رباعية سبحانه وتعالى!
يشارك الدكتور نيك باباس، جراح اليد المعتمد في منطقة نيو أورليانز، التمرين الذي يعتقد أنه سيساعدك على العيش لفترة أطول – القرفصاء.
“إذا كان هناك تمرين واحد يجب أن تحاول القيام به باستمرار، فسأمارسه القرفصاء،” علق باباس على TikTok يوم الأربعاء. “لا تتخطى أيام الساق، وقد تعيش لفترة أطول… أو على الأقل تصبح أكثر صحة.”
وأشار باباس إلى أنه بعد سن 35 عاما، يميل الناس إلى فقدان 1% إلى 2% من كتلة العضلات سنويا، وهي ظاهرة تعرف باسم ضمور العضلات.
ولهذا السبب يعد الحفاظ على كتلة العضلات أمرًا بالغ الأهمية مع تقدمنا في العمر. يقول باباس إن تمرين القرفصاء يعمل في المقام الأول على تشغيل ثلاث من أكبر مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم – الألوية الكبرى، وعضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة.
تفيد تقارير كليفلاند كلينيك أن القرفصاء يمكن أن يقوي القلب ويحرق السعرات الحرارية ويحسن الوضع ويعزز الاستقرار والتوازن.
أظهرت ميغان روب، مدربة المشاهير ومؤسسة Sculpt Society، شكل القرفصاء المناسب لـ Well+Good:
- اجعل قدميك لطيفة وواسعة
- حافظ على صدرك فخورًا وأنت تعود إلى وزن كعبك
- أشعل عضلات المؤخرة واضغط للخلف
تتضمن أخطاء القرفصاء الشائعة انحناء ظهرك وتمديد الوركين بشكل زائد.
وأوضح باباس: “يمكن أداء تمرين القرفصاء بمقاومة أو بدونها (لا بأس بوزن الجسم إذا كنت تعاني من مشاكل في الورك أو الظهر أو الركبة).” “ومع ذلك، فإن المقاومة أفضل لبناء العضلات والحفاظ عليها.”
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة، فقد قدمت صحيفة نيويورك تايمز مؤخرًا بعض الاقتراحات لإجراء تعديلات على وضعية القرفصاء، بما في ذلك عدم الجلوس في وضعية منخفضة للغاية، وتحويل أصابع قدميك إلى الخارج بحوالي 30 درجة واتخاذ وضعية واسعة.
وإذا لم تكن القرفصاء خيارًا، يقترح باباس المشي على جهاز المشي بزاوية 6 درجات أو أكثر.
“الأصدقاء لا يسمحون لأصدقائهم بتخطي يوم الساق!” وأكد.
