حان الوقت لتسوية خطتك الغذائية.
وجدت دراسة نشرت في أغسطس أن أكثر من نصف سكان العالم لا يستهلكون ما يكفي من المغذيات الدقيقة الضرورية للصحة، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والفيتامينات C وE.
الآن، يشارك طبيب الجهاز الهضمي في كاليفورنيا سوراب سيثي خمس علامات تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى مزيد من التغذية – الأظافر الهشة، وارتعاش الجفن، وطقطقة المفاصل، والشيب المبكر للشعر، والكدمات بسهولة.
أظافر هشة
وقال سيثي عن الأظافر الهشة في TikTok في وقت سابق من هذا الشهر: “يشير هذا إلى نقص البروتين والحديد في النظام الغذائي”.
تتكون الأظافر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين، لذلك من الضروري تناول الكثير من البروتين للحفاظ على صحة الأظافر وقوتها.
العلاوة الغذائية الموصى بها هي 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم – أو 0.36 جرام لكل رطل. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 150 رطلاً، فهذا يعني 54 جرامًا من البروتين يوميًا.
أكثر شيوعًا عند النساء من الرجال، يمكن أن تكون الأظافر الهشة نتيجة لغسل اليدين بشكل متكرر لإزالة الرطوبة من الأظافر، أو استخدام الأسيتون لإزالة طلاء الأظافر، أو العيش في طقس بارد وجاف، أو شيء بسيط مثل الشيخوخة.
اضطرابات الغدة الدرقية وفقر الدم بسبب نقص الحديد هي أيضا احتمالات.
تشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والسبانخ والفاصوليا والحبوب الكاملة والبيض.
ارتعاش الجفن
وأوضح سيثي أن “ارتعاش الجفون أو الأطراف يشير إلى نقص المغنيسيوم، وهو أمر بالغ الأهمية لنقل النبضات العصبية”.
Myokymia هو المصطلح العلمي للعضلة الدائرية العينية، وهي العضلة التي تحيط بالعين وتغلق الجفون، وتتقلص بشكل لا إرادي.
وقد تم ربط هذه الحالة بالإجهاد، والتعب، واستهلاك الكافيين، وعدم توازن الكهارل، وإجهاد العين من التحديق في جهاز الكمبيوتر لفترة طويلة، وبعض الأدوية، واضطرابات الدماغ والجهاز العصبي بشكل أقل شيوعًا.
يلعب المغنيسيوم دورًا حاسمًا في وظيفة العضلات، وعلى الرغم من أن مكملات المغنيسيوم شائعة، إلا أن الخبراء يشجعون على استشارة الطبيب مسبقًا للتأكد من أنك تتناول نوع المغنيسيوم الذي يناسب احتياجاتك.
النقر على المفاصل
تعد طقطقة أو طقطقة أو طقطقة الركبتين أمرًا شائعًا، خاصة مع تقدم الجسم في العمر.
ومع ذلك، يحذر سيثي من أنها “قد تكون علامة تحذيرية لنقص فيتامين د3 أو الكالسيوم”.
يعمل الكالسيوم على بناء عظام قوية والحفاظ عليها بينما يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأطعمة مثل الحليب والسردين والخضروات الورقية.
الشيب المبكر للشعر
يحدث الشيب المبكر للشعر عندما يشيب الشعر قبل سن العشرين عند الأشخاص البيض وقبل سن الثلاثين عند الأمريكيين من أصل أفريقي.
لا يعرف الباحثون بالضبط سبب حدوث ذلك، لكنهم أشاروا بأصابع الاتهام إلى علم الوراثة، وأمراض المناعة الذاتية، والتلوث، والتدخين، والإجهاد، ونقص الفيتامينات.
“قد يشير هذا إلى نقص فيتامين ب 12، وهو أمر بالغ الأهمية [red blood cell] قال سيثي: “إن إنتاج ونقل الأكسجين في بصيلات الشعر”. “قد يكون هذا أيضًا علامة على نقص النحاس، المسؤول عن إنتاج الميلانين، ونقل اللون إلى شعرك.”
الكدمات بسهولة
وقد يكون ذلك بسبب الشيخوخة، إذ أن الجلد يصبح رقيقاً مع مرور السنين؛ الوراثة، حيث أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالكدمات بسهولة؛ الحالات الطبية الأساسية مثل متلازمة كوشينغ أو متلازمة إهلرز دانلوس. الأدوية التي يمكن أن تقلل من قدرة الدم على التجلط، مثل الأسبرين أو مخففات الدم. أو نقص الفيتامينات.
وقالت سيثي: “قد يعني هذا أنك تعاني من نقص فيتامين C، المسؤول عن تكوين الكولاجين”. “وقد يعني ذلك أيضًا نقص فيتامين K1 الذي يساعد في تخثر الدم.”
