هدئ أعصابك!
تشاركنا الدكتورة نيكول فان جرونينجن، طبيبة الطب الباطني المقيمة في لوس أنجلوس، نصيحتها الأولى لإدارة أهداف “قوس الشتاء” – الحد من عدد الأهداف.
يستخدم مستخدمو TikTok قوس الشتاء، الذي بدأ يوم الثلاثاء ويستمر حتى نهاية العام، كوقت للتغيير التحويلي. وأوضح أحد المؤثرين: “يستخدم الأفراد أبرد أيام السنة وأكثرها ظلمة كوسيلة لإعادة التركيز والتصور المسبق والوصول إلى وجهتهم المرغوبة”.
“إنها مثل فترة التسعين يومًا التي يبرد فيها الطقس ويمكننا أن ننغلق على أنفسنا، ونفكر في الأهداف التي نريد أن نضعها، والعادات التي نريد أن نبدأ في فعلها، ونكون عازمين حقًا على الأشخاص الذين نريدهم وأضافت فان جرونينجن في حسابها على TikTok يوم الثلاثاء: “سنكون في الأشهر الثلاثة الأخيرة من العام، حتى عام 2025”. “أنا معجب كبير بذلك.”
لكن فان جرونينجن ليست من أشد المعجبين بإثقال كاهل نفسك، فهي تقترح اختيار بعض العادات الصغيرة للعمل عليها تمامًا أو عادة واحدة أكبر في كل مرة.
نظرًا لأن قوس الشتاء يبلغ ثلاثة أشهر، يقترح فان جرونينجن معالجة هدف واحد شهريًا. وإلا فإنك تخاطر بالرجوع إلى العادات القديمة لأنه من الصعب جدًا إصلاح حياتك كلها مرة واحدة.
وقالت: “أعتقد أن المأزق الذي يقع فيه الناس هو محاولة فعل الكثير”. “لقد رأيت هذه الفتاة الجميلة لديها كل هذه الأهداف المذهلة التي أرادت القيام بها – حوالي ثماني عادات مختلفة أرادت تنفيذها يوميًا – بما في ذلك التغييرات في روتين نومها، وروتين اللياقة البدنية، والتغذية، والأهداف المتعلقة بكتابة اليوميات، وأشياء العمل. حول الهوايات.”
من جانبها، تريد فان جرونينجن استخدام قوس الشتاء لتدوين المزيد وإنشاء محتوى ممتع وقيم.
يخطط منشئ آخر لـ TikTok للتمرين أربع أو خمس مرات في الأسبوع، وشرب جالون من الماء يوميًا، وقراءة 20 صفحة يوميًا، وطهي وصفة جديدة أسبوعيًا وتوفير المال.
ويهدف مستخدم ثالث لوسائل التواصل الاجتماعي إلى الإقلاع عن الكحول، والمشي 10000 خطوة يوميًا، والنوم من ست إلى ثماني ساعات في الليلة، وإزالة الأشخاص السامين من حياتها.
“لقد أدركت أن هناك دفعة هائلة من الدوبامين التي نحصل عليها عندما نضع عددًا كبيرًا من الأهداف لأنفسنا ونتخيل هذه النسخة الجديدة والمحسنة من أنفسنا والتي ستستيقظ بين عشية وضحاها وتفعل كل الأشياء الصحيحة،” قال جرونينجن.
وتابعت: “يتطلب الأمر الكثير من ضبط النفس للقول: “أنا في الواقع لن أفعل ذلك، دعوني فقط أركز على شيء واحد، أو شيئين، أو ربما ثلاثة أشياء صغيرة”. “سيكون هذا هو التحدي الذي أطرحه عليك، لأنه بقدر ما أحب فرصة التغيير السلوكي الإيجابي، اجعلها صغيرة.”
