لا داعي لإرهاق عقلك بحثًا عن طريقة لإيقاف أفكارك المتسارعة.
يقترح الدكتور دانييل أمين، وهو طبيب نفسي معتمد وباحث في تصوير الدماغ في كاليفورنيا، التنفس العميق لإبطاء التفكير السريع الذي لا هوادة فيه.
“بعد أربع ثوانٍ، احتفظ بها لمدة ثانية ونصف. وأوضح أمين في TikTok يوم الاثنين: “بعد ثماني ثوانٍ، احتفظ بها لمدة ثانية ونصف”. “لذا فهو نفس مدته 15 ثانية. إذا قمت بذلك لمدة ثلاث أو أربع دقائق فقط، فهذا يميل إلى تهدئة الأمور حقًا.
وقال آمين إذا لم ينجح التنفس البطني، فحاول ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، والتي ثبت أنها تزيد من مستويات هرمون السيروتونين الذي يشعرك بالسعادة في الدماغ.
تقول فيرلي فابريت، عالمة النفس في مستشفى ماكلين التابع لجامعة هارفارد، إن القلق غالباً ما يكون السبب وراء تسارع الأفكار.
قال فابريت العام الماضي: “الأشخاص الذين يعانون من الأفكار المتسارعة يشعرون بالقلق باستمرار بشأن ما يجب القيام به، وما لم يتم القيام به وما هو التالي – أو أنهم مهووسون بالمواقف الماضية أو الحالية أو المستقبلية”.
وأضافت: “عندما تسيطر الأفكار المتسارعة على عقلك، لا يمكنك الاستمرار في التركيز وتشعر أنك محاصر، مما يجعلك أكثر قلقًا وتوترًا، وتستمر الدورة”.
مثل آمين، يوصي فابريت بممارسة التمارين الرياضية – ربما القيام بمجموعة من تمارين الضغط أو 10 قفزات – لنزع فتيل القلق.
وتقترح أيضًا الاعتراف بالأفكار المتسارعة للحصول على إحساس بالسيطرة عليها، وحساب أنفاسك، وتشتيت عقلك عن طريق القراءة أو الاتصال بصديق وتحديد موعد للعمل على الأفكار كلها مرة واحدة.
تشير كليفلاند كلينيك إلى أن الدماغ المتسارع يمكن أن يجعل من الصعب النوم.
نصحت أخصائية طب النوم السلوكي ميشيل دريروب العام الماضي بالتأمل قبل النوم، والانخراط في استرخاء العضلات التدريجي عن طريق شد وإرخاء كل مجموعة عضلية في جسمك، وإيقاف وقت الشاشة قبل النوم بوقت طويل، وتدوين الأفكار السلبية في مذكرات “القلق” والأفكار الإيجابية في مذكراتك. مجلة “الامتنان”.
وقال دريبروب: “إن الانخراط في الامتنان قبل النوم مباشرة يؤدي إلى جسم أكثر هدوءًا وأفكارًا أكثر إيجابية قبل النوم”.
