تنتظرك أحلام سعيدة بفضل نصائح النوم هذه.
يشارك الدكتور كاران راجان ، الجراح في الخدمة الصحية الوطنية في المملكة المتحدة – والذي يضم ملايين المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي – قائمة بأهم خمسة أشياء تدمر نومك.
الحصول على قسط كبير من الراحة – أكثر من سبع ساعات في الليلة ، كما تقول المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها – مهم للغاية للصحة العامة.
يمكن أن يؤدي قلة النوم الكافي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض واضطرابات معينة عن طريق إضعاف جهاز المناعة وكذلك وظائف المخ ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، ناهيك عن تفاقم الأمراض العقلية واضطرابات المزاج.
روى راجان العادات السيئة في فيديو TikTok الذي ظهر مؤخرًا ، والذي حصد مئات الآلاف من المشاهدات.
بدأ راجان مقطع الفيديو الفيروسي “لقد دمر نومك خمس عادات شائعة”.
هذا ما شاركه مع المشاهدين:
1. أنت تختبئ قبل النوم
تناول كمية كبيرة من الطعام قبل النوم يمكن أن يفسد نومك ، ويزيد من فرص عسر الهضم في منتصف الليل.
وقال: “يستغرق الأمر 90 دقيقة حتى يفرغ 50٪ من معدتك في الأمعاء الدقيقة ، لذا فكلما كانت معدتك ممتلئة ، تزداد فرصة الإصابة بالارتجاع الحمضي”.
بدلاً من ذلك ، اقترح الطبيب الانتظار لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل النوم بعد تناول وجبة كبيرة.
2. أنت تشرب الماء قبل النوم
قد ترغب في إعادة التفكير في الحصول على زجاجة الماء الكبيرة هذه على منضدة النوم الخاصة بك.
وقال راجان إن الجسم يزيد من إنتاج هرمون (ADH) أثناء النوم ، والذي “يحتفظ بالماء ويقلل من حاجتك إلى التبول”.
“إذا كنت تشرب الكثير من الماء قبل النوم ، فقد يؤدي ذلك إلى منع إنتاج هرمون (ADH) [hormone] – حتى تتبول أكثر ، وتستيقظ أكثر ، وهذا يفسد نومك “.
3. سريرك دافئ جدا
من الأهمية بمكان أن تحافظ على برودة جسمك إذا كنت ترغب في الحصول على قسط من الراحة لمدة ثماني ساعات.
في الفيديو ، أظهر راجان رسمًا بيانيًا يوضح أن ذروة درجة حرارة الجسم تصل عادةً في الساعة 7 مساءً ، وبعد ذلك تنخفض ، مما يؤدي إلى النعاس. ولكن إذا كانت غرفتك أو سريرك دافئًا جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل هذه الدورة الطبيعية.
قال: “هناك زيادة في إنتاج الميلاتونين”. “في الأساس ، يحتاج جسمنا إلى أن يصبح أكثر برودة للنوم بشكل أسرع.”
4. أنت تشرب كثيرا
نصح راجان بعدم تناول مشروب كحولي قبل النوم لأنه يمكن أن يكون له تأثير على نوع نومك.
“الكحول يفسد نوم حركة العين السريعة” ، أوضح ، وهي المرحلة في دورة النوم حيث يكون لديك أحلام ، وفقًا لـ The Cleveland Clinic. غالبًا ما يجعلنا الخمر “نفقد” سريعًا ، ثم يجعلنا نبقى لفترة أطول في المرحلة الأولى من حركة العين السريعة – مما يؤدي إلى التخلص من دورة نومك ، مما يتسبب في استيقاظك في أوقات غريبة من الليل.
5. أنت تستهلك الكافيين بعد فوات الأوان
يوصي راجان بتجنب الكافيين قبل عدة ساعات من وقت تناوله.
وأوضح أن الكافيين يمكن أن يمنع ناقل عصبي يسمى الأدينوزين ، وهو الجزيء الذي يجعلك تشعر بالتعب.
وقال: “الكافيين لا يجعلك أكثر يقظة ، إنه فقط يجعلك تشعر بنعاس أقل ، لأنه يمنع تراكم جزيئات النوم”.
تواصلت The Post مع Rajan للحصول على تعليق إضافي.