أنا طبيبة نفسية حاربتُ إدمان المخدرات، وإليك كيفية التخلص أخيرًا من عاداتك السيئة

تشير الإحصاءات إلى أن أكثر من ثلث الأميركيين يتخذون قرارات للعام الجديد، ويركز الكثير منها على التخلص من العادات السيئة.

سواء كان الأمر يتعلق بالتدخين أو الإفراط في تناول الطعام أو شرب الكحول بشكل مفرط أو “التمرير على وسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من النوم”، أفاد 72% من البالغين في الولايات المتحدة بوجود سلوك غير صحي واحد على الأقل، وفقًا لبيانات من مؤسسة الصحة المتحدة.

الدكتور آدي جافي، عالم النفس المقيم في كاليفورنيا، يعرف بشكل مباشر مخاطر العادات غير الصحية، حيث كان يعاني من إدمان المخدرات بنفسه.

وقال مع قناة فوكس نيوز ديجيتال خلال مقابلة أمام الكاميرا: “لقد علقت في عالم المخدرات والكحول، منذ منتصف المدرسة الثانوية وحتى سنوات قليلة بعد التخرج من الجامعة”.

“لا يتم الفصل بين الإدمان حسب الجنس أو العمر أو العرق أو الدخل، بل يتأثر به الأشخاص من جميع مناحي الحياة.”

في نهاية المطاف، قضى جافي بعض الوقت في السجن قبل أن يتعافى ويعود إلى المدرسة، وحصل على درجتي الماجستير والدكتوراه في علم النفس.

“أردت أن أفهم ما حدث لي – ثم ما فعلته على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية، كما آمل، هو تقديم هذه الدروس للآخرين الذين يعانون”.

اليوم، يركز جافي على مساعدة الناس في التغلب على الإدمان وتحسين صحتهم العقلية. في كتابه القادم – “Unhooked: Free Yourself from Addiction Forever” – يشارك برنامجًا خطوة بخطوة لمساعدة الأشخاص على تحرير أنفسهم من العادات الضارة.

شارك جافي مع قناة Fox News Digital بعضًا من نصائحه وأفكاره.

التعرف على السلوك

بينما يعتقد الكثير من الناس أن الإدمان يتعلق بالمخدرات أو الكحول، إلا أن جافي أشار إلى أنه يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة.

“إذا انخرطت في سلوك من أي نوع على مدى فترات طويلة من الزمن، يحرمك من قدرتك على أن تكون حاضرًا بشكل كامل في حياتك – ويزعجك، ولكنك لا تجد نفسك توقفه، على الرغم من أنك حاولت ذلك. مراراً وتكراراً – بالنسبة لي، هذا مؤهل”.

في حالة الإدمان على تعاطي المخدرات، قد تشمل السلوكيات الإدمانية “التمرير على هاتفك لساعات يوميًا، أو الإفراط في تناول الطعام، أو المقامرة، أو الانغماس في أنشطة غير صحية أخرى”.

وأشار جافي إلى أن الناس يمكن أن يدمنوا العمل والنجاح أيضًا.

وقال: “عندما تصبح الأمور صعبة، فإنهم يريدون الذهاب إلى العمل”. “إنهم يعتقدون أن النجاح أو الأداء سيجعلهم يشعرون بالتحسن، ولكنه يمكن أن يسبب الضرر مثل أنواع الإدمان الأخرى.”

وقال الخبير إن وسائل التواصل الاجتماعي هي شكل آخر من أشكال الإدمان.

وقال: “عندما يرن هاتفك أو يصدر صوتًا، فأنت لا تعرف ما هو الموجود، لذا فهو أمر جديد مثير للاهتمام، ويطلق الدوبامين”. “أنت تقريبًا لا تستطيع مساعدة نفسك.”

تحديد “الخطافات”

يقول جافي إن الكثير من الناس يفترضون أن السلوك نفسه هو المشكلة، ولكن هناك دائمًا سبب أساسي لتلك الاختيارات غير الصحية أو الضارة.

وقال: “السبب وراء قيامك بذلك هو أنه في مرحلة ما من حياتك، كان هناك ألم أو صراع أو انزعاج عاطفي”.

“واكتشفت أنه عندما انخرطت في هذا السلوك، اختفى هذا الانزعاج. لذلك كان هذا السلوك في الواقع بمثابة دواء لتيار خفي مثير للمشاكل.

بالنسبة لجافي، عندما كان عمره 14 أو 15 عامًا، كان “خطافه” هو القلق الاجتماعي.

وقال لشبكة فوكس نيوز ديجيتال: “وعندما سلمني أحدهم زجاجة فودكا في أحد معسكرات النوم، شربتها لأنني لم أرغب في أن أبدو محرجًا”.

“بمجرد أن بدأت الشرب، لم أشعر بالقلق وشعرت وكأنني أنتمي. شعرت وكأنني أستطيع التحدث مع الناس. وهكذا أدركت أن الكحول قد “حل” هذه المشكلة.

وقال جافي إن كل شخص لديه خطافات مختلفة، ولكن هناك أوجه تشابه وأنماط.

“نبدأ في عيش حياتنا محاولين الهروب من الانزعاج الناتج عن الخطافات.”

استبدال العادة

بمجرد أن يتعرف الناس على سلوك غير صحي، فإن أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبونها هو محاولة إيقافه دون خطة، وفقًا لجافي.

وأشار: “نحاول أن نمنع أنفسنا من فعل ما لا نحبه”. وقال: “خاصة في بداية العام الجديد، قد يقول الناس: سأتوقف عن تناول الأطعمة السيئة أو سأتوقف عن الكسل”.

ومع ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن الجانب الأكثر أهمية للتخلص من العادة السيئة هو استبدال السلوك السلبي بسلوك إيجابي، كما أشار عالم النفس.

وقال جافي: “علينا أن نتوقف عن محاولة التخلص من العادات السيئة فحسب، فهذا لا ينجح”. “علينا أن نستبدلها بشيء آخر.”

على سبيل المثال، إذا أراد شخص ما الإقلاع عن التدخين، فقد يحتفظ بالعلكة أو بذور عباد الشمس في جيبه.

أو، إذا كان شخص ما يركز بشكل كبير على العمل، فقد يعني ذلك التخلي عن بعض المهام وتفويضها لأشخاص آخرين.

وشدد جافي أيضًا على أن عملية التخلص من العادة السيئة ليست دائمًا مثالية أو سلسة وأن الانزلاق من وقت لآخر لا يعني الفشل.

وقال: “لا بأس أن تسقط على وجهك عدة مرات أثناء عملك على تغيير هذا”.

“عليك فقط الاستمرار.”

كتاب جافي “Unhooked: حرر نفسك من الإدمان إلى الأبد” سيكون متاحًا في 7 يناير.