على الرغم من أن الأدوية المتشابهة والمماثلة أصبحت شديدة الطلب على فقدان الوزن ، فقد شارك أحد الأطباء الشامل ثلاثة أطعمة تقول إنها يمكن أن تكون بنفس القدر من الأطعمة.
شاركت الدكتورة تاز بهاتيا ، وهي طبيبة متكاملة معتمدة من مجلس الإدارة في أتلانتا ، العناصر التي تقولها مؤخرًا “تقليد أوزمبيتش ، ويغوفي ، مونجارو وجميع أدوية GLP-1” في فيديو Tiktok الذي يحتوي بالفعل على 24000 إعجاب.
الأفوكادو
أخبار سارة لمشجعي توست الأفوكادو.
وفقا ل Bhatia ، الأفوكادو “عالية في زيت MCT ، أوميغا 3 الدهون [and] أوميغا 9 الدهون. ” يتكون زيت MCT من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTS) ، والتي من الأسهل هضمها من الدهون الأخرى. Omega-3 و Omega-9 هي تلك “الدهون الصحية” التي تستمر في سماعها ، لأنها تعزز صحة قلبك.
لكن الأفوكادو رائعون أيضًا لأنهم كثيفون للغاية ، لذلك “يبقينا ممتلئين ، فإنهم يمنعوننا من تناول الوجبات الخفيفة ومن الاستيلاء على الأشياء التي ترتفع ببساطة نسبة السكر في الدم وتضيف إلى دهوننا البطن”.
تشير دراسة أجريت في يوليو 2022 إلى أن تناول أفوكادو واحد يوميًا يؤثر بشكل إيجابي على وزن الجسم والدهون في البطن ، وأظهرت أبحاث أخرى أن أكلة الأفوكادو كانت أقل عرضة للوزن من غير المستهلكين من غير Avocado.
التوت
التوت مليئة بمضادات الأكسدة ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين “الأكسدة الكلية للجسم” ، وفقا ل Bhatia. ثم هناك كل هذه الألياف ، والتي ، مرة أخرى ، يمكن أن تبقينا “لطيفًا وكاملًا”.
كما أنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالوجبات الخفيفة الحلوة الأخرى ، وتحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على تعزيز الأمعاء الصحية.
أظهرت إحدى الدراسات لعام 2018 أن استهلاك 600 جرام من العليق يوميًا لمدة أسبوع واحد قد أدى إلى تحسين أكسدة الدهون وحساسية الأنسولين للرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
بذور شيا
أخيرًا ، مكون Acai Bowl المفضل لدى الجميعو بذور شيا لديها “الكثير من الألياف [and] يقول المستند ، “الكثير من الدهون الصحية” ، مما يجعلنا ممتلئين لفترة أطول.
فقط أوقية واحدة من بذور شيا لديها 35 ٪ من كمية الألياف الموصى بها اليومية ، وبما أنها تتوسع في معدتك ، فمن المؤكد أنها ستبقيك مشبعًا.
بذور شيا هي أيضا مصدر كبير للكالسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.
وجدت دراسة أجريت عام 2024 أن تناول 30 جرامًا من بذور شيا يوميًا لمدة ستة أشهر أدى إلى انخفاض كبير في محيط الخصر لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
ربما لاحظت أن هذه الأطعمة الثلاثة لديها عدد قليل من الأشياء المشتركة.
“ترى النمط هنا” ، قالت بهاتيا. “الألياف والدهون والبروتين – كل هذه الأشياء تحدث فرقًا في مدى امتلاكنا ، وكم سنأكله.”
قد لا يكون الأمر دقيقًا تمامًا أن نقول إن هذه الأطعمة “تقليد” Ozempic ، والتي تعمل عن طريق تقليد عمل هرمون يسمى GLP-1 (الببتيد -1 الشبيه بالجلوكاجون) ، والذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم. ومع ذلك ، بالنظر إلى أن هذا الإجراء يساعد في فقدان الوزن بشكل أساسي من خلال مساعدتك على البقاء لفترة أطول ، يمكن أن تكون هذه الأطعمة بديلاً فعالاً خاليًا من المخدرات.
