إليك الحل الذي يمكن أن يجعل أعراض الدورة الشهرية أقل إزعاجًا.
تمر النساء بدورة الحيض ضمن أربع مراحل: الحيض، والجريب، والإباضة، والمرحلة الأصفرية، والتي تستمر عادة 28 يومًا. خلال هذا الوقت، يمكن أن تعاني النساء من عدم توازن مستويات الهرمونات، أو التعب، أو الانتفاخ، أو التشنجات الشديدة – مما يدفع الكثيرين إلى الارتفاع.
ومع ذلك، فإن التغيير في التمرين يمكن أن يساعد في تخفيف الإحباط الذي تعاني منه النساء خلال 28 يومًا.
الحيض
كشف مدرب صحي مقيم في لندن أنه يجب على النساء تغيير روتين التمارين أثناء الدورة الشهرية لتقليل تقلصات الدورة الشهرية والأعراض الأخرى.
وقالت جودي مونتليك، مدربة الصحة المقيمة في لندن، لصحيفة ديلي ميل: “إن دمج الأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل البيلاتس أو اليوغا أو المشي يمكن أن يخفف من آلام الدورة الشهرية ويعزز الصحة العامة”.
حتى المشي اللطيف أو تمارين التمدد يمكن أن تحدث فرقًا في جسمك.
إن دمج اللياقة البدنية ذات التأثير المنخفض في روتينك يسمح للجسم بالتكيف مع مستويات الهرمون المرتفعة التي يعاني منها الجسم.
وأضاف مونتليك: “بدء هذه الإجراءات الروتينية قبل أو بعد الدورة الشهرية يساعد الجسم على التأقلم، مما يجعل ممارسة الرياضة أكثر متعة وفعالية عند حدوث الدورة الشهرية”.
مسامي
يمكن لتمارين القلب والتمارين المتقطعة عالية الكثافة — مثل الجري أو ركوب الدراجات أو الملاكمة أو رفع الأثقال أو تمارين الضغط — أن تعمل العجائب خلال المرحلة الثانية من الدورة الشهرية، والمعروفة باسم الجريبي.
“من خلال ضبط احتياجات جسمك واحترام دوراته الطبيعية، يمكنك اتباع نهج متوازن ومستدام لممارسة الرياضة التي تدعم الصحة العامة والرفاهية،” شارك مونتليك.
المرحلة الجريبية هي أطول مرحلة في الدورة الشهرية، وتستمر من 14 إلى 21 يومًا. يمكن أن يؤدي دمج تمارين القلب عالية الكثافة خلال هذه المرحلة إلى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، مثل تدفق الدم، وتخفيف التشنجات.
الإباضة
فيما يلي مرحلة الإباضة، حيث يقوم مبيض المرأة بتطوير البويضات التي يطلقها، مما يشير إلى فترة خصوبة ويزيد من فرص الحمل إذا كان الأمر يتعلق بالجنس، كما توضح عيادة كليفلاند.
يمكن أن تستمر هذه المرحلة من 14 إلى 21 يومًا.
تواجه النساء مستويات عالية من الطاقة في هذه المرحلة، والتي تستخدم بشكل أفضل للتمارين النشطة لأن المرحلة الأخيرة من الدورة الشهرية تجعل من الصعب البقاء نشيطًا بدنيًا.
أصفري
“تبدأ المرحلة الأصفرية عندما تبدأ البويضة رحلتها إلى الرحم. “ينتهي الأمر عندما تأتي دورتك الشهرية” ، تصف كليفلاند كلينيك.
في حين أن هذه العملية تحدث خلال فترة نموذجية تتراوح من 22 إلى 28 يومًا، ينصح خبراء الصحة بالعودة إلى التدريبات منخفضة الكثافة وإضافة وقت تعافي أطول حتى يتكيف جسمك.
“يمكنك محاولة زيادة الشدة، ولكن استمع إذا كان جسمك يتوسل إليك للتوقف”، كما أشار شركاء الصحة.
تتفق الدكتورة هانا باتيل، الطبيبة العامة في هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة، مع لياقة مونتالك حول كيفية تعامل المرأة مع التشنجات أثناء الدورة الشهرية من خلال ممارسة التمارين الرياضية.
“يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في دعمك خلال هذه الفترة. قال الدكتور باتل: “يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة مثل المشي أو اليوجا أو الرقص على إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة التي تسمى الإندورفين”.
“لذلك، فإن تعلم كيفية التعامل مع الدورة الشهرية وليس ضدها هو مهارة حياتية يجب على جميع النساء أن يتطلعن إلى تعلمها.”
