على راحتك!
يقول الدكتور سكوت والتر، طبيب الأمراض الجلدية المعتمد في منطقة دنفر، أنه يمكنك الاعتماد على خدعة العقل “التبديل المعرفي” لتغفو بسرعة.
قال والتر في مقطع فيديو على TikTok الأسبوع الماضي والذي استحوذ على أكثر من 4.2 مليون مشاهد: “إنها طريقة لإعادة ترتيب أو إعادة تنظيم أفكارك على غرار خلط مجموعة من أوراق اللعب – في الأساس، تشتيت عقلك عن أنماط التفكير الواعي التي قد تبقيك مستيقظًا”.
يعاني ما بين 50 إلى 70 مليون أمريكي من اضطرابات النوم المزمنة، وفقًا لتقديرات الحكومة. في عام 2020، أفاد 14.5% من البالغين في الولايات المتحدة أنهم يعانون من صعوبة في النوم كل يوم أو معظم الأيام. لسوء الحظ، يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم لفترة طويلة إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
من جانبه، وصف والتر الخلط المعرفي بأنه “تغيير مطلق لقواعد اللعبة” بالنسبة له، موضحًا أنه “يحاكي ما يسمى بالأحلام الصغيرة، التي تحدث أثناء الانتقال إلى النوم”. [letting] عقلك يعلم أنه من الآمن أن تغفو.”
شارك والتر بعض الطرق لاستنفاد هذه التقنية.
ووصف قائلاً: “المرء هو مجرد التفكير في كلمات أو أشياء عشوائية لا علاقة لها ببعضها البعض”. “على سبيل المثال، بقرة، ورق، شطيرة، زبدة، كبد، وأشياء من هذا القبيل – مجرد كلمات عشوائية لا معنى لها.”
تتضمن الإستراتيجية الأخرى اختيار حرف من الحروف الأبجدية وحساب نبضات قلبك.
وقال والتر: “كل ثماني نبضات، تفكر في كلمة تبدأ بهذا الحرف”.
يوصي دورسي ستانديش، وهو مهندس ميكانيكي وعالم أعصاب والرئيس التنفيذي لشركة Mastermind Meditate، باختيار كلمة جذرية مثل “الاسترخاء”.
ابدأ بتخيل الكلمات التي تبدأ بحرف “R” – “فئران”، “راحة”، “إيجار”، وما إلى ذلك.
عندما لا تتمكن من التفكير في المزيد من الكلمات “R”، انتقل إلى “E” وهكذا حتى تغفو، وهو الأمر الذي يقول ستانديش إنه يجب أن يستغرق ما بين 10 إلى 15 دقيقة.
قال ستانديش: “إن تقنية مثل خلط الإدراك يمكن أن تساعد الجهاز العصبي على الاسترخاء والخلود إلى النوم”. العام الماضي. “إذا لم تتمكن من العثور على الاسترخاء في تقنية الخلط المعرفي، يمكنك تجربة تقنيات النوم الواعي الأخرى مثل التنفس العميق مع الزفير الممتد أو فحص الجسم للاسترخاء التدريجي، والتي ثبت أيضًا أنها تهدئ الجهاز العصبي وتعزز الانتقال الأسهل إلى النوم.” استراحة.”
قال أحد مستخدمي TikToker إن استراتيجية الخلط المعرفي أنهت 25 عامًا من صراعات النوم. وادعى آخر أنه ساعد في علاج الأرق لها.
وكتبت: “إنه في الواقع يساعدني على عدم الإفراط في التفكير، لأن الكلمات وترتيبها ليس له معنى على الإطلاق”.