عدم شرب كمية كافية من السوائل خلال فصل الصيف قد يعرضك للجفاف.
يشكل الماء حوالي 60% من وزن الجسم – ويحدث الجفاف عندما لا تقوم بتعويض السوائل التي تفقدها عن طريق العرق والدموع والبول.
لا يشرب أغلب الناس كمية كافية من الماء، حيث يعاني 75% من الأميركيين من الجفاف المزمن. ويمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى مشاكل خطيرة، مثل النوبات وتلف الدماغ وحتى الموت.
د. هيذر فيولا، الأستاذة المساعدة في الطب بمستشفى ماونت سيناي، تفنيد الأساطير المتعلقة بترطيب الجسم وتشارك النصائح مع صحيفة واشنطن بوست حول كيفية التغلب على الحرارة هذا الصيف.
أفضل مصادر الترطيب
توجد أنواع عديدة من مشروبات الإلكتروليت الفاخرة في الأسواق، لكن فيولا تقول إن الماء الجيد القديم لا يزال هو أفضل مصدر للترطيب لديك.
إذا كنت تكره طعم الماء، توصي فيولا بإضافة الليمون أو الليمون الحامض إليه أو إضافة مسحوق الإلكتروليت إليه، والذي يمكن أن يساعد الرياضيين على استبدال المعادن الأساسية المفقودة من خلال العرق.
ويحتوي البطيخ والكرفس والخس والفراولة أيضًا على نسبة عالية من الماء.
كمية الماء التي تحتاجها
القاعدة القديمة هي شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، أو 64 أونصة سائلة. لكن فيولا تقول إن احتياجات الترطيب تختلف من شخص لآخر، وخاصة في الصيف.
“تشير العديد من الإرشادات بالتأكيد إلى أنه يجب عليك محاولة استهلاك نصف أونصة إلى أونصة واحدة من الماء لكل رطل من وزن الجسم يوميًا”، كما قالت فيولا. “يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة أو … في الطقس الحار أو يعملون في الخارج أن يستهلكوا أونصة واحدة من السوائل لكل رطل من وزن الجسم”.
يجب عليك أيضًا أن تأخذ بعين الاعتبار السوائل الأخرى التي تشربها، وخاصةً إذا كانت كحولًا أو كافيين، والتي يمكن أن تسبب فقدان الماء.
توصي فيولا بشرب كوب واحد من الماء عند الاستيقاظ، وقبل شرب كوبك الأول من القهوة، وكوب من الماء لكل مشروب كحولي تستهلكه.
متى يجب عليك ترطيب جسمك؟
يجب أن تشرب الماء طوال اليوم. إذا كان لديك حدث كبير في الهواء الطلق، مثل نصف ماراثون أو مباراة رجبي، تقترح فيولا أن تفكر في ترطيب جسمك قبل أسبوع على الأقل.
وقالت “عليك التأكد من بقائك رطبًا باستمرار كل يوم، وتعويض خسائرك” استعدادًا لذلك.
كيفية معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف
يعد لون البول أحد المؤشرات الجيدة على ترطيب الجسم. إذا كان لونه داكنًا أو بلون الشاي أو مثل عصير التفاح، فأنت تعاني من الجفاف. تنصح فيولا باختيار لون فاتح أو أصفر باهت.
ومن العلامات الأخرى الدوخة أو الشعور بالجفاف في الفم.
“بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش أو تتوق إلى شرب الماء أو أي شيء آخر، فإنك تكون مصابًا بالجفاف، عادةً”، كما قالت فيولا.
وتنصح بحمل زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة، خاصة في فصل الصيف.
هل يمكن أن تفرط في ترطيب جسمك؟
على الرغم من أن بعض الأشخاص ماتوا بسبب شرب كمية كبيرة من الماء بسرعة كبيرة مما أدى إلى اختلال توازن الكهارل لديهم، إلا أن فيولا تقول إن الإفراط في الترطيب هو حدث نادر للغاية.
قالت: “سيكون من الصعب حقًا القيام بذلك، لذا لا أريد أن تمنعني هذه الفكرة من الحفاظ على رطوبة جسمك قدر الإمكان في يوم صيفي حار”.
