هل الأفكار السيئة تمنعك من الأحلام السعيدة؟
انتقل طبيب الطوارئ في كاليفورنيا الدكتور جو ويتينغتون، الذي يعرف باسم الدكتور جو إم دي على إنستغرام، إلى المنصة لمشاركة اختراق بسيط للنوم عندما تكون الأفكار المتطفلة عازمة على إبقائك مستيقظًا.
وفي رده على مقطع فيديو لامرأة تبكي تدعي أنها قضت شهورًا تكافح من أجل النوم، أكد أن حيلته في النوم لا تتطلب عد الأغنام أو شرب الحليب الدافئ، موضحًا: “إنه يسمى الخلط المعرفي وهو متجذر في علم النفس”. . فهو يساعد على نقلك من حالة الأرق إلى حالة النعاس.
على غرار خلط مجموعة أوراق اللعب، فإن الخلط المعرفي هو أسلوب يعيد ترتيب الأفكار، ويصرف العقل عن الأنماط الإشكالية التي تمنع النوم. للبدء، يوصي جو باختيار كلمة غير عاطفية مثل الراحة.
قال: “الآن، خذ الحرف الأول من تلك الكلمة وفكر في عدة كلمات أخرى تبدأ بالحرف نفسه”. “مطر. نهر. وَردَة. ثم انتقل إلى الحرف التالي. متساوي. حدث. الدردار. الانتقال إلى الحرف التالي. منصة. صوت. سماء. عندما تستنفد كل الحروف، اختر كلمة جديدة واستمر.
يدعي جو أن الخلط المعرفي يعمل عن طريق تحويل العقل المضطرب إلى حالة استرخاء وجاهزة للنوم، مما يشير إلى أنه من الآمن النوم.
يفشل أكثر من ثلث البالغين في الحصول على القدر الموصى به من النوم كل ليلة، ووفقًا لتقديرات الحكومة، يعاني ما بين 50 إلى 70 مليون أمريكي من اضطرابات النوم المزمنة.
في عام 2020، أفاد 14.5% من البالغين في الولايات المتحدة أنهم يعانون من صعوبة في النوم كل يوم أو معظم الأيام. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم لفترة طويلة إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
في قسم التعليقات، كانت المراجعات حول تقنية النوم الإدراكي متضاربة، حيث وصفها بعض المستخدمين بأنها علاج للجميع، بينما قال آخرون إنها مضيعة للتنفس.
علق أحد المعلقين قائلاً: “لا يعمل هذا مع المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنك ستبقى مستيقظًا طوال الساعات تفكر في الكلمات التي تبدأ بالحرف ب”.
وتخيل آخرون أن لعبة ربط الكلمات أصبحت مريرة بعض الشيء.
“أنا: استرح… ص… نأسف.” الندم، عشوائي، مترددة. انتظر… ورود… حسنًا، إي: غير منتظم، عاطفي، وجودي. لا تنتظر… الفيل. رائع. S. حسنًا، انتقائي، راكد، s–t. أوه. خطأ، لا، حسنًا، كلام جميل… نم. سبات. حسنًا، تي. العذاب. لا، كتبت إحدى النساء.
ومع ذلك، يؤكد دورسي ستانديش، المهندس الميكانيكي وعالم الأعصاب والرئيس التنفيذي لشركة Mastermind Meditate، على أن الأمر يستحق التجربة، حيث قال ستانديش لموقع Eat This, Not That! العام الماضي.
“إذا لم تتمكن من العثور على الاسترخاء في تقنية الخلط المعرفي، يمكنك تجربة تقنيات النوم الواعي الأخرى مثل التنفس العميق مع الزفير الممتد أو فحص الجسم للاسترخاء التدريجي، والتي ثبت أيضًا أنها تهدئ الجهاز العصبي وتعزز الانتقال الأسهل إلى النوم.” استراحة.”
في السابق، كان الدكتور سكوت والتر، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد في منطقة دنفر، منتشرًا على تطبيق الساعة لتعليم المتابعين حول الاختراق. واقترح أيضًا القيام بذلك عن طريق اختيار حرف من الحروف الأبجدية وحساب نبضات قلبك.
وقال: “كل ثماني نبضات، تفكر في كلمة تبدأ بهذا الحرف”.
فيما يتعلق بالتدابير الوقائية، فإن صيغة 10-3-2-1-0 هي روتين ما قبل النوم مع إرشادات تشجع العقل والجسم على الاسترخاء والنوم العميق.
