
مشاهدة تناول الكحول
وأخيرًا، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الكحول إلى ارتفاع ضغط الدم، وإتلاف عضلة القلب، والمساهمة في عدم انتظام ضربات القلب.
نصح ليفين: «قد يكون كأسًا واحدًا من النبيذ يوميًا، ولكن لا شيء أكثر من ذلك».
