متعة اللحاف؟
أصبحت مكملات المغنيسيوم شائعة بشكل متزايد، وخاصة بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم ويرغبون بشدة في الحصول على قسط من النوم، لكن أستاذ التغذية يحذر من أن هذه الأقراص ليست مناسبة للجميع.
وقال الدكتور إدوارد سالتزمان، الأستاذ المشارك في كلية فريدمان لعلوم التغذية والسياسة في جامعة تافتس، هذا الشهر كجزء من سلسلة “اسأل الخبير” في الجامعة: “مثل العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية، فإن بعض استخدامات المغنيسيوم مدعومة بقوة بالأدلة العلمية، في حين أن البعض الآخر لا يدعمها”.
يعد الماغنيسيوم عنصرا أساسيا لوظائف الأعصاب والعضلات، وصحة العظام، وتنظيم نسبة السكر في الدم، والجهاز المناعي الصحي، ونبضات القلب المنتظمة.
ينبغي للرجال الحصول على 400 إلى 420 مليجرام (ملغ) يومياً، وتحتاج النساء إلى 310 إلى 320 مليجرام، وتعتمد احتياجات الأطفال على العمر والجنس.
يحصل معظم الناس على ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي اليومي – الأطعمة الغنية بالمغذيات تشمل بذور اليقطين والشيا واللوز والكاجو والسبانخ وخبز القمح الكامل والفاصوليا السوداء وحليب الصويا وزبدة الفول السوداني والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة.
ويلجأ آخرون إلى مكملات المغنيسيوم – والتي تأتي على شكل أقراص، ومسحوق، وحتى شاي – لمحاولة تحسين النوم، واسترخاء العضلات و/أو خفض ضغط الدم.
وقالت سالتزمان إن الأبحاث أظهرت أن تناول كمية أكبر من المغنيسيوم يمكن أن يعني عظام أكثر صحة، وخاصة بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث والنساء المسنات المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام.
ويذكر أيضًا أن مكملات المغنيسيوم ثبت أنها تعمل على خفض ضغط الدم بشكل طفيف.
لكن مزاعم النوم – التي تغذيها اتجاهات مثل مشروب الكوكتيل غير الكحولي للفتاة النائمة – أكثر تعقيدًا.
“نحن نعلم أن المغنيسيوم يلعب دورًا في إطلاق النواقل العصبية واسترخاء العضلات، لذا قد تكون هناك بعض الحقيقة في فكرة أن المغنيسيوم يمكن أن يساعد على النوم”، كما قال سالتزمان. “لكن العلم المحيط بالمغنيسيوم والنوم لا يزال غير مؤكد”.
ويوصي باختبار علاجات النوم “الموثوقة” بدلاً من ذلك، مثل الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة، وتقليل وقت الشاشة، والحد من تناول الكافيين.
ونصح سالتزمان “إذا كنت تريد تجربة المغنيسيوم كمساعد على النوم، فابق قريبًا قدر الإمكان من حوالي 300 ملليجرام يوميًا، وهو أقل قليلاً من الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين”، مضيفًا أن الجرعة اليومية التي تبلغ حوالي 5000 ملليجرام يمكن أن تكون قاتلة.
قال سالتزمان إنه لا توجد عواقب معروفة طويلة المدى لتناول مكملات المغنيسيوم، لكن أحد الآثار الجانبية الرئيسية هو الإسهال. يجب على الآباء التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بأطفالهم قبل إعطائهم المكملات.
حذر سالتزمان من أن “المكملات الغذائية ليست أدوية، وبالتالي فإن الجرعات لا تخضع للتنظيم من قبل إدارة الغذاء والدواء. إذا كنت ترغب في البدء في تناول مكملات المغنيسيوم، فابحث عن العلامات التجارية التي تحمل ملصقًا من اتفاقية دستور الأدوية بالولايات المتحدة (USP)، وهي منظمة خارجية موثوقة تعتمد المكملات الغذائية”.
