العيون تمتلكها، لكن هذه التمارين لا تمتلكها.
إذا شاهدت أحد مقاطع الفيديو العديدة لتمارين العين على TikTok، فاعرف هذا: ربما لن يؤدي ذلك إلى إصلاح رؤيتك.
هذا وفقًا لما ذكره طبيب العيون الذي كتب أن تمرين العين، بالنسبة لمعظم الناس، سيكون مضيعة للوقت تمامًا.
“أستطيع أن أخبرك أنه لا توجد دراسة حتى الآن تظهر دليلاً قوياً على أن هذه التمارين تلغي الحاجة إلى النظارات أو تقدم أي فوائد كبيرة على المدى الطويل. “العلم ببساطة ليس موجودًا”، يكتب الدكتور بنجامين بوتسفورد، الأستاذ المساعد لطب العيون في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس تشان، في The Conversation.
سواء كنت تعاني من قصر النظر، أو قصر النظر، حيث يمكنك رؤية الأشياء عن قرب، ولكن رؤيتك البعيدة تكون ضبابية؛ أو أنك تعاني من مد البصر، حيث تكون الأشياء القريبة غير واضحة، ولكن رؤيتك عن بعد جيدة؛ أو طول النظر الشيخوخي، أو الحاجة إلى نظارات القراءة، ولسوء الحظ لا يمكن علاج أي منها عن طريق ما يسمى بتمارين العين.
تتضمن هذه التمارين أحيانًا وضع راحتي يديك على عينيك، أو ممارسة حركات معينة للعين مرارًا وتكرارًا، أو حتى الضغط على القراءة باستخدام وصفة طبية أقل قوة من تلك التي يجب أن تستخدمها.
ويشير المستند إلى أنه يمكنك أيضًا تخطي ما يسمى بنظارات “حجب الضوء الأزرق”. أظهرت الدراسات الحديثة أنها لا تقلل في الواقع من إجهاد العين، وهناك أدلة محدودة فقط تشير إلى أنها ستساعد في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية لديك على المسار الصحيح. (في الواقع، الهواتف والضوء الأزرق قد لا يزعجان إيقاع الساعة البيولوجية لديك كما كان يعتقد سابقًا).
بعد أن قلت كل ذلك، فهذا لا يعني أنك في حالة جهل عندما يتعلق الأمر بصحة العين. حتى لو كنت ترتدي النظارات بالفعل، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة عينيك قدر الإمكان.
ما الذي يعمل على الحفاظ على صحة عينيك
إن ممارسات نمط الحياة الصحي التي تسمع عنها طوال الوقت مفيدة لعينيك أيضًا.
كتب بوتسفورد أن تناول نظام غذائي صحي من الفواكه والخضروات قد يساعد في تقليل خطر الإصابة ببعض أمراض العيون. وترتبط ممارسة الرياضة بانخفاض خطر الإصابة بالجلوكوما أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
ويشير طبيب العيون إلى أن الإقلاع عن تدخين السجائر أمر بالغ الأهمية أيضًا، حيث يرتبط استخدام التبغ بعدد من أمراض العيون.
بمجرد الانتهاء من ممارسات نمط الحياة الصحي، يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات مباشرة لتقليل إجهاد العين. كتب المستند: التزم بقاعدة 20-20-20. وهذا يعني أنه إذا كنت تحدق في شاشة أو تعمل على جهاز، خذ استراحة بصرية كل 20 دقيقة، لمدة 20 ثانية، من خلال النظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا. يقول بوتسفورد إن شراء الدموع الاصطناعية يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا للاستخدام العرضي، ولكن إذا كانت عيناك تعانيان من جفاف مزمن، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية متخصص.
بالنسبة للأطفال، الذين لا يزال بصرهم في طور النمو، فإن الحد من القراءة عن قرب ووقت الشاشة خارج المدرسة يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. ارتفعت معدلات قصر النظر – أو قصر النظر – بشكل كبير في السنوات الأخيرة، حيث يعتقد الكثيرون أن ذلك يرجع إلى الاستخدام الغزير للتكنولوجيا من قبل الأفراد الأصغر سنا.
قد يكون قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق أمرًا أساسيًا لوقف الارتفاع، وفقًا لمقالة حديثة نُشرت في مجلة Nature. يوافق بوتسفورد أيضًا على ذلك، مشيرًا إلى أن قضاء المزيد من الوقت في الخارج يرتبط بانخفاض حالات قصر النظر لدى الأطفال.
